황반변성에 좋은 음식

황반변성에 좋은 음식

황반변성에 좋은 음식이라고 하면 블루베리와 시금치, 달걀 등 다양한 음식이 생각나는데요. 눈 건강을 위해서는 한가지 음식만 섭취하는 것이 아니라 다양한 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 황반변성에 좋은 음식 몇 가지만 챙기는 것이 아니라 그것을 포함하여 영양소를 고루 드시는 것이 예방과 치료에 효과적이에요.

황반은 물체의 상이 맺히는 곳으로 여기에 이상이 발생하면 시야의 가운데 가장 중요하게 봐야하는 중심을 못 보게 될 수 있어요. 황반변성의 원인은 노화와 관련이 있으며 식생활과 고혈압, 자외선 노출, 흡연 등이 증상을 악화시키는 촉매제 역할을 합니다. 따라서 평소의 생활습관에 주의하시고 황반변성에 좋은 음식으로 예방하는 것이 좋아요.

황반색소가 적을 경우 발병하기 쉬운데요. 이 색소는 몸 속에서 만들어지지 않는 물질이라서 음식으로 섭취하는 것이 중요해요. 색소를 증가시키는데는 루테인을 포함한 녹황색채소가 도움이 되며 브로콜리, 시금치, 케일에 많이 들어 있어요.

눈 질환이 생기는 이유가 노화와 유전 등 다양하지만 자외선으로 인한 손상을 무시할 수 없는데요. 황반변성또한 자외선의 영향을 받기 때문에 수정체와 망막의 산화와 자외선에 의한 손상을 방지하는 루테인이 풍부한 식품을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 케일, 브로콜리, 시금치는 황반변성에 좋은 음식이면서 백내장과 비문증을 예방하는 효과도 기대할 수 있어요.

눈 건강을 위해 챙기는 분들이 늘고 있는 블루베리도 황반변성에 좋은 과일이에요. 블루베리에 든 안토시아닌이라는 성분이 눈에 영양과 혈액을 보내는 모세혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다. 주스나 샐러드의 토핑으로 간단하게 챙겨 드시고 눈 건강을 지키세요.

루테인은 녹황색 채소 외에도 달걀 노른자에 많이 포함되어 있어요. 콜레스테롤이 걱정된다는 분들도 있는데 하루 1개는 걱정없이 드실 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴 등 눈에 좋은 영양이 풍부하니 하루 한 개 정도 꾸준히 챙겨보세요.

견과류 또한 황반변성에 좋은 식품인데요. 비타민E가 자외선으로부터 눈을 보호해 주기 때문에 백내장, 황반변성 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 혈액순환을 원활하게 하여 눈의 피로나 안구건조증, 노안 예방에도 효과적이니 하루 권장량을 채워보세요.

비타민C가 풍부한 과일은 황반변성 포함 백내장, 녹내장 예방효과가 있어요. 아침에 신선한 과일 스무디를 만들어 드시거나 간식으로 챙겨드시면 좋습니다. 비타민C가 풍부한 딸기, 키위, 오렌지, 자몽은 수정체의 산화를 방지하고 백내장을 예방하는 효과가 있답니다.

등푸른 생선은 비린맛이 강해서 좋아하지 않지만 눈 건강을 위해서는 적극 섭취하는 것이 좋아요. 혈액이 끈적해지거나 혈관이 좁아져서 산소나 영양소가 눈에 제대로 운반되지 않으면 안과 질환이 발병하기 쉬운데 생선에 든 DHA와 EPA 등 불포화지방이 혈액의 흐름을 원활하게 해준답니다.

꾸준히 황반변성에 좋은 음식을 챙기는 것도 중요하지만 눈 건강을 유지하기 위한 올바른 습관을 갖는 것이 필요한데요. 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하고 정기적으로 시력을 검사하여 눈 상태에 맞는 안경이나 렌즈를 착용해주세요.