마그네슘 부족현상 & 마그네슘 음식

마그네슘 부족현상 & 마그네슘 음식

마그네슘 부족현상 대표적인것이 눈떨림 현상이라 할 수 있는데요.하지만 마그네슘 부족현상 눈떨림 말고도 혈압이 올라갈 수 있고 골다공증에 걸릴 위험도 높아지는것으로 알려졌습니다.따라서 평상시 마그네슘 음식을 섭취하는것이 도움이 된다고 할 수 있는데요.어떤것들이 마그네슘 음식일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 우리 신체에 함유되어있는 무기질 중에서 네번째로 많은 무기질이라 할 수 있는데요.탄수화물 대사에 관연하여 에너지 생성 과정을 비롯하여 지방과 단백질 및 핵산의 합성과 근육의 수축 등 체내에서 발생하는 생화학적,생리적 과정에 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 마그네슘 부족현상으로 눈떨림 현상이나 근육떨림 현상이 나타날 수 있고 메스꺼움과 구토 그리고 만성 불면증과 우울증 현상이 발생할 수 있습니다.마그네슘 부족현상 심한 경우에는 고혈압이나 관상동맥질환을 유발할 수 있는데요.따라서 마그네슘 많은 음식을 섭취해서 부족하지 않게 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족현상 눈떨림 현상이 나타날 수 있는데요.눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험 한번쯤은 해보셨을꺼예요.이러한 현상이 마그네슘 부족으로 나타나는것인데요.스트레스나 카페인을 과도하게 섭취하여 문제가 발생할 수 있지만 마그네슘 부족으로 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족현상 두번째로 혈압이 높아질 수 있습니다.그래서 적정 혈압을 유지하기 위해서는 마그네슘 농도가 유지 되어야한다고 할 수 있는데요.그렇다고 뭐 마그네슘 보충제 섭취한다고 혈압이 정상으로 돌아오거나 낮아지는것은 아닙니다.부족하면 혈압이 높아질 수 있다는것이죠.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족현상으로 감각이 무뎌지거나 근육 경련이 발생할 수 있는것으로 나타났습니다.마그네슘이 근육 및 신경 기능과 관련이 있다보니 이로 인하여 감각 및 근육에 영향을 미치는것이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족하면 두통 증상이 발생할 수도 있습니다.혹시라도 요즘 스트레스가 심한것도 아니고 평상시와 다름이 없는데도 불구하고 자꾸 두통이 발생한다면 마그네슘 부족은 아닌지 의심을 해보시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족하게 되면 골다공증에 걸릴 위험이 높아진다고 하네요.마그네슘이 골밀도와 관련이 있기때문인데요.아무래도 골밀도가 낮아지게 되면 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다.그런 점에서 골다공증 예방을 위해서는 마그네슘을 섭취해야한다는것이죠.

 

 

 

 

 

 

최근 영양제 검색하다가 보니깐 칼슘 마그네슘 아연 비타민D이렇게 4가지를 챙길 수 있는것이 있더라구요.예전에는 따로 복용을 했는데 한번에 다 섭취가 가능해서 편해졌더라구요.뼈 건강을 위해서는 칼슘도 필수이지만 마그네슘도 적정량 섭취해야 칼슘 흡수량을 높여 뼈 건강에 더 도움이 되거든요.

 

 

 

마그네슘 많은 음식 종류 알아보자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식약청에서 권장하는 일일 마그네슘 섭취량은 평균필요량의 120%(남성 285mg, 여성 235mg) 정도인 340mg, 280mg인것으로 알려졌는데요.평소 음식을 골고루 섭취한다면 마그네슘 결필이 되지 않으니 크게 신경쓰지 않으셔도 될 듯 싶네요.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 음식 첫번째는 바나나입니다.바나나에는 100g당 32mg 정도의 마그네슘이 함유되어있습니다.바나바는 장 건강에 도움을 줘서 변비 예방에도 탁월하며 다이어트 음식으로도 많은 사랑을 받고 있는데요.바나나와 식초 설탕을 넣어 바나나식초 만들어서 먹으면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 음식 두번째는 아보카도입니다.아보카도에는 비타민과 철분 그리고 각종 미네랄이 풍부하게 들어있는데 특히 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어서 스트레스 증상 완화 및 두통 증상 완화에 도움을 줍니다.게다가 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 시켜 혈압 및 부종 제거에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 음식으로 견과류가 있습니다.아몬드와 해바라기씨 같은 견과류에 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요.아몬드 경우에는 100g에 240mg가 들어있으며 해바라기씨는 100g당 315mg 정도가 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

콩도 마그네슘 음식으로 알려졌는데요.100g에 215mg 정도가 들어있다고 합니다.하여간 눈떨림 현상이 발생하면 콩을 섭취하면 도움이 될 수 있고 평소 스트레스 많이 받는분들에게도 콩이 좋습니다.이외에도 콩은 뼈를 튼튼하게 만들어주고 식이섬유가 풍부하여 변비예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

고등어와 같은 등푸른 생선을 섭취해보세요.오메가3도 풍부하지만 마그네슘이 100g당 230mg 정도 함유되어 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

 

 

 

 

흰쌀밥 대신 현미를 섭취하는것도 좋습니다.현미에는 마그네슘이 100g당 약 100mg이 함유되어 있거든요.허나 현미가 소화가 안된다는 단점이 있어서 백미와 섞어서 드시면 좀 낫습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우유에는 마그네슘이 함유되어있는데 100cc당 약 100mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다.아침에 우유 한잔 마시면 마그네슘 부족하지 않으니 다른것은 몰라도 우유만큼은 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 음식으로 시금치가 있습니다.시금치에는 마그네슘뿐만 아니라 각종 비타과 무기질이 풍부하게 들어있는데요.이때문에 체내 활성산소를 억제하며 암이나 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다.게다가 칼륨이 들어있어서 혈압 수치를 안정적으로 유지하며 두통 완화 증상에도 좋은 음식입니다.