어깨통증 완화 운동요법 간단소개

어깨통증 완화 운동요법 간단소개

집에서 할 수 있는 어깨통증 운동요법 간단하게 알아보도록 하겠습니다.평소에 어깨통증으로 고통받고 있는분들은 한번 방송에서 알려준 어깨통증 운동요법 통해 치료해보시길 바랍니다.이게 처음에는 효과가 있을까? 싶었는데 방송 보다보니 생각보다 어깨통증에 좋은 효과가 있는것으로 나타났습니다.

 

 

어깨통증 운동요법 알아보기전에 준비물부터 챙겨야겠죠.공이 하나 있어야합니다.지름이 12cm정도 되는 딱딱하지도 않고 그렇다고 너무 물렁거리지도 않은 손으로 잡았을때 말랑한정도의 공이 좋은데요.마트나 문방구 아니면 인터넷을 통해서 쉽게 구입할 수 있습니다.

 

 

12cm정도는 손에 잡았을때 조금 큰 크기라 할 수 있는데요.없다고 야구공이나 탱탱볼 또는 농구공,배구공 이런거 쓰시면 안됩니다.적당한 크기의 적당한 말랑감을 갖고 있는 공이 좋아요.그래야지만 어깨통증 운동요법 효과를 볼 수 있습니다.그리고 딱딱하면 아파요.제가 해봤거든요.

 

 

어깨통증 운동요법 대흉근과 소원근 부분을 이완시켜주는 방법인데요.바닥에 엎드려주세요.그리고 쇄골 아래 세 지점에 10초간 공을 대줍니다.사진을 보면 빨갛게 점으로 표시하였는데 이 부분에 공을 대주는것입니다.

 

 

허나 공을 대고 움직이시면 안되요.그냥 가만히 누르고 계세요.10초 정도 가만히 누르고 있다가 그 이후 30번 정도 가볍게 좌우로 흔들어주세요.어렵지 않죠.위치만 잘 파악하고 공 대고 흔들면 됩니다.

 

 

어깨통증 운동요법 두번째는 소원근 부분을 풀어주는 방법입니다.이번에는 바닥에 엎드리는것이 아니라 옆으로 누워주세요.그런 다음에 겨드랑이 뒤쪽에 있는 세 지점을 공으로 풀어주시면 됩니다.

 

 

간단한 어깨통증 운동요법 세번째는 양손을 어깨에 올립니다.그리고 앞으로 10번 뒤로 10번 돌려주시면 되는것입니다.이런식을 3회를 반복해주시면 됩니다.

 

 

네번째 어깨통증에 좋은 운동요법은 수건을 이용하는 운동요법인데요.수건을 잡아주세요.그리고 잡은 상태에서 위로 올립니다.그런 다음에 옆으로 당겨줍니다.어깨 옆으로 팔을 뻗은 후에 수건을 잡은 상태에서 머리위로 반대쪽 손을 올려서 당겨주는것이죠.

 

 

다섯번째 운동요법은 더 간단합니다.어깨를 움츠렸다가 내리는 동작입니다.귀쪽으로 어깨를 올렸다가 내렸다가 10회 정도 반복을 해주시면 어깨통증에 도움이 됩니다.

 

 

그런데 내가 어깨통증 증상이 있는지 아닌지 구분하는 방법은 없을까요? 간단하게 어깨통증 증상 확인할 수 있는 방법이 있는데요.팔을 일직선으로 들어올립니다.이럴때 어깨통증 증상이 나타나고 목이 함께 움직인다면 문제가 있다고 할 수 있습니다.

 

 

이밖에도 가볍게 주먹을 쥐어주세요.그런 상태에서 팔을 어깨 높이로 올린 후에 엄지손가락을 아래로 향했을때에 어깨통증 증상이 나타나면 이 또한 문제가 있다고 할 수 있습니다.

 

 

이처럼 어깨통증 좋은 운동요법이 도움이 되기도 하지만 평상시 어떤 생활습관을 갖고 있느냐? 도 무척 중요하다고 할 수 있습니다.우선 컴퓨터로 작업을 하는분들은 오랫동안 앉아있을 수 밖에 없는데 오랫동안 한 자세 유지하게 되면 어깨통증이 생길 수 밖에 없습니다.

 

 

그러니 1시간 정도 앉아있었다면 잠시라도 일어나 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.앞서 알려드린 운동요법 중 어깨 올렸다가 내렸다가 하는거라도 앉아서 해보세요.

 

 

어깨통증 증상이 심할때에는 온찜질을 해보세요.따뜻하게 찜질을 하면 어깨통증 완화에 도움이 될 수 있거든요.그리고 뭉친 부위를 풀어주는것도 무척 중요합니다.

 

 

아침에 기상했을때 몸을 무리하게 움직이는분들이 많은데 그게 좋은것은 아닙니다.오히려 근육에 무리를 줄 수 있기에 기상했다면 누운 자세에서 기지개를 펴주세요.그것만으로도 충분합니다.

 

 

음식 섭취도 어깨통증 증상 완화에 도움이 되는데요.특히 관절에 좋은 음식을 섭취하면 효과가 있다고 합니다.그러니 꿀과 사과 그리고 연어 아니면 계피등을 섭취해보세요.도움이 되실꺼예요.

 

 

어깨통증에 도움되는 운동요법 및 생활 습관 관련해서 알아보았는데요.뭐든 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으며 어깨통증이 심하면 머리도 아프고 하루종일 불편한 느낌이 드니 뭔가 뭉친 느낌이 들고 통증이 생기면 바로바로 풀어주는것이 좋습니다.요즘은 어깨 풀어주는 제품도 많이 있으니 그런것을 이용하는것도 좋습니다.