혈당 낮추는 방법, 음식

혈당 낮추는 방법, 음식

당뇨병은 한 번 발병이 되면 거의 완치가 되지 않는 질병입니다.
다만 당뇨는 그 자체가 무서운 질병이기 보다 당뇨로 올 수 있는
합병증이 무서운 질환입니다.

그렇기에 평소 혈당 관리만 잘 하더라도 상태를 개선시킬 수 있는데,
당뇨는 어쩌면 질병과의 싸움이라기 보다 관리와 자기통제와의
싸움이라 할 수 있겠네요.

지금부터 알려드릴 내용은 당뇨 관리를 할 때 필수로 알고 있어야 하는
혈당 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식에 대한 내용입니다.
가장 먼저 낮추는 방법부터 알아보겠습니다.

혈당 낮추는 방법은?

〃지속적인 운동
운동은 강력한 당뇨병 개선 수단입니다. 특히 혈당을 떨어뜨리는데에도 중요하며, 당뇨병 운동 요법이
따로 있을 정도로 방법이죠. 다만 당뇨 환자들은 운동할 때 조심해서 해야 합니다. 그 이유는 적절한 운동은
혈당을 낮추는데 도움이 되지만 심한 운동은 당 대사에 오히려 역효과를 줍니다. 그렇기에 일주일에 5회정도
가벼운 걷기 정도로 운동하시는게 좋고, 운동 시간은 30~50분 정도가 좋습니다. 그리고 심박수가 높아질 정도의
운동은 피하셔야 하며, 심박수가 올라 갈 때는 안정을 취해야 합니다.

〃당분있는 음식 피하기.
갖은 혈당 낮추는 방법을 통해 혈당 관리를 하고 있는데 당분 있는 음식을 먹는다면 말짱 도로묵이겠죠?
당분 있는 음식들은 따로 언급하지 않더라도 개인이 잘 아실 겁니다. 과일 또한 과당이 높기 때문에
드시더라도 적게 드시는게 좋고, 인스턴트나 패스트푸드, 과자, 아이스크림, 음료수, 초콜렛 같은 것들은
말할 것 도 없이 피해야 합니다.

〃혈당 낮추는 음식 섭취.
당뇨는 췌장에 이상이 생겨 인슐린의 분비가 제대로 되지 않아 주로 생겨나는 질병이며, 음식 중에서는 이런 췌장의
건강과 당 대사에 영향을 주는 음식들이 있습니다. 그 음식들은 바로 아래에서 알려드리겠으며, 이런 음식들까지
섭취를 잘 한다면 혈당을 낮추는데 많은 도움을 얻을 수 있습니다.

〃수분 섭취하기.
이번에 알려드릴 혈당 낮추는 방법은 수분 섭취 방법입니다. 보통 당뇨를 앓게 되면 허기를 쉽사리 느낍니다.
그런데 이는 허기를 느끼는게 아니라 갈증을 느끼는 것이라고 하죠. 이 때문에 옛날 시대때는 당뇨병을
목이 말라 물을 자꾸 먹는 병이라 하여 소갈증이라 불렀습니다. 아무튼 필요 이상의 음식을 섭취해서 혈당에
악영향을 주지 않으려면 평소 수분을 자주자주 섭취해주어야 겠습니다.

〃고열량 식품 피하기.
당이 안들어 있는 음식을 먹는 것도 중요하지만 열량 자체가 높은 음식도 피해야할 것 중에 하나 입니다.
당뇨병을 앓게 되면 당을 제대로 분해하지 못하기 때문에 고열량 식품을 먹어도 단숨에 혈당이 증가할 수 있습니다.
그러니 입가심을 할 때도, 식사를 할 때도 주로 저열량 식단으로 맞추어 먹는게 좋습니다.

혈당 낮추는 음식들 정리!

시베리아산이 최고 : 차가버섯
요즘 당뇨하면 빠지지 않고 언급되는 버섯이 있습니다. 그건 차가버섯이며 차가버섯이 당뇨 치료와
항암 치료에 강한 효과를 발휘한다고 연구 결과가 발표되면서 부터 국내에서도 굉장히 많이 소비가 되고
있습니다. 차가버섯은 아시아를 비롯해 세계 여러지역에서 나지만 북아메리카산과 시베리아산이
가장 효과가 좋은 걸로 알려져 있으며, 다른 지역에서 난 차가버섯은 큰 효과가 없다고 합니다.
차가버섯에는 췌장을 건강하게 해 인슐린 분비를 좀 더 원활하게 하는 효과를 가지고 있습니다.


