고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요? 작년 고혈압이라고 진단을 받고 난 이후부터 고혈압에 좋은 음식들을 찾아보았는데 가장 추천하는 음식이 양파더군요.그래서 양파를 매일 채썰어서 볶아 먹는데 이게 도움이 된 건지 작년과 비교해보면 지금은 수치가 많이 내려갔습니다.
그때에는 고혈압약을 복용해도 130정도때가 나왔는데 지금은 운동도 하고 있지만 양파 섭취 이후로는 110~120정도가 나오고 있네요.물론 고혈압약은 여전히 복용을 하고 있구요.왜 양파가 고혈압에 좋은 음식일까요? 정말 양파를 섭취하면 고혈압에 좋은것일까요?
양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하다보니 혈전 방지 및 콜레스테롤 배출시키는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 수치를 낮춰서 고혈압에 좋은것이라 할 수 있습니다.이뿐만 아니라 양파는 요즘 통풍 환자가 급증하고 있는데 요산수치 낮춰 통풍 개선에도 도움을 줍니다.
고혈압에 좋은 음식으로 콜라비가 있습니다.콜라비는 비타민c 그리고 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어서 나트륨 배출을 도와 고혈압 수치 낮추는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.무엇보다도 콜라비가 고혈압에 좋은 이유는 갑작스럽 혈압 상승을 막아주는 효능이 있기때문입니다.
콜라비는 눈 건강에도 좋은 음식으로 알려졌는데요.비타민A가 풍부하게 들어있어서 시력 저하에 좋고 눈을 보호해주는데다가 안구건조증 치료에 도움을 주는것으로 나타났습니다.또한 콜라비는 피부 미용에 좋은 음식이며 골다공증 예방에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식으로 마늘이 있습니다.마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋고 고혈압 수치 낮추는데도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.무엇보다도 마늘이 고혈압에 좋은 이유는 심장근육의 확장과 수축을 원활하게 만들어주기때문입니다.
마늘은 면역력 강화와 고혈압에도 좋지만 각종 암을 예방하는데도 좋은것으로 알려졌으며 혈관 넓혀주는 효능이 있다보니 인체에 황화수소라는것이 생기게 되고 이로 인하여 혈관이 넓어지면서 심장이 튼튼해지는 효능도 있습니다.
감자도 고혈압에 좋은 음식입니다.감자도 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어있다보니 나나트륨 배출시키는 효능이 있어서 고혈압 수치 낮추는데 도움이 됩니다.감자외에도 고구마도 칼륨 성분이 풍부하며 고혈압에 좋은것으로 알려졌습니다.
감자는 칼륨이 풍부하여 부종 없애는데도 도움을 주는것으로 나타났는데요.아침에 일어나면 얼굴이나 손과 발이 팅팅 붓는분들은 감자를 섭취하는것이 도움이 된다고 할 수 있습니다.또한 장내 환경을 개선하고 변비 해소하는데도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식으로 계피가 있습니다.계피는 성질이 따뜻한 음식이다보니 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈관 수축과 이완을 통해 혈압을 정상적으로 조절해주는 효과가 뛰어납니다.게다가 폴리페놀 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋습니다.
이뿐만 아니라 계피는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 도와 고혈압 수치 낮추는 효과가 있으며 이외에도 뇌졸중 같은 혈관질환 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.계피는 가루를 물에 타서 따뜻하게 마시면 좋다고 할 수 있습니다.
카카오 함량이 70%가 넘는 다크 초콜릿을 섭취해보세요.초콜릿이 혈압에 도움이 되나? 싶지만 카카오 성분이 고혈압 수치 낮추는데 도움이 된다고 합니다.허나 일반 초콜릿이 아닌 카카오 함량이 70%가 넘는것을 섭취해야지만 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 다크초콜릿은 기분을 좋게 만들어주는데다가 심신 안정에도 좋으며 스트레스 수치 줄이는데도 좋은것으로 알려졌습니다.아무래도 화가 난다거나 열이 받는다거나 불안한 일이 생기면 혈압이 확 올라갈 수 있습니다.그러니 그럴때에는 다크초콜릿을 한두개 섭취해보세요.
마그네슘이 풍부한 해바라기씨도 고혈압에 좋은것으로 알려졌습니다.해바라기씨는 셀레늄이 풍부하게 들어있는 음식으로서 강력한 항산화 작용을 하여 체내 활성산소 제거에 도움이 되며 고혈압뿐만 아니라 노화방지에 좋은 음식입니다.
게다가 해바라기씨는 스트레스와 우울증 예방에 도움이 되며 불면증 증상을 완화시켜주는것으로 알려졌습니다.위장 건강이 좋지 않은분들도 해바라기씨가 좋은데요.위 점막 세포 재생에 도움을 줘서 위 건강 개선에 효과가 있는것으로 알려졌습니다.