다이어트 하루 칼로리 권장량

다이어트 하루 칼로리 권장량

살을 빼고자할때 중요한것은 운동과 식단조절입니다.이 두 가지중 하나라도 하지 않으면 성공할 수 없는데요.그렇다면 다이어트 하루 칼로리 권장량은 얼마나 될까요? 성인 여성이 2000kcal 섭취해야한다고 하는데 그렇다면 적어도 500~1000kcal 정도는 먹어줘야된다는것입니다.

그러나 이렇게 먹을 경우 신체적으로도 힘들지만 정신적으로 힘들어집니다.사람이 며칠은 적게 먹고 살 수 있지만 사회생활하다보면 이게 쉽지만은 않습니다.그리고 살빼려고 하면 꼭 방해꾼들이 생겨서 그 유혹에 넘어가 작심삼일 아니 하루만에 끝나는 경우도 생길 수 있는데요.

가장 좋은것은 무조건 500kcal를 먹을꺼야…이러지마시고 최소한의 칼로리는 섭취해주셔야한다는것이죠.그리고 이렇게 먹을려면 밥은 절대 1공기 먹으면 안됩니다.1공기에 300kcal인데 하루에 500kcal는 불가능하죠.

그나마 곤약을 먹게 될 경우 칼로리가 워낙 낮아서 채소와 함께 먹으면 그래도 삼시세끼 먹을 수 있지만 곤약 실곤약이라고 있어서 손질은 편해졌는데 이게 몇번은 먹을만한데 오래먹다보면 질리더라구요.

하여간 짧게 확 빼고싶은분들은 개인적으로는 곤약을 추천해드립니다.살뺄때에는 변비때문에 고생하는경우가 많은데 곤약 먹으면 그런것은 없더라구요.

이제 그렇다면 본격적으로 사람마다 다 다르니 자신의 체중과 키에 맞는 다이어트 하루 칼로리 권장량을 확인해보도록 할텐데요.

365홈케어에서 제공하는 영양 권장량 계산기인데요.이걸 통해 내가 하루 얼마나 섭취해야되는지를 확인할 수 있습니다.그리고 최소한에 먹어야하는 칼로리도 확인이 가능하구요.

남자인지 여자인지 선택하고 나이 선택 후에 키와 몸무게 집어넣으시고 활동정도는 움직임이 전혀 없는 사람을 제외하고는 보통활동으로 선택하시면 됩니다.현재 임신중이라면 아래 부분도 체크를 해주시구요.

160cm에 55kg의 보통 활동을 하는 여성 경우에는 2035kcal를 섭취해야하는데 이렇게 먹으면 살 못 빼겠죠.그러니 최소 섭취량인 1304.5kcal를 섭취하시는게 좋습니다.그래야 사람이 뭔가를 하죠.못 먹으면 아무것도 하기 싫어지고 의욕도 안 생기더라구요.

이번에는 남자 키 175cm에 체중 65kg 보통활동을 하고 있는 경우인데요.과연 얼마나 나올까요? 아무래도 남자 경우 평균적으로 2500kcal를 섭취해야 된다고 하는데요.이는 키나 몸무게 나이에 따라 차이는 있을 수 있습니다.

다이어트 하루 칼로리 권장량은 최소량만 먹어줘야하니깐 1673kcal정도라 할 수 있습니다.가끔 500~1000kcal 만 먹어야 된다는분들이 많지만 이건 진짜 독한 사람만 할 수 있어요.무엇보다도 먹는 즐거움으로 사는분들은 이렇게 확 줄이면 실패할 확률이 높으니 조금씩 줄여나가시고 운동 시간을 늘리셔야합니다.어쨌든 굶어서 빼면 요요도 쉽게 오고 오히려 더 찌는 경우가 생길 수 있습니다.

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