허리에 좋은 운동
허리에 좋은 운동 효과가 뛰어난 운동은 수영인데요.아무래도 물 속에서 하다보니 체중 부담이 적을 수 밖에 없고 이로 인하여 허리에 무리가 가해지지가 않다보니 허리에좋은운동으로 많은분들이 알고 계시고 실천을 하고 계시는데요.하지만 수영이 집안에서 간단하게 할 수 없는 허리 운동이라는 단점도 있습니다.
허나 수영 경우 대표적인 허리에 좋은 운동으로서 다른 운동시에 통증이 느껴진다면 수영 하시면 확실히 유용하실꺼예요.하지만 모든 수영 영법이 도움이 되는것은 아닙니다.허리디스크로 힘들어하시는분들은 접영이나 평형을 하게 될 경우 오히려 더 안 좋은 영향을 끼칠 수 있거든요.
아무래도 접영은 뒤로 심하게 젖혀서 하는 동작이다보니 무리가 가해질 수 밖에 없습니다.또한 평영도 허리를 많이 쓰게 되는데 이때 속도를 빨리 내게 될 경우 통증을 유발할 수 있습니다.따라서 배영을 하는것이 효과적이며 꼭 수영을 해야되는것은 아닙니다.그냥 물 속에서 걷기만해도 좋거든요.
그리고 오랜 시간 한번에 몰아서 하는것보다는 2~3일 한번씩 규칙적으로 꾸준히 하는게 훨씬 효과적입니다.아무리 좋다고 해도 운동 과하게 하면 무리가 올 수 있거든요.
허리에 좋은 운동으로 걷기가 있습니다.세계보건기구에서는 특히 허리 아픈 사람들에게 걷기 운동이 좋다고 추천하기도 했는데요.아무래도 달리기 같은 경우 무리가 갈 수 밖에 없지만 걷기 운동은 관절이나 디스크에 크게 무리를 주지 않습니다.
어떤 연구 결과에서는 90%의 통증 환자들이 걷기 운동을 하면서 효과를 봤다고 하는데요.그렇다고 너무 느린것은 효과가 없어요.옆 사람과 대화가 오고 갈 수 있을 정도의 속도로 걸어보세요.
또한 이때 팔을 크게 흔드는것도 좋습니다.그리고 이거 의외로 팔뚝살도 잘 빠진답니다.그러니 허리도 강화시키고 몸매도 걷기운동으로 관리해보세요.단 시간은 적어도 30분 이상해야되고 일주일에 4회정도는 걷기 운동하셔야합니다.
핫 요가도 허리에 좋은 것으로 알려졌는데요.하지만 모든 요가 동작이 좋은것만은 아닙니다.뒤로 확 젖히는 동작은 오히려 삼가하셔야합니다.
요가가 좋은 이유는 내가 평상시 사용하지 않는 근육을 고루 사용하게 해주고 비뚫어진 부분들을 바로 잡아줘서 자세 교정 도움을 받을 수 있는데요.특히 핫요가는 따뜻한 환경에서 하기때문에 근육이완 및 수축을 원활하게 만들어줘서 도움이 되는것으로 알려졌습니다.
운동을 열심히 하는것도 중요하지만 평상시 자세를 바로 잡는것도 허리에 좋은것으로 알려졌습니다.즉 튼튼하게 만들기 위해서는 척추기립근을 키워줘야하는데요.바른 자세 유지 및 운동으로 강화시킬 수 있다고 합니다.
그리고 간단하게 할 수 있는 허리에 좋은 방법들도 있는데요.첫번째는 매달리기 운동입니다.어릴적 놀이터에서 철봉 매달린 기억 있으실꺼예요.철봉에 매달리게 될 경우 잘못된 자세와 허리에 좋은것으로 알려졌습니다.
또한 하루종일 앉아서 일을 하게 될 경우 디스크가 눌려진 상태가 될 수 밖에 없는데 철봉을 하게 되면 디크스 회복 효과가 있습니다..그러니 저녁때 식사하고 근처 공원이나 놀이터 가셔서 철봉에 한번 매달려보세요.
철봉을 이용하여 턱걸이 운동을 하는것도 허리에 좋은것으로 알려졌는데요.예전에 체력장때 턱걸이 한번 하면 턱이나 손 새빨갛게 될정도로 오래 매달렸는데 지금은 뭐 올라가면 바로 내려오네요.턱걸이는 척추를 강화하고 교정해주는데 도움을 줍니다.
그리고 평상시 허리에 좋지 않은것들은 피하시는게 좋은데요.첫째로 뱃살 주의하셔야합니다.복부비만이 심한 경우 무게가 앞으로 쏠리게 되고 이로 인하여 통증이 생길 수 있다고 합니다.복부비만 기준은 남성 36 여성 32인치 이상입니다.
술도 허리에 좋지 않은것으로 알려졌는데요.척추 디스크에 혈액과 수분 공급을 방해하기때문인것으로 알려졌습니다.또한 혈액순환이 잘 안되기에 외부 충격을 쉽게 받을 수 있는것으로 알려졌습니다.또한 인대와 근육도 약하게 만들어준다고 하네요.
술도 좋지 않지만 흡연 또한 허리에 안 좋습니다.뼈 조직 내의 미네랄 성분이 줄어들게 되고 이로 인하여 뼈가 손상되기 쉬워지거든요.그렇게 되면 골다공증 걸릴 위험이 커지게 되는것이죠.
평상시 자세가 나쁜분들이 많은데요.이 또한 안 좋습니다.그중에서도 엎드려서 책을 본다거나 스마트폰 보는분들은 주의하셔야될꺼 같네요.
허리에 좋은 운동 몇가지 알아보았는데요.위에 알려드린 운동 열심히 하시는것도 중요하지만 생활습관도 많은 영향을 끼칩니다.술과 담배 멀리 하시고 언제나 바른 자세 유지하는거 기억해두세요.계속 몸이 그 상태를 유지하게끔 해줘야합니다.처음에는 바른 자세 유지가 힘들겠지만 그럴수로 자세 신경을 계속 쓰셔야해요.