과민성대장증후군에 좋은 음식
과민성대장증후군에 좋은 음식을 챙겨 불안과 고통을 해소하는데 도움을 받을 수 있었으면 합니다. 과민성대장증후군은 생명을 위협하는 치명적인 질병은 아니지만 외출이나 여행을 갈 때 불안감과 고통을 주는 질병으로 과민성대장증후군 치료를 위해서는 식이요법과 생활습관의 개선이 무척 중요합니다. 규칙적으로 생활하고 과민성대장증후군에 좋은 음식을 챙기다보면 장내 환경이 좋아지면서 증상 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
도움이 되는 좋은 음식은 과민성대장증후군 증상에 따라 달라지는데요 설사형, 변비형, 가스형 등 증상에 따라 과민성대장증후군에 좋은 음식이 달라집니다. 먼저 증상을 알아보면 설사형의 증상은 급격한 복통과 하루 3회 이상의 설사이며 과민성대장증후군 변비형은 토끼똥, 일주일에 화장실 가는 횟수 3회 이하, 가스형의 증상은 배에서 나는 꾸륵 소리와 잦은 방귀입니다. 설사와 변비가 모두 있는 혼합형도 있습니다.
과민성대장증후군 변비형일 경우에는 수분을 충분히 섭취하고 장내 좋은 균을 늘릴 수 있는 음식을 챙겨야하는데요. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부한 음식인 채소,곡류,버섯을 섭취하거나 유산균이 풍부한 발효식품인 요구르트, 낫토, 김치 등을 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 채소는 샐러드로 간편하게 먹을 수 있지만 맛이 없고 쉽게 물리는데요. 이 때는 월남쌈을 드시면 좋을 것 같아요. 월남쌈을 드실 때는 냉장고에 있는 각종 채소에 치즈와 낫또를 추가하면 더욱 좋습니다. 낫또가 익숙하지 않은 분들도 맛있게 먹을 수 있으면서 식이섬유와 유산균을 많이 섭취할 수 있습니다 변비형 과민성대장증후군에 좋은 음식을 더 맛있게 먹는 방법이에요.
밥은 흰밥 보다는 식이섬유가 많은 현미, 잡곡밥이 과민성대장증후군에 좋아요. 식이섬유가 많은 음식은 장의 운동을 활발하게 하여 변비해소 효과가 있습니다. 밥을 지을 때 말린표고버섯을 넣으면 과민성대장증후군의 원인 중 하나인 비타민D부족도 해소할 수 있습니다.
과민성대장증후군 설사형일 경우 좋은 음식도 중요하지만 나쁜 음식을 주의해야 하는데요. 설사가 나는 이유는 개인차가 있는데 일반적으로 우유 같은 유제품, 기름진 음식, 찬 음료, 자극적인 음식, 알코올 등이 원인이 됩니다. 자신이 어떤 음식을 먹었을 때 설사를 하는지 미리 파악해 두어야 예방할 수 있으니 나쁜 음식을 확인해 두세요.
장에 부담없고 포만감을 줄 수 있는 과민성대장증후군 설사형에 좋은 음식은 두부요리인데요. 두부는 지방이 없고 자극적인 간을 하지 않아도 되며,그냥 콩으로 섭취하는 것보다 소화흡수율이 좋은 음식이에요. 과민성대장증후군 설사형일 경우 소화가 빠르고 영양분이 금방 흡수되는 죽이나 스프가 좋습니다. 반찬은 무조림이나 생선, 된장국 등이 알맞습니다.
혼합형일 경우에는 음식보다도 스트레스 해소가 중요한데요. 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많고 스트레스로 인해 악화되는 경우가 많아서 우선 스트레스를 줄여야 합니다. 바쁜 일상이지만 귀가하면 적당한 운동과 충분한 수면으로 스트레스를 해소할 수 있었으면 합니다.
과민성대장증후군 가스형에 좋은 음식으로는 소화가잘 되는 것, 유산균이 풍부한 요구르트가 있는데요. 좋은 유산균은 장을 튼튼하게 해주고 가스를 발생시키는 나쁜균을 제거해줍니다. 반대로 삼가하는 것이 좋은 음식으로는 십자화과 채소, 고기, 콩, 고구마 등이 있는데요. 이러한 음식을 과다섭취할 경우 방귀가 많이 나오게 되므로 적닥량 섭취하세요.
가스형일 경우 배에 가스가 차고 방귀가 자주 나와서 고통스러운데요. 과민성대장증후군 가스형일 경우에는 음식 외에 평소 습관을 개선하는 것으로 가스의 양을 줄일 수 있어요. 빨리 먹는 사람의 경우 음식과 함께 많은 공기를 삼켜 가스가 많아지니 천천히 식사하는 습관을 갖고, 장시간 앉아 일하는 사람의 경우 걷기 운동을 통해 장이 활발하게 움직일 수 있도록 해주셔야 합니다.
식이요법으로 치료 하는 방법
장내 환경을 개선하고 노폐물을 체외로 배출시키는 식이섬유를 섭취한다
(불용성 식이섬유2: 수용성 식이섬유1의 비율로 먹기, 가스형은 과다섭취를 주의)
장내 좋은 균을 늘리기 위해 요구르트를 먹는다
알코올, 카페인, 탄산음료는 자제 한다
과민성대장증후군을 개선하기 위해서는 좋은 음식을 챙기는 것 만큼 스트레스를 완화하는 것이 중요한데요. 스트레스를 받거나 긴장했을 때 복통이나 과민성대장증후군 증상이 악화되는 경우가 많기 때문이에요. 따로 운동할 시간이 없다면 앉은 자리에서 어깨를 풀거나 스트레칭을 하는 것도 방법이 됩니다. 과민성대장증후군의 치료법으로 약물 요법도 있지만 우선 과민성대장증후군에 좋은 음식과 운동으로 개선할 수 있었으면 합니다.