건선에 좋은 음식
건선에 좋은 음식이 특별히 정해져 있는 것은 아니지만 도움되는 영양소가 포함된 음식을 섭취하면 증상을 개선하는데 효과를 볼 수 있다고 합니다. 건선을 근본적으로 개선하기 위해서는 약물에 의존하기 보다 자신의 몸이 가지고 있는 면역력을 높이는 것이 중요하며 올바른 식사와 생활습관으로 면역력을 키울 수 있습니다. 건선에 좋은 음식과 반대로 나쁜 음식을 알아두고 규칙적으로 생활하여 건선을 이겨낼 수 있었으면 합니다.
건선은 재발이 잦은 만성피부 질환으로 생기는 이유는 뚜렷하게 밝혀지지 않았지만 유전적 요인, 식생활, 날씨, 스트레스 등에 의해 악화된다고 합니다. 따라서 차갑고 건조한 날씨에는 관리를 더욱 신경 쓰고 치료를 위해 스트레스를 쌓아두지 않는 것이 좋습니다. 또한 평소 건선에 좋은 음식을 챙기고 나쁜 음식을 삼가하는 것도 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
식생활을 재검토 해보세요. 녹황색 채소와 생선 위주로 건강한 식사를 하면 좋은데요. 녹황색 채소와 생선을 메인으로 하여 식사하면 면역력을 향상시킬 수 있기 때문이에요. 건선이라는 피부 질환은 면역 기능에 이상이 발생해 자신을 공격하여 발병하는 것으로 녹황색 채소와 생선을 적극 섭취하면 면역 기능이 정상화에 도움을 주어 증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
염증을 개선시키는 영양소는 EPA 와 DHA , 피부를 건강하게 유지시켜 주는 영양소는 비타민A로 두 영양소를 포함한 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 등푸른생선이 건선에 좋은 음식이 아니라는 의견도 있는데요. 건선이 심할 경우에는 고등어나 삼치 등 기름기 많은 등푸른생선은 피하는 것이 좋으나 예방에는 도움이 됩니다.
EPA