스트레스에 좋은 음식

스트레스에 좋은 음식

스트레스에 좋은 음식을 먹고 쌓인 스트레스를 해소하는 분들이 많은데요. 음식을 먹으면 행복 호르몬이라는 세로토닌이 분비되기 때문이에요. 달고, 맵고, 짠 음식을 과식하는 경우도 있는데 오히려 스트레스를 쌓이게 할 수 있으니 제대로 된 스트레스에 좋은 음식을 챙길 수 있었으면 해요.

누구나 자신만의 스트레스에 좋은 음식이 있을 것 같은데요. 전 과자나 아이스크림 등으로 푸는데 이런 음식은 오히려 악화시킨다고 해요. 커피, 라면, 과자는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 각성 작용이 있어서 두통이나 가슴 두근거림이 나타날 수 있고 라면은 각종 첨가물이 과자에는 다량의 트랜스 지방이 포함되어 있어서 증상을 악화시키게 됩니다.

스트레스를 느낄 때는 단백질, 각종 비타민, 미네랄 등의 영양소가 소모되기 때문에 몸에 좋은 채소, 과일을 챙겨드시는 것이 효과적이에요. 과자가 당긴다면 견과류를 드시면 좋은데요. 오독 오독 씹는 식감도 좋고 리놀레산과 비타민E가 불안 증세를 진정시켜 준답니다.

스트레스를 심하게 받을 경우 마그네슘이 부족해질 수 있어서 스트레스에 좋은 음식으로 바나나를 챙기면 좋아요. 바나나는 정신을 안정시키고 수면효과가 있는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판도 풍부하게 들어 있어서 숙면에도 효과가 있어요.

항산화력이 높은 블루베리는 코티솔의 분비를 억제하는 효과가 있어요. 얼려서 스무디로 먹거나 요거트에 섞어서 먹으면 효과를 더 높일 수 있습니다. 요구르트에 들어있는 프로바이오틱스 또한 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고 면역력도 높여줍니다.

과일의 경우 비타민과 미네랄이 풍부해서 도움이 되는데요. 자몽의 경우 특유의 상쾌한 향이 긴장을 풀어주고 스트레스를 완화시켜 주는 작용이 있답니다. 기분이 울적할 때는 과자나 아이스크림 대신 상큼한 과일을 챙겨서 기분전환은 물론 피부미용까지 챙길 수 있었으면 해요.

신경을 안정시키는 마그네슘이 많이 들어 있는 시금치는 스트레스에 좋은 채소인데요. 칼슘이 풍부한 치즈를 곁들여 샐러드로 드시면 더 좋을 것 같아요. 칼로리 부담도 없고 뇌의 염증을 치료하여 우울증에도 도움이 됩니다.

기분이 안 좋을 때 딱딱하고 질긴 음식을 찾는 편이라면 채소 스틱은 어떨까요. 오이나 당근, 샐러리, 양배추, 무 등을 적당한 크기로 잘라서 씹다보면 서서히 좋아지더라고요. 스트레스를 받으면 비타민C가 많이 소모되기 때문에 평소 채소를 충분히 챙기는 것이 좋으며 비타민C는 열에 약해서 이왕이면 생으로 드시는 것이 효과가 있어요.

달달한 음식이 당긴다면 메이플 시럽이 알맞은데요. 감미료 중 드물게 마그네슘을 많이 포함하고 있어서 스트레스 해소에 좋아요. 피로할 때 한 숟가락 먹으면 혈당 상승도 완만하게 해주고 포만감을 얻을 수 있어서 과식을 방지해 준답니다.

따로 스트레스에 좋은 음식을 챙기기 번거롭다면 꼭꼭 잘 씹어 드시는 것도 도움이 돼요. 염증을 억제하고 마음을 안정시키는 효과가 있는 호르몬이 분비되기 때문인데요. 한 입에 30회 정도 씹어드시는 것이 좋습니다. 정신적으로나 육체적으로 악영향을 끼치는 스트레스 몸에 좋은 음식으로 한시라도 빨리 해소시켜보세요.