피로회복에 좋은 음식 차
피로회복에 좋은 음식을 소개해드릴게요. 쌓인 피로를 풀기 위해서 잠을 자거나 휴식을 취하는 방법도 있지만 시간이 없을 때는 피로회복에 좋은 차, 좋은 음식을 챙기는 것이 좋은데요. 평소 피로회복에 좋은 음식을 꾸준히 섭취할 경우 덜 쌓이고 보다 빨리 회복할 수 있다는 장점이 있습니다. 어떤 음식이 피로회복에 도움이 될까.. 간편하게 챙길 수 있는 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보았습니다.
단백질이 풍부하게 들어 있는 고기와 생선, 계란, 콩 등은 피로회복에 좋은 음식이에요. 단백질은 피로회복의 기본이 되는 영양소로 운동을 하고 근육이 손상 되었을 때 단백질의 소비가 증가한답니다. 돼지고기 안심의 경우 단백질 외에 비타민B1도 풍부하게 들어 있어서 신진대사를 높여 보다 빨리 회복시켜 준답니다.
피로회복에 좋은 영양소로 구연산을 빼놓을 수 없는데요. 구연산은 피로물질인 젖산이 축적되는 것을 막고 분해를 촉진하여 빨리 회복시켜 준답니다. 구연산이 들어 있어서 피로에 좋은 음식으로는 식초나 레몬, 매실 등 신맛이 나는 과일이 있어요. 구연산은 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 좋습니다.
구연산이 많이 들어 있어서 피로회복에 좋은 음식으로 자몽이 있어요. 자몽은 비타민C, 구연산 성분이 풍부하게 들어 있으며, 당질은 낮아서 다이어트 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있는 과일이랍니다. 비타민C가 피부 미백, 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 피로가 쌓여 면역력이 저하된 분들에게도 좋습니다. 겨울에는 감기 예방을 위해 차로 즐겨 마시면 좋아요.
구연산이 들어 있는 과일로는 자몽 외에도 레몬, 귤, 파인애플, 키위, 토마토, 매실 등이 있으며 비타민B1이 포함된 음식과 함께 먹었을 때 시너지 효과가 발생한답니다. 돼지고기를 먹을 때 초무침을 함께 먹거나, 닭고기 샐러드를 먹을 때 레몬을 넣은 드레싱을 넣으면 비타민B1을 보다 효과적으로 흡수할 수 있어요.
매실, 레몬, 자몽 등은 피로회복에 좋은 차로도 즐길 수 있는데요. 매실의 경우 구연산과 유기산이 풍부하게 들어 있어서 천연 피로회복제라고 말할 정도랍니다. 설탕과 1:1의 비율로 섞어 매실청으로 만들어 놓으면 피곤할 때 소화가 잘 안 될 때 도움을 받을 수 있어요. 단, 너무 많이 마실 경우에는 당분 때문에 살이 찔 수도 있으니 하루에 1~2잔 정도 적당량 섭취할 수 있었으면 해요.
피로회복에 좋은 음식으로 토마토가 있어요. 비타민A, C, E 그리고 항산화 작용이 뛰어난 리코펜이 들어 있어서 피로회복에 매우 효과적이랍니다. 리코펜은 질병과 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 효과도 뛰어나기 때문에 질병 예방 노화방지, 피부 미용을 위해 샐러드, 주스 등으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
정신적인 피로에 좋은 음식으로는 양파가 있어요. 매운 맛을 내는 황화아릴 성분이 혈액을 깨끗하게 하고 혈관을 튼튼하게 해준다는 것은 많이 알고 계실 것 같은데요. 혈관 건강 외에 신경을 진정 시키고 마음을 차분하게 만드는 등 정신적인 피로와 스트레스 회복에도 도움을 준다고 해요. 가열할 경우 영양소가 손실 되기 때문에 얇게 썰어서 양파초절임으로 먹는 것이 좋습니다.
밥을 지을 때 피로에 좋은 음식인 현미를 함께 넣으면 좋아요. 현미에는 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있어서 젖산을 효과적으로 제거하고 피로회복에 도움을 받을 수 있답니다. 또한 현미에는 비타민E도 포함되어 있기 때문에 혈액의 흐름을 좋게하고 각종 영양소를 몸 구석구석으로 전달 할 수 있어요.
타우린이 풍부하게 들어 있는 굴, 조개 등의 해산물은 피로회복에 좋은 음식이에요. 타우린은 아미노산이 일종으로 간 기능을 회복시키고 강화시켜 피로를 빨리 회복할 수 있게 도움을 준답니다. 주꾸미, 오징어 등에도 들어 있는 타우린은 혈액 내 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 고지혈증, 동맥경화증 등을 예방하는 효과도 있습니다.
마늘은 자양강장과 피로회복에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데요. 이는 마늘에 포함된 알리신이라는 성분이 비타민B1의 흡수를 높여주기 때문이에요. 비타민B1이 풍부한 돼지고기를 섭취할 때는 마늘을 함께 섭취하면 효과를 더욱 높일 수 있답니다. 흑마늘의 경우 일반 마늘보다 영양이 더 풍부하기 때문에 체력 소모가 많고 면역력이 약한 분들에게 좋아요.
피로회복에 좋은 차로 간편하게 챙길 수 있는 꿀차가 있어요. 꿀은 빠르게 흡수되어 에너지로 사용되는 특징이 있으며 비타민, 미네랄 , 아미노산, 효소 등의 영양소도 풍부하게 들어 있습니다. 좋은 차인 꿀을 섭취할 경우 레몬, 자몽 등과 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
그 밖에 피로회복에 좋은 차로 오미자차, 구기자차, 대추차가 있습니다. 비타민C와 미네랄 등이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 된답니다. 환절기가 되면 심한 일교차로 인해 몸에 피로가 쌓이기 쉽기 때문에 피로회복에 좋은 차를 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.