잠이 오지 않을때 숙면취하는법 7가지
몸은 피곤한데 막상 잠이 오지 않을때가 있습니다.저 같은 피곤 강도가 셀수록 더 잠을 못 자는데요.하지만 숙면취하는법 7가지만 기억해두시면 조금은 도움이 되실꺼예요.내가 잠을 못 자는 이유가 있기 마련이거든요.여름에는 덥다고 맥주를 마시고 잠을 청하는분들이 많은데 오히려 술은 도움이 되지 않습니다.
잠이 오지 않을때 가장 먼저 침실 조명부터 꺼주세요.불이 환하면 잠이 오지 않습니다.저희집에는 암막커튼이 있는데 이유가 앞집때문이랍니다.새벽 2~3시가 넘었는데도 거실에 불을 환하게 키더라구요.그래서 암마커튼을 치지 않으면 그 불빛으로 인하여 방안이 너무 환하더라구요.
숙면취하는법 운동도 중요한데요.문제는 자기전에 운동을 하면 안됩니다.적어도 잠들기 2시간전에 운동을 하셔야해요.또한 너무 무리하게 운동을 해도 소용이 없습니다.
잠이 오지 않을때가 배고플때 일 수도 있습니다.저는 너무 배고프면 잠을 못 자겠더라구요.이렇게 배가 너무 고프거나 허기진다면 우유를 따뜻하게 데워서 드셔보세요.우유 데워서 먹으면 불면증에도 좋지만 약간의 허기를 달랠 수도 있답니다.그러나 카페인이 든 음료수 또는 커피,쥬스,탄산음료 이런것은 피하세요.도움이 되지 않습니다.
담배와 술은 피하는게 좋습니다.자기전에 흡연을 한다거나 자기전에 술을 마시는것은 절대 숙면취하는법이 아니거든요.자기전에 술 드셔보셨나요? 조금 시간이 지나면 오히려 정신이 더 멀쩡해진답니다.
그리고 침실은 잠만 자는공간입니다.그런데 많은분들이 자기전에 스마트폰을 만지작거리시죠.그런데 스마트폰 보다보면 잠이 오시나요? 언제 이렇게 시간이 흘렀나? 싶을정도로 잠은 안 들고 피곤해집니다.
그러니 자기전에는 스마트폰은 잠시 멀리하세요.그리고 잘때 머리 옆에다가 두는것도 좋지는 않다고 하잖아요.확인할 것은 자기전에 미리 확인을 하고 잠자리에 누웠다면 스마트폰은 잠시 꺼두는게 좋습니다.
침대와 베개가 편해야하는데 그중에서도 베개 선택을 잘 하셔야합니다.항상 어깨와 목이 아팠는데 어느날 방송을 보니 제 베개가 너무 저에게 낮은것이였습니다.그래서 바로 베개를 바꿨는데 그 이후로 목이랑 어깨가 아프지 않더라구요.
특히 어깨 부위 조금만 주물러도 아팠는데 이제는 아무리 세게 주물러도 멀쩡합니다.그런데 이게 베개가 너무 높아서도 문제가 될 수 있으니 자신에게 맞는 베개를 찾으셔야합니다.
마지막은 고민을 줄여야합니다.근심,걱정,불안,두려움 이런것들이 결국 잠을 방해하는것들이거든요.계속 머릿속에 떠도니 잠이 안 오는것이죠.그런 생각은 내일로 미루세요.누워서까지 계속 생각하면 그 생각으로 결국 잠 못 이룹니다.