공복에 먹으면 좋은 음식
속이 비어 있는 상태인 빈속을 공복이라고 합니다. 이러한 공복 상태에서는 우리가 먹는 것에 꽤나 유의해야할 필요가 있다고 합니다. 빈 속에 너무 자극적이거나 위에 부담을 주는 음식은 오히려 섭취를 안한것만 못하기 때문인데요, 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사람들에게 유명한 과일 중 하나입니다. 아침 공복에 사과를 드시면 위산에 부담이 적고 위장기능이 활성화되는 것을 도와 변비를 예방하고 배변을 촉진시키는 효과가 있어 아침 사과는 금사과라고 불리는 것입니다. 또 다른 효과로 밤사이에 몸속 축적된 노폐물을 배출하는데 있어 사과에 풍부한 섬유질이 도움을 주며 포만감을 들게 해줘 다이어트에도 좋고 비타민C 또한 풍부해 피부미용에도 좋다고 합니다.
당근에는 베타카로틴, 각종 비타민 성분과 섬유질이 풍부하다고 합니다. 이는 혈압을 낮추고 열을 내리는 효능이 있어서 혈압이 높은 분들에게 좋다고 합니다. 특히 당근은 공복에 먹었을 때 영양소 흡수가 더 잘되기 때문에 이왕이면 영양소가 생생하게 살아있는 생당근을 섭취하는 편이 좋습니다.
또한 눈에 좋은 음식이라고 알려져 있고 생 당근을 먹는게 부담스럽거나 먹지 못하는 분들은 즙으로 내서 마시거나 조리를 통해 꾸준히 드시면 좋다고 합니다.
삶은 계란은 간단히 먹기도 참 좋은 음식입니다. 계란의 경우 완전식품으로도 분류될만큼 다양하고 풍부한 영양분을 포함하고 있는데 이 계란을 드심으로써 하루를 잘 열 수 있고 위에 부담을 주지 않아 좋습니다. 또한 공복에 먹으면 좋은 음식으로 단백질 보충과 각종 몸에 필요한 영양소 충족에 도움이 많이 돼 체중조절과 면역력 증가 등에 탁월하다고 합니다.
꿀은 혈압을 낮추는 효능과 더불어 단당류이기 때문에 피로회복과 활력을 회복하는데 좋다고 합니다. 특히 꿀은 숙면을 위해 자기전에 차로 마실 정도로 좋은 식품이므로, 공복에 자주 섭취해도 좋습니다. 그리고 꿀에 들어있는 당분은 신체 활동이 원활해지도록 하여 잠을 빨리 깰 수 있도록 도와준다고도 합니다. 아침에 꿀만 먹는 것은 쉽지 않지만 다른 음식과 함께 먹으면 좋다고 합니다.
단백질과 비타민 그리고 철을 풍부하게 가지고 있는 메밀은 소화기관을 부드럽게 깨워주는 역할을 하는 성분이 있어 공복에 먹으면 좋은 음식이라고 합니다.
단백질이 풍부해 공복에도 바로 먹을 수 있어 아침식사 용도로 적합하다고 합니다. 다만 메일은 찬성질의 음식이기 때문에 몸이 냉한 사람들은 주의해야 한다고 합니다.
감자는 배가 고플 때 먹으면 배를 채워주기 딱 좋은 음식입니다. 특히 감자는 위를 보호하는 효과가 있으므로 아침에 먹는 감자는 공복에 부담되지 않으며 위에 연관된 질환 예방에도 좋다고 합니다. 그리고 비타민이나 철분 같은 성분도 섭취할 수 있으므로 영양적으로도 좋다고 하는데요, 감자의 녹말성분이 위장을 보호하는 효과로 인해 속쓰림을 덜해준다고 합니다 .
요거트는 장을 건강하게 만들어주는 유산균이 풍부하여 배변활동이 원활해지도록 도와주는 효능이 있다고 합니다. 그리고 뇌 활동도 촉진시켜주므로 상쾌한 아침을 시작할 수 있도록 도와준다고 합니다. 위에서 소개해드린 과일이나 견과류까지 함께 먹는다면 좋다고 합니다. 참고로 마트 같은 곳에서 판매하는 요거트라면 당분 함량을 미리 체크하는 것이 좋습니다.
할일이 많은 현대인들은 밥을 꼭 챙겨먹기가 힘든 경우가 많습니다. 특히 아침식사는 거르기 태반인 분들은 밥 대신에 먹을 요깃거리를 잘못 찾으면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 단지 배고픔을 달래기 위해서가 아니라 먹으면서도 건강도 챙길 수 있는 공복에 먹으면 좋은 음식들 챙겨드시기 바랍니다.