변비 해결 방법
변비 해결 방법 알아두세요.최근 식습관과 운동부족으로 인하여 변비로 고생하는 사람이 늘어나고 있습니다.변비란 무엇일까요? 변비는 대변 횟수가 상당히 줄어든 경우로서 정상 이상으로 변이 굳어져서 나오는 경우를 말하는데요.일주일에 2회 미만 대변을 보면 변비라 할 수 있습니다.변비 해결 방법 알아보도록 할께요.
변비 해결 방법으로는 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하는것이 중요하며 식사시에는 야채 곡류 위주로 충분히 섭취하는게 가장 기본이라 할 수 있습니다.특히 변비에 좋은 음식은 양배추라 할 수 있는데 소화관 운동을 활발하게 하여 배변을 용이하게 해주기때문입니다.
양배추는 생으로 먹어도 좋고 갈아서 먹어도 좋은데 양배추즙으로 섭취할 수 있어서 간편하다는 장점이 큽니다.게다가 양배추는 변비 해결에도 도움이 되지만 위장 건강에도 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다..역류성 식도염 증상이 있거나 위염 증상이 있는분들에게도 도움이 됩니다.
변비 해결 방법 아침식사를 꼭 해야한다고 할 수 있는데요.아침에 일어나서 공복에 음식이 위장으로 들어가면 생리적으로 변이가 생길 수 있습니다.무엇보다도 아침 식전에 냉수 한 컵을 마시면 변비에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
아침식사 후에는 바로 화장실 가는 습관을 들이는것이 좋습니다.아침식사 후 생기는 변의를 이용하는것인데요.어떤분들은 아침에 바쁘다보니 변의를 참는 경우가 있습니다.그러나 이렇게 변의를 참는것은 변비로 연결 될 수 있기에 절대로 참지 말아야합니다.
하여간 음식을 먹은 후 20~30분 정도 지나면 장이 움직이면서 변을 보기 쉬운 떄라 할 수 있는데요.이 타이밍을 놓치지 않고 변을 보면 도움이 될 수 있습니다.그리고 변을 볼때 너무 아프면 항문주위에 바셀린이나 오일을 바르는 방법도 있습니다.
변비 해결 방법으로 병원에 가셔서 변비약 처방을 받는 방법도 있는데요.삼투압성 하제나 팽창성 하제는 습관성이 되지 않는 변비약이여서 이런 변비약 처방을 받아서 복용을 하시면 변비 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.
허나 변비약이 마냥 좋은것만은 아닙니다.대부분이 자극성 하제거든요.대장의 수분과 전해질 흡수를 방해하고 점막에서 분비물을 많이 내보내기에 효과가 빠르고 강력하나 오랫동안 변비약 사용시 장의 운동이 약화될 수 있고 장 점막이 까맣게 변합니다.
어떤분들 변비때문에 알로에를 섭취하기도 하는데요.알로에도 자극성 하제로 분류가 되기때문에 알로에를 너무 오랫동안 과다섭취하게 되면 변비약 부작용과 똑같은 증상이 발생할 수 있습니다.
변비 해결 방법 물을 충분히 섭취해야합니다.하루에 섭취하는 물의 양은 1.5~2리터 정도가 좋은데요.한번에 마구 마시지 마시고 조금씩 꾸준히 섭취하는게 좋아요.아침에 일어나며 한 잔 마시고 밥 먹기전에 한 잔 마시고 이런식으로 중간중간 섭취하는것이죠.
변비 해결 방법 전신운동을 하는것도 도움이 됩니다.걷기나 달리기 등산 그리고 체조와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 큰 창자의 운동능력이 좋아지게 되고 변비 해결하는데 도움이 됩니다.그러니 변비가 심하면 움직이세요.
헌데 이렇게 노력해도 변비가 해결이 되지 않는 경우가 있습니다.그런 경우에는 단순 변비가 아닌 선천성 거대 결장이나 갑상선 기능 저하증 같은 질환에 의하여 변비가 발생한것은 아닌지 검사를 받아보시는게 좋아요. 변비 생활습관이 무척 중요한데요.초기에 잡으셔야합니다.