변비에 좋은 과일 10
변비에 좋은 과일 10가지 어떤것들이 있을까요? 변비에 좋은 과일 첫번째는 바나나입니다.바나는 껍질과 과육 사이에 펙틴 성분이 풍부하기때문에 변비를 해소합니다.헌데 여기에 식초까지 더해서 바나나식초를 먹으면 더 좋습니다.바나나식초는 식초와 설탕 그리고 바나나를 넣어서 만들어서 먹는데 변비뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다.
말린 자두도 변비에 좋은 과일이라 할 수 있는데요.식이섬유가 아주 풍부하기때문이라 할 수 있습니다.무엇보다도 프룬의 섬유질 중 절반이 비수용성 섬유질이여서 장의 운동 촉진시켜 변비 개선하는것으로 나타났습니다.또한 말린 자두는 갱년기 여성에게 좋은 과일로 알려졌습니다.
임산부 변비에 좋은 과일로는 사과가 있습니다..사과에는 펙틴이라는 성분이 장의 운동을 자극시켜주며 장벽을 보호하는 역할을 합니다.따라서 매일 아침 사과 1개씩 먹게 되면 변비 고치는데 도움이 됩니다.대신 사과는 밤에는 절대로 먹어서는 안되는 과일이라 할 수 있습니다.
변비 좋은 과일로 배가 있습니다.배는 수분보충뿐만 아니라 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있어서 장내 운동에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.뿐만 아니라 배는 혈중 콜레스테롤 수치 낮춰서 혈관건강에도 좋습니다.
망고도 변비에 좋은데요.망고는 지방 함량이 적고 칼슘과 비타민이 풍부하여 면역력 높이는데 도움을 주는 과일로 많이 알고 계실텐데요.망고에 배추를 넣고 믹서해서 마시면 변비에 좋은 과일주스 완성입니다.
오렌지도 변비에 좋은 과일인데요.수용성 섬유질인 펙틴이 다량 함유되어있기때문입니다.이로 인하여 장의 운동을 돕고 소화에도 좋습니다.
키위도 변비에 좋은 과일입니다.식이섬유와 비타민이 풍부한데요.이로 인하여 장의 유독물질 흡착 배출시켜주고 장운동 촉진시키는데도 좋은것으로 알려졌습니다.
복숭아도 변비에 좋은것으로 알려졌는데요.복숭아는 알칼리성으로 단백질과 아미노산 그리고 수분과 비타민이 풍부한데다가 식이섬유를 다량 함유하고 있어서 배변이나 변비 치료에 도움을 주는것으로 나타났습니다.
게다가 복숭아는 항산화,항균작용 그리고 혈압 및 콜레스테롤 저하 면역력 증강에도 도움을 주고 칼로리가 낮고 지방도 적어서 다이어트에 좋은 과일입니다.
체리도 변비 좋은 과일입니다.체리에도 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 촉진시켜주거든요.게다가 체리는 눈 건강에 좋은 안토시아닌과 비타민A가 풍부하여 실력 개선 효과가 있으며 불면증에도 도움을 주는 과일로 알려졌습니다.
변비 좋은 과일 마지막으로 파인애플이 있습니다.파인애플은 소화에도 좋은 과일로 알려졌지만 섬유질도 풍부하고 비타민c가 풍부하여 변비에 좋은것으로 알려졌습니다.
위에 알려드린 과일을 섭취하는것도 중요하지만 생활습관을 고치는것도 무척 중요하다고 할 수 있습니다.가장 먼저 수분섭취량을 늘리셔야합니다.아침에 일어나자마자 물 한컵 꼭 마시구요.적어도 하루 8잔은 마시는것이 좋습니다.
카페인이나 탄산음료 경우에는 이뇨작용이 있어서 배 안에 가스가 차고 체내 수분이 밖으로 빠져나갈 수 있으므로 그냥 물을 마시는게 좋습니다.차도 좋긴 한데 이왕이면 물이 더 좋아요.
규칙적인 생활습관이 중요합니다.정해진 시간에 잠을 자고 아침에 일어나서 아침식사를 해야하는데 이처럼 신체 리듬을 맞추는것이 배변 활동을 원활하게 만들어준다고 할 수 있습니다.
반신욕을 하는것도 변비에 좋은것으로 알려졌는데요.반신욕을 하게 되면 부교감 신경이 활성화되어 장기 활동이 활발해지기때문입니다.적어도 일주일에 2번 정도 반신욕을 해보세요.시간은 20~30분정도가 좋습니다.
마지막으로 변비에 좋은 지압점 알려드릴께요.배꼽으로부터 3cm아래 위치한 지점을 2~3분정도 눌러주시면 되는데요.꾸준히 하게 되면 점차적으로 변비가 해소된다는것을 느끼시게 될꺼예요.배꼽 아래 지점 이것만 기억하시고 오늘부터 꾸준히 눌러보세요.