저혈압에 좋은 운동

저혈압에 좋은 운동

저혈압에 좋은 운동으로 어떤 것들이 있을까요. 운동을 한다고 해서 바로 증상이 개선되는 것은 아니지만 꾸준히 하면 악화되는 것을 예방할 수 있고 치료에 도움이 된다고 합니다. 단, 저혈압인 분들의 경우 고강도의 운동을 하면 오히려 피곤함을 느끼게 되니 몸에 부담이 덜되는 저혈압에 좋은 운동을 실천해보세요.

저혈압인 분들 중에는 근력이 떨어지고 체력이 부족한 분들이 많은데요. 그래서 갑자기 심한 운동을 하면 피곤하고 쉽게 포기하게 됩니다. 저혈압에 좋은 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하니 처음에는 무리하지 마시고 시간과 횟수를 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

맨손체조와 걷기 등은 누구나 부담없이 할 수 있는 운동으로 인근 공원을 산책 하는 것도 좋습니다. 걷기는 준비물도 필요없고 장소나 시간에 제약을 받는 것은 아니지만 꾸준히 하기가 어려운데요. 따로 시간을 비우기 어려운 경우에는 한 정류장 먼저 내려 걷는 시간을 만들거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 만들면 좋을 것 같아요.

저혈압에 좋은 운동인 걷기를 할 때는 만보기를 준비하면 좋은데요. 만보기를 이용해서 걸음 수를 측정하고 어제보다는 오늘 더 많이 걷는다는 목표를 세워 조금씩 늘려보세요. 목표를 세우고 하면 달성하는 기쁨을 느낄 수 있고 몸도 건강해진답니다.

일상생활에서 할 수 있는 운동도 있는데요. 쓸고, 닦고, 정리하는 청소는 제대로만 하면 상당한 운동이 된답니다. 집도 깨끗해지기 때문에 1석2조의 효과를 얻을 수 있는 저혈압 운동법이에요.

쇼핑하러 가거나 출근했을 때 자동차를 주차장 입구에서 먼 장소에 세우는 것도 혈압에 좋은 운동이 될 수 있어요. 평소 자동차를 많이 이용해서 운동량이 부족한 분들이라면 이 방법이 효과적이랍니다.

그 밖에 양치질이나 설거지를 할 때 발 뒤꿈치를 올리거나 TV를 볼 때 스트레칭 하기 등이 부담없이 할 수 있는 운동이랍니다. 틈틈이 몸을 움직여주는 것도 도움이 되니 일단 마음이 부담부터 줄여보세요. 뭔가를 해야지 라고 마음먹으면 쉬운 일도 어렵게 느껴지더라구요. 간단한 것부터 시도해보세요.

피곤하거나 빈혈이 있을 때는 저혈압에 좋은 운동이라고 해도 삼가하는 것이 좋아요. 무리해서 하면 증상을 악화시키니 그날 하루는 휴식을 취하고 도움되는 양질의 단백질이 풍부한 콩, 식이섬유와 비타민이 풍부한 과일과 채소를 챙겨드실 수 있었으면 해요.