치매 예방방법 9가지



치매 예방방법 9가지


치매 예방법 알려드려요~


일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는

치매 예방법입니다.


알츠하이머는 치매를 일으키는

가장 흔한 퇴행성 뇌질환입니다.

전세계적으로 2700만명의

환자가 있는 심각한 질병입니다.

이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란,

단기 기억력 상실, 심한 감정 기복,

언어 사용의 어려움 등이 있습니다.


이 질환에 걸리면

뇌가 손상을 받아 신체 기능이 점점 떨어지다

결국 죽음을 맞이하게된다.

보통 진단 후 10 년 이내에 사망한다.

알츠하이머 병은 알려진 치료법이 없다.

조기 진단이 가장 중요한데

여러가지 약이 있지만 

질병의 악화를 막거나

진행을 지연시키는 효능이 크지 않다.


현재 다양한 치료법에 대해

400 개 이상의 임상실험이 진행되고있다.

효능있는 치료제가 빨리 나와야 겠지만,

지금까지 가장 좋은 것은

치매 예방법을 실천하는 것이

최선의 방책이다.

건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이

치매 예방법 9가지를 소개했다.



1. 생선을 먹어라

생선에 풍부한 오메가-3 지방산은

알츠하이머 병의 진행을 늦춘다.

연구 결과 오메가 -3 지방산의

세가지 형태 중 하나 인 DHA가

이러한 역할을하는 것으로 나타났다.

고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등

등푸른 생선뿐만 아니라,

호두​​, 계란 등에도

오메가 -3 지방산이 포함되어있다.



2. 독감 예방 주사를 맞아라.

어떤 사람들은 독감 예방 주사를 맞으면

오히려 알츠하이머 병의 위험을

높이는 것으로 알고 있다.

이들은 독감 주사에

소량의 수은이 포함되어 있기 때문이라고 말한다.

그러나 실제로는

독감 예방 접종이

알츠하이머 병의 발병 위험을 낮춘다.

연구에 따르면,

디프테리아와 파상풍, 소아마비,

독감 예방 백신이 알츠하이머 병을

막는 효과가있는 것으로 나타났다.



3. 커피를 즐겨라

아침 커피 한잔이

알츠하이머를 예방하는 데 도움을 주는

치매 예방법이 될 수있다.

커피는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이있는

항산화제가 많이 포함되어 있기 때문이다.

연구에 따르면, 하루에 3-5 잔을 마시는 사람은

알츠하이머 병의 위험이 65 % 나 감소하는 것으로 나타났다.

또한 질환의 발병을 2 ~ 4 년간

지연시키는 것으로 밝혀졌다.



4. 명상을 해라.

2 개월 동안 하루에 12 분 정도의

명상을 한 결과,

노인의 혈액 순환이

개선되는 것으로 나타났다.

이렇게하면 뇌로 가는

혈액의 흐름이 좋아진다.

연구에 따르면,

알츠하이머 환자에게 2 개월 동안

정기적으로 명상을하도록 한 결과,

인지 테스트에서 훨씬 우수한 성적을

거둔 것으로 밝혀졌다.

또한 명상은 스트레스를 낮추고

감정과 기분을 조절하는 효능도있다.


5. 햇볕을 쬐라

연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 섭취와

비타민 D의 수준을 증가 시키면

알츠하이머 병을 막는데 큰 효과가있다.

두 영양소를 많이 섭취하는 사람은

뇌에 아밀로이드반 (노인반)이

깨끗하게 제거 된 것으로 나타났다.

아밀로이드반은 알츠하이머 병에 걸린 사람의

뇌에 특징적으로 나타나는 것이다.

비타민 D를 얻는 가장 쉬운 방법

 햇볕을쬐는 것이다.



6. 숙면을 취하라

밤에 잠을 자면

멜라토닌이 적절히 분비되어

아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.

멜라토닌은 아밀로이드반을

제거 할 수 없지만 장기적인 관점에서

치매 예방법을 위해 반드시 필요하다.

같은 시간에 잠자리에 들어

7 시간 이상 수면을 취한다.



7. 당분 섭취를 줄여라

과학자 중에는 알츠하이머 병을

제 3 형 당뇨병으로 분류 하는 경우도 있다.

인슐린은 뇌 기능에 직접적으로 연관이 있으며

당분을 과잉 섭취하면

인슐린 저항성을 일으킬 수있다.

뇌 세포에 인슐린 저항성이 생기면

아밀로이드반이 형성되고,

알츠하이머 병이 발생할 수있다.

혈당 지수가 낮은 음식을

먹는 습관을 길러야한다.



8. 사교적이 되어라

중년에 사회 활동을 많이하면

알츠하이머 병을 예방하는 데

도움이된다는 연구 결과가있다.

사람들은 나이가 들어가면서

외로움을 느끼기 쉽다.

특히 기억력에 문제가 생기면

더욱 심해진다.

전문가들은 "사회적 상호 작용을 포함한

인진적 활동이 치매의 위험을 감소시킨다"며

"가족이나 친구들과의 모임,

취미 활동을 함께하는 동호회 등에

참여해 활발하게 활동하는 것이야 말로

치매 예방법으로 좋은 방법"이라고 말한다.



9. 두뇌 게임을하십시오

최근의 연구에 따르면

두뇌를 활발하게 유지하는 것과

치매를 예방 하는 것 사이에

관련성이있는 것으로 나타났다.

연구팀은 실험 참가자를 대상으로

장기간에 걸쳐 뇌 자극 활동을

어떻게하고 있는지,

알츠하이머 병 위험의 원인 등을 분석했다.

그 결과, 숫자 퍼즐 게임과

가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털 게임 등

두뇌 자극 활동을하면

알츠하이머 병의 위험이

크게 감소하는 것으로 밝혀졌다.

또한 비디오나 컴퓨터 게임을하는 것도

좋은 효과가있는 것으로 나타났다.