불면증 원인 자가진단

불면증 원인 자가진단

불면증 원인은 사람에 따라 다양한데요. 스트레스나 고민 등 심리적인 원인도 있지만 질환으로 인해 발생하기도 해요. 잠들기 어렵고 중간에 깨는 일이 많아졌는데 아니겠지.. 불면증 원인이 될만한 것이 있거나 증상이 의심된다면 불면증자가진단을 하고 적절한 대처를 할 수 있었으면 해요. 불면증이 계속되면 몸의 피로를 회복하기는 커녕 피로를 축적시켜 다른 질병을 일으키는 요인이 될 수 있답니다.

심리적인 요인으로 잠이 오지 않을 수 있어요. 예를 들어 가족이나 소중한 사람의 죽음, 업무상의 문제 등은 불면증 원인이 된답니다. 스트레스가 되는 일들을 최대한 해소시키고 심신을 안정시켜야 스트레스로부터 찾아오는 불면증에서 벗어날 수 있어요.

신체적 질병으로 인해 수면하지 못하는 경우도 많은데요. 통증이 심한 외상을 입거나 습진, 두드러기 등의 가려움을 동반하는 질환을 앓고 있거나, 천식, 빈뇨, 꽃가루 알레르기가 있으면 숙면을 취하기 어렵답니다. 신체적인 질병이 원인이라면 치료를 통해 개선하는 것이 필요해요.

신경질환이 불면증 원인이 되는 경우도 있어요. 정신.신경질환은 수면장애를 동반하는 경우가 많으며 우울증의 대표적인 증상 중 하나가 불면증이에요. 만성적인 수면장애는 정신과적질환과 관련이 있기 때문에 불면증자가진단 해보시고 적절한 치료를 할 수 있었으면 합니다.

복용하고 있는 약으로 인해 수면장애가 발생할 수도 있습니다. 대표적인 약물로는 항암제, 자율 신경.중추신경계, 스테로이드 등이 있어요. 복용하고 있는 약에 대해 정확히 확인해 두시고 알코올, 흡연, 카페인 섭취 습관을 주의하세요.

수면을 방해하는 환경때문에 불면증이 생긴건 아닐까요. 해외 여행이나 출장으로 인한 시차 부적응, 수험공부, 야근으로 인한 생활리듬의 불균형이 수면을 방해할 수 있어요. 조금이라도 편안하게 잠들 수 있도록 침실을 어둡게 하고 수면에 도움을 주는 음식(우유, 대추, 체리)을 챙기면 도움이 될거에요.

피로가 풀리고 몸이 회복되는 수면시간을 제대로 활용하고 있는걸까. 간단히 불면증 자가진단을 해보세요. 12가지 질문을 보고 자신의 상태와 비교하면서 계산해보면 되는데요. 그렇다 3점, 중간 2점, 아니라면 0점이라고 보면 됩니다.

아직 자고 싶은데 일어날 필요가 없는데.. 아침 일찍 일어나게 된다
화장실 외에 수면 도중 깨어나는 경우가 종종있다
낮 활동에 지장을 줄 정도로 졸음이 쏟아지는 경우가 종종있다
무서운꿈을 자주 꾼다
수면 중에 몸이 움찔움찔 거리는 것을 스스로 알거나 지적받은적 있다
아침에 일어났을 때 피로가 남아 있다

현재 사용하는 베개가 내게 맞지 않는 느낌이 든다.
낮에 외출을 거의 안한다
자고 싶은데 1시간 이상 잠을 잘 수 없다
낮에는 장소와 시간을 가리지 않고 빨리 잠들 수 있다
하루 수면 시간이 약 5시간 정도이다
녹차, 홍차, 커피, 콜라, 에너지 드링크를 즐겨마신다

직접 불면증자가진단을 해보셨나요. 3점 미만일 경우 불면증 걱정이 전혀 없는 상태이며, 3~5점 미만은 가능성이 있으니 규칙적인 생활을 할 수 있도록 해주세요. 5~10점 미만은 불면증이 있는 것으로 추측이 됩니다. 10점 이상은 심한 수면장애가 있다고 추측되며 극복하기 위해서는 불면증 원인을 해결하려는 노력이 필요합니다.