가격대비 음식은 : 우엉

우엉은 주변에 당뇨를 앓고 있는 지인들이 가장 많이 먹는 혈당 낮추는 음식으로, 가격대비 효능은
가장 좋다고 알려져 있습니다. 우엉 말고 연근도 같은 뿌리 식물이여서 당뇨에 좋은 효과를 주지만,
우엉만큼은 아니라고 하죠. 우엉이 어떻게 혈당에 영향을 미치냐하면 우엉에 들어 있는 성분이
체내로 흡수되려는 당 성분과 지질 성분을 미리 차단해주어 혈당 상승을 막고 혈당 관리를 해준답니다.

어떻게 먹어도 맛있는 : 뽕잎
보통 뽕잎하면 누에의 먹이로 인식되는 경우가 많습니다. 그러나 당뇨병을 앓고 있는 사람들에겐
좋은 반찬 거리이자 혈당을 관리하는데 도움을 주는 좋은 음식입니다. 뽕잎은 아주 오래전부터 당뇨병에
사용해온 약초이며 이와 같은 내용은 동의보감에 기술되어 있을 정도입니다. 뽕잎은 뽕잎차, 뽕잎장아찌,
뽕잎나물무침, 뽕잎쌈등으로 먹을 수 있으며 뽕잎은 혈당을 낮추어 줍니다.

혈당 낮추는 음식들 중의 깡패 : 돼지 감자
돼지감자의 경우 세계적으로 인정한 당뇨병 개선에 좋은 음식입니다. 돼지 감자는 뭐 다른 설명이
필요 없습니다. 돼지 감자는 자연산 인슐린이라 할 수 있는 이눌린 덩어리 그 자체이며, 이눌린의
함량이 무려 10~15%이상이 됩니다. 이눌린을 함유 하고 있다는 음식들 중에서는 가장 높은
함유율을 보이고 있습니다.

어느 한약방에 가도 있는 : 구기자
구기자와 오미자는 한약재들 중에서도 가장 넓은 용도로 사용되는 약재입니다. 그 만큼 많은 부분에
있어서 좋은 효능을 갖췄다고 할 수 있으며 또 구기자와 오미자가 매력적인 것은 가격이 저렴하다는
것이죠. 그 때문에 어느 한약방에 가더라도 구할 수 있습니다. 구기자에는 베타인과 루틴이라는
성분이 들어 있는데 이 성분들이 혈당을 떨어뜨려주는 역할을 합니다.

땅 속의 진주 : 칡
사실 꺼내보면 칡을 진주라 부르기는 어려운 비주얼입니다. 그러나 칡이 땅 속의 진주라 불리는 것은
칡이 가진 다양한 효능 덕분입니다. 칡은 피부 미용에서부터 항암 효과까지 다양한 효과를 보여주고
있는데 특히 칡에 들어 있는 다량의 사포닌이 혈당 수치를 조정해주어 혈당이 높아지는 걸 막아줍니다.
또한 혈당을 낮추어 주기까지 하죠.

신의 열매 : 아사이베리
신의 열매라 불리는 아사이베리를 마지막 혈당 낮추는 음식으로 소개드려야겠네요. 아사이베리는 신의 열매라고
불릴 만큼 슈퍼 푸드에 버금가는 효과를 보여주는데, 특히 당뇨병에 효과를 보여주는 이유는 저혈당 식품이기도
하면서 혈당을 떨어뜨려주는 작용도 하기 때문입니다. 물론 과당이란게 있으니 저혈당 식품이라 해도 많이 먹어선
안되겠지만, 다른 과일을 먹느니 차라리 아사이베리를 먹는게 당뇨병 개선과 관리에 효과적이죠. 그럼 여기까지

혈당 낮추는 방법 및 혈당 낮추는 음식에 관한 포스팅이였습니다.

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