심장에 좋은 음식 종류

심장에 좋은 음식 종류


심장에 좋은 음식 꾸준히 섭취하시고 심장 건강 챙기시길 바랍니다.심장은 자동차의 엔진과 같은 역할을 하는데요.따라서 심장에 문제가 생기면 협심증이나 심근경색증 등이 발생할 수 있습니다.과연 어떤것들이 심장에좋은음식 해당이 되는지 알아보도록 할테니 잘 기억해두시길 바랍니다.

 

 

견과류 좋아하시나요? 저는 호두와 아몬드는 꾸준히 챙겨먹는편입니다.이러한 견과류는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는것으로 알려졌습니다.이밖에도 암을 예방하며 견과류에 들어있는 비타민E 노화를 억제하는것으로 알려졌습니다.물론 심장에 좋은 음식이기도 하구요.

 

두번째로 녹차를 즐겨마시면 심장에 좋다고 합니다.예전에는 봄만 되면 왜 이렇게 졸음이 쏟아지는지 커피만 주로 섭취했었는데 얼마전 위가 한번 고장난 이후로는 녹차만 마시고 있는데 녹차도 카페인이 들어있어서 그런지 약간이나마 도움은 되네요.

 

 

녹차가 심장에 좋은 이유는 칼륨성분이 들어있기때문인데요.칼륨이 풍부하면 나트륨을 배출시켜줍니다.그리고 나트륨이 몸에서 배출이 되면 혈압 상승을 막아주게 되는것이죠.

 

 

이밖에도 녹차 효능을 살펴보면 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 함암 효과와 혈관 건강을 지키는데 도움을 준다고 합니다.그러니 커피 대신 하루에 1~2잔 정도 녹차를 마셔보세요.

 

 

콩류도 심장에 좋은데요.저는 주로 렌틸콩을 먹습니다.검은콩도 좋고 강낭콩도 좋지만 렌틸콩이 작아서 그런지 몰라도 씹는 질감이 더 좋아요.특히 샐러드에 렌틸콩 얹어서 먹으면 아주 맛있습니다.

 

 

심장에 좋은 음식 귀리도 해당이 되는데요.오메가3 지방산과 엽산 그리고 칼륨과 섬유질이 풍부하게 들어있는데 이러한 성분들이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한답니다.

 

 

귀리 효능 다이어트에도 좋고 피부미용에도 효과가 있으며 빈혈 개선 및 뼈 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌는데요.최근에 귀리가 엄청 인기 식품으로 떠올랐죠.

 

 

어떻게 먹느냐? 귀리죽으로 해서 먹는 방법이 있는데요.하루정도 불렸다가 믹서기로 갈아주세요.그리고 죽을 쑤어서 먹으면 됩니다.맛은 생각보다 고소한데요.단 이것도 며칠 먹다보면 질리기는 하더라구요.

 

 

고구마도 심장 건강에 좋은 음식인데요.고구마는 비타민A와 식이섬유 그리고 라이코펜이 풍부하여 동맥경화와 심근경색을 예방하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

베리류도 도움이 됩니다.눈에만 좋은게 아니라 심장에도 좋다고 하는데요.몸의 염증을 낮춰주고 심잘질환 위험을 감소시키는것으로 알려졌습니다.블루베리,아사이베리,다 심장에 좋습니다.

 

 

심장에 올리브유도 좋다고 하는데요.올리브유에는 불포화지방산이 들어있습니다.그리고 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주죠.게다가 올리브유는 항산화제도 들어있어서 혈관을 건강하게 만들어주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

마지막으로 심장에 좋은 음식 레드와인을 섭취해보세요.알코올 섭취는 오히려 건강에 안 좋은거 아닌가? 싶지만 적당하게 섭취하면 오히려 심장에 도움이 될 수 있습니다.특히 레드와인은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는것으로 알려졌습니다.