고관절에 좋은 음식
고관절은 골반뼈와 대퇴골이 만나는 부위를 말합니다. 다양한 방향으로 운동이 될 수 있도록 하는 관절이기 때문에 이와 같은 관절에 문제가 발생하면 불편이 따를 수 밖에 없는데요, 그래서 오늘은 고관절에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
계란에는 비타민A가 풍부하여 항산화 작용을 통해 고관절의 퇴행을 막아준다고 하는데요, 비타민 A가 항산화 작용을 도와주기 때문에 고관절의 건강에 도움을 준다고 합니다.
하지만 너무 많이 섭취하게 되면 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 섭취하는게 좋다고 합니다. 섭취 권장량은 하루에 2~3개 드시는 것이 좋다고 합니다.
불포화지방산 오메가3을 함유한 식품을 챙겨주시면 좋습니다. 고등어나 삼치, 꽁치, 정어리와 같은 등푸른 생선류를 챙겨주세요. 이들은 오메가3지방산이 풍부하고 칼륨, 비타민D, 칼슘이 풍성하게 들어있습니다. 염증, 통증 완화에 도움이 되고 연골을 구성하는 단백질을 만들고 닳지 않도록 보호해 준다고 합니다. 또 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데에도 도움을 주어 관리 하실 때 챙겨주시기 바랍니다.
사과는 고관절을 좋게하는데다가 신맛의 음식이 좋다고 하는 대표적인 과일중에 하나라고 할 수 있습니다. 사과는 비타민C가 풍부하여 고관절에도 좋고, 펙틴이 풍부하게 들어있어 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 건강하게 해준다고 합니다. 평소 혈압이 높거나 혈관기능, 연골이 안좋은 사람들은 사과를 챙겨드시면 좋습니다.
마늘에는 ‘셀레니움’이라는 항산화 물질이 함유되어 있는데, 항산화 물질을 충분히 보충할 경우 인체가 노화되는 시간을 늦출 수 있어 퇴행적 변화로 인한 고관절염을 예방하는데 도움을 받을 수 있다고 알려져 있습니다.
멸치는 이미 뼈 건강과 관련되어 있다는 걸 알고 계실 텐데요, 뼈를 튼튼하게 해주며 칼슘을 보충해주는 역할을 하게 됩니다. 우리가 일상에서 쉽게 반찬으로 섭취할 수 있기에 섭취방법도 어렵지 않습니다.
거기에 성인병 예방에도 효과가 있으니 건강을 챙기는 분들이라면 미리 미리 챙겨먹는 습관을 통해서 건강을 챙길 수 있습니다.
콩은 고관절에 좋은 음식이기도 합니다. 이소플라본 성분이 함유되어 있는 콩으로 인해서 골밀도를 높이는 역할에 도움을 받기 때문인데요, 노화가 진행되면서 골밀도가 낮아지게 되면서 뼈 사이 사이에 틈이 생기면서 질환이 생기기 쉽습니다. 이때 칼슘이 빠져나가는 일이 없도록 골밀도를 높이기 위해 콩을 꾸준히 섭취하는 방법으로 예방하는 것이 좋다고 합니다. 고관절 뿐만 아니라 다른 관절에 건강을 지키기 위해서라도 골밀도의 평균을 유지해주는게 좋습니다.
식용달팽이에는 관절과 연골에 좋은 콘드로이친성분이 풍부합니다. 이 성분은 외부에서 오는 충격을 흡수하고 관절 속의 유액이 연골에 머물도록 하여 관절 손상을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 또한 관절 내에 활액과 체액이 머무를 수 있게 도와주는데요, 연골로 이동하는 영양분 통로 방해 효소의 작용을 억제하여 통증의 원인이 되는 유해 아민을 중화 시켜 통증완화에 도움을 주기에 고관절통증 완화에도 도움이 된다고 합니다.
고관절에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 통증이 발생하는 원인을 먼저 찾는 것도 중요합니다.
고관절 통증은 주로 남성보다는 여성에게 많이 발생하는데요, 관절염, 고관절 골절 및 찢어짐, 근육 경직, 고관절 탈구 등 통증의 원인은 다양하게 있습니다.
길을 걷다가, 혹은 도로에서 보행을 하는 등 외상으로 인하여 고관절이 부러져 고관절 통증 원인이 되는 경우도 있고 하루 종일 서 있는 직업을 가진 사람에게도 관절 통증이 보일 수 있으며, 장시간 바르지 못한 자세도 고관절 통증 원인이 될 수 있습니다.
고관절 통증을 예방하는 방법에는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중은 체중을 지탱하는 고관절에 무리를 주기 때문에 식이요법과 운동을 통해 관절에 무리가 가지 않도록 적정 체중을 유지할 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다. 하지만 과한 운동은 오히려 고관절 손상을 일으킬 수 있으므로 수영, 요가와 같은 유산소 운동 위주가 도움이 된다고 합니다.
또한 다리 꼬기, 삐딱하게 서 있기, 쪼그려 앉기 등과 같은 자세는 고관절에 무리를 주고 고관절 통증을 야기하므로 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세로 걷는 노력이 필요하답니다. 그리고 이미 관절질환을 갖고 있다면 무리한 운동보다 가볍게 걷는 것으로 실천해주시는게 가장 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.