비타민a의 효능 & 비타민a가 많은 음식
비타민a의 효능 가장 대표적인것이 시력 보호 그리고 야맹증을 예방하는것이라 할 수 있는데요.평상시 눈 건강을 위해서 비타민a가 많은 음식을 섭취하는것도 중요하다고 할 수 있습니다.이외에도 비타민a의 효능 노화방지에도 좋고 면역력 높이는 효능도 있다고 하는데 비타민a가 많은 음식 종류 자세히 알아보도록 할께요.
우선 비타민a의 효능부터 살펴봐야겠죠.비타민a는 신체의 저항력을 강화시켜주는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.특히 생체막 조직의 구조와 기능을 조절하는 역할을 하다보니 세포의 재생을 촉진시켜서 위장 점막을 보호하는데 도움이 되는것으로 알려졌으며 피부 건강에도 영향을 끼칩니다.
비타민a의 효능 항산화 효과가 있다보니 우리 몸속의 활성산소를 제거해줍니다.이때문에 활성산소로 인하 세포 손상 및 노화 그리고 각종 질병을 예방하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 비타민a는 당뇨 합병증 예방과 면역력 향상 그리고 항암 효과에도 도움이 됩니다.
비타민a의 효능 눈 건강에 도움을 준다고 하였는데 이때문에 안구건조증 증상 예방에도 좋고 야맹증에도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.또한 비타민a는 시력을 보호해주다보니 평상시 눈 많이 쓰는분들이라면 비타민a가 필수라 할 수 있습니다.
비타민a의 효능으로 성장을 촉진시켜주고 뼈를 강하게 만들어주는것으로 알려졌습니다.또한 비타민a는 치아나 잇몸 건강에도 영향을 끼치며 모발 건강에도 도움을 준다고 하는데요.성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소라 할 수 있습니다.
이밖에도 비타민a의 효능을 살펴보면 대기오염으로부터 호흡기관을 보호해주며 생리불순이나 무월경 증상등 호르몬 밸러스를 조절해주며 혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움을 줘서 고지혈증과 동맥경화를 예방하는데도 도움을 줍니다.
비타민a가 많은 음식 종류 먹어보자
비타민a가 많은 음식 첫째로 당근이 있는데요.당근은 생으로 섭취하기보다는 기름에 살짝 볶아서 섭취하면 비타민a의 흡수율을 높여주는것으로 알려졌습니다.하여간 눈 건강하면 그리고 비타민a하면 당근을 꼽을 수 있습니다.
비타민a가 많은 음식으로 계란이 있습니다.계란은 완전식품이라고 불리울만큼 영양소가 아주 풍부하게 들어있는데요.계란에는 비타민a도 풍부하게 들어있지만 비타민D 그리고 비타민E도 풍부하게 들어있습니다.이외에도 칼슘과 철분도 다량 함유되어있습니다.
토마토도 비타민a가 많은 음식이라 할 수 있습니다.토마토는 비타민a뿐만 아니라 비타민c도 풍부하게 들어있고 건강에 이로운점들이 많은데요.노화방지에도 좋고 항암 효과가 뛰어나 암을 예방하며 면역력을 높여주는데 좋은것으로 알려졌습니다.
이뿐만 아니라 토마토는 뼈 건강에도 좋아 골다공증 예방에도 좋은 음식이며 남성 경우 전립선 건강에 좋습니다.무엇보다도 비타민a가 풍부하다보니 눈이 침침하고 뻑뻑하고 피곤하며 충혈이 되었을때 증상을 완화시켜준답니다.
비타민a가 많은 음식으로 시금치가 있습니다.헌데 시금치뿐만 아니라 쑥갓,케일,부추등의 녹황색 채소에는 비타민a가 많다고 하니 이런 음식들을 자주 챙기면 비타민a를 충분하게 챙길 수 있습니다.이외에도 비타민a가 많은 것으로 상추,우유,간 등등이 있습니다.