피로회복에 좋은 음식
피로회복에 좋은 음식 꾸준히 섭취해보세요.특히 나는 잠을 자도 피곤하다는분들은 만성 피로일 수도 있으니 주의하셔야합니다.어떤 음식들이 피로회복에좋은음식 해당이 될까요? 내가 자주 섭취하는것들이 피로회복 음식 해당되면 그나마 다행이지만 하나도 없다면 식습관 개선이 필요합니다.
피로회복에 좋은 음식 소고기가 좋습니다.소고기에는 필수아미노산,철분,엽산,아연등이 풍부한것으로 알려졌는데요.이뿐만 아니라 비타민B와C도 풍부하여 피보회복에 좋은것으로 알려졌습니다.하지만 체질적으로 소고기가 안 받는분들이 더러 있죠.먹고 탈나는분들은 피하는게 좋습니다.
피로회복에 제철과일을 섭취해보세요.매달 제철음식들이 소개가 되고 있는데 그에 해당되는것들을 먹게 되면 피로회복에 좋을 수 밖에 없죠.5월 제철과일로는 멜론,오디,체리가 있습니다.그리고 제철음식도 피로회복 좋은 음식인데요.두릅,양파,마늘,양배추,피망등을 섭취하면 좋습니다.
피로회복에 좋은 음식 세번째로 주꾸미를 먹어보세요.에너지 음료 같은거 먹으면 정신이 번쩍 뜨이잖아요.타우린 성분이 들어있기때문인데요.주꾸미가 타우린이 풍부하답니다.
타우린은 피로회복에 좋은것으로 알려졌지만 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋고 해독 작용도 하는데다가 예전에 치매예방에도 효과가 탁월하다고 크게 보도가 되었죠.그리고 필수아미노산과 불포화지방산도 많이 함유되어있는 음식입니다.
술 먹고 해장하기에는 콩나물국만큼 좋은게 없죠.마찬가지로 피로회복에도 콩나물이 좋습니다.아무래도 간 해독을 해주기때문인데요.가격도 저렴하고 맛도 좋고 콩나물국도 좋고 무침으로도 먹고 다양하게 섭취해보세요.
마늘이 여러모로 좋은 음식이지만 먹기에는 좀 나쁘죠.게다가 마늘 먹고 나면 냄새도 심하게 나구요.어떨때에는 양치질해도 마늘 냄새가 없어지지를 않는데요.마늘의 알리신이라는 성분은 살균 작용을 해서 좋고 알리티아민은 신진대사 촉진 기능이 있는것으로 알려졌습니다.
브로콜리 좋아하시나요? 브로콜리 살짝 데처서 초장 찍어먹는걸 좋아하는데 브로콜리가 의외로 레몬보다 비타민c가 많은것으로 알려졌습니다.게다가 철분도 풍부하여 피로회복뿐만 아니라 여성분들에게 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
고혈압이나 혈관 건강에 양파가 좋다는데 양파도 피로회복에 좋은것으로 알려졌습니다.철분과 칼슘이 풍부하여 피를 맑게 해주고 만성피로회복에 좋다고 하네요.매일 피곤해..라는 말을 입버릇처럼 달고 사는분들은 양파를 꼭 섭취해보시길 바랍니다.
토마토 전립선에 좋고 여성분들은 체중감량할때 섭취하면 좋은것으로 알려졌는데요.혈액순환 촉진 기능이 있어 피로회복에 좋은것으로 알려졌습니다.토마토는 흡수율 높이려면 기름에 살짝 볶아서 먹는게 좋습니다.
버섯은 면역력 키우는데 좋은 음식으로 많이 알려졌는데요.신진대사를 촉진시켜 피로회복에 좋은것으로 알려졌습니다.그중에서도 말린 표고버섯 많이 섭취해보세요.도움이 되실꺼예요.
당근은 눈에 좋은 음식으로 알려졌지만 아스파라긴산이 풍부하여 피로회복 효과가 탁월합니다.허나 당근 안 좋아하시는분들이 의외로 많죠.저도 예전에는 당근 특유의 맛이 너무 싫더라구요.허나 나이 먹으니 건강위해서라도 챙겨먹으려고 애쓰고 있습니다.
이밖에도 구기자나 전복 그리고 고구마,인삼,모시조개,쇠간등이 피로회복에 도움이 되는것으로 알려졌으니 자주자주 섭취해보세요.근데 쇠간은 아무리 좋다고해도 저는 못 먹을꺼 같네요.
평상시 심하게 피로한분들은 혹시 내가 피로를 부르는 습관을 갖고 있는것은 아닌지 체크해보는것도 중요한데요.첫째로 아무것도 먹지 않고 장시간 운동하게 되면 혈당이 감소하게 되어 피로를 유발합니다.
둘째로 섬유질 섭취가 부족해도 문제가 되는데요.탄수화물 위주의 식단보다는 채소나 과일 등 섬유질이 풍부한것으로 먹어보세요.섬유질은 지방과 당분 흡수를 늦추는데 도움을 주거든요.
체중 감량한다고 채소 위주로 먹다보면 육류 섭취가 부족해서 문제가 될 수 있습니다.그리고 육류 섭취가 부족하면 철분 부족하게 되면 이로 인하여 빈혈 증상도 나타날 수 있죠.따라서 육류 적당히 섭취하는것이 도움이 되며 아니면 콩을 섭취해도 좋습니다.
피로회복에 좋은 음식 어떤것들이 있는지 알아보았는데 비타민이 풍부한것들이 대부분 도움이 된다고 할 수 있습니다.그러니 제철 과일 제철 채소 챙겨먹게 되면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.그리고 가만히 있는것보다는 낮에 햇빛 30분정도 쬐면 피로회복에 더욱 좋습니다.