이뇨작용에 좋은 음식 채소
소변 양을 늘려주는 이뇨작용에 좋은 음식을 챙기고 고민되는 부종을 해소할 수 있었으면 해요. 몸 안에 수분이 쌓이면 부종이 발생하게 되는데요. 이때 수분을 배출하는 이뇨작용에 좋은 음식을 챙기면 붓기를 가라앉힐 수 있어요. 특히 칼륨이 많은 식품은 체내 여분의 나트륨을 소변을 배출하여 부종에 많은 도움을 줍니다.
이뇨작용이 있는 음식으로는 칼륨이 많은 과일과 채소, 카페인이 함유되어 있는 차가 있는데요. 카페인이 든 커피의 경우 이뇨작용에 좋은 음식이지만 우리몸에서 필요로 하는 마그네슘과 칼슘까지 배설을 촉진하기 때문에 과음을 주의해야 합니다. 건강과 피부를 위해서는 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 드시는 것이 알맞습니다.
우엉은 이뇨효과가 있는 뿌리채소로 예전부터 이뇨제로도 사용되어 왔는데요. 이는 우엉에 포함되어 있는 이눌린이라는 성분이 신장의 기능을 원활하게 해주기 때문이에요. 신장의 기능을 높여 노폐물 배설을 촉진하고 세포 내 여분의 수분을 배출 시켜 부종을 자연스럽게 해소할 수 있답니다.
칼륨이 풍부한 오이는 이뇨작용에 좋은 음식으로 체내 수분이 쌓여 발생하는 부종에 매우 효과적이에요. 비타민과 칼륨, 칼슘 등을 효과적으로 섭취할 수 있는 채소인데다 칼로리가 낮아서 부담없이 먹기 좋은 채소랍니다.
수분이 풍부한 수박에도 천연 이뇨작용이 있어요. 또한 리코펜과 항산화 물질이 많이 들어 있어서 암을 예방하고 아미노산이 혈관을 넓혀 혈액순환이 좋아지고 세포에 쌓인 수분이 배출되기 쉬워집니다. 비타민이 풍부해서 면역력과 피부미용에도 좋기때문에 제철에 자주 챙기면 좋습니다.
당근 또한 항산화 물질과 미네랄, 비타민이 많이 함유되어 있으며 천연 이뇨제로 알맞습니다. 해독 효과도 있고 신진대사를 높이며 베타카로틴 성분이 눈 건강에 좋은 효과를 발휘해요.
녹차는 이뇨작용에 좋은 차이지만 카페인이 함유되어 있어서 과잉 섭취를 주의해야 합니다. 녹차 대신 카페인은 없으면서 이뇨작용을 가지고 있는 보리차가 좋을 것 같습니다. 아미노산이 풍부하고 혈액순환과 림프의 흐름을 촉진하는 효과도 있어서 부종에도 도움이 됩니다.
이뇨에 좋은 음식으로 팥을 생각하는 분들이 많은데요. 팥에는 칼륨과 사포닌이 풍부하게 들어 있으며 칼륨성분이 여분의 나트륨과 노폐물 배설을 촉진하여 줍니다.사포닌은 혈액 속 지방을 제거해주고 비타민B1 성분은 피로 회복에 좋아요.
옥수수 또한 이뇨작용을 도와 체내 여분의 나트륨을 배설시켜주고 혈압으르 낮추어 줍니다. 옥수수수염차는 여름에 시원하게 마시기 좋고 부기제거, 피부 미용, 고혈압과 심혈관질환을 예방하는 효과도 볼 수 있어요.
미역, 톳, 김 등 해조류에는 풍부한 미네랄과 칼륨이 함유되어 있어서 부종을 예방해 주는데요. 특히 생리중에 몸이 잘 붓게 되는데 이때 해조류를 챙겨드시면 부기는 물론 생리통을 완화할 수 있어요.
조개류와 아스파라거스, 셀러리 등도 이뇨작용에 좋은 음식으로 나트륨 배출과 부종해소에 효과적이에요. 칼륨에 풍부한 음식이 나트륨 배출을 도와 부종을 완화시키지만 신장질환이 있는 분들이 과하게 섭취하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의하세요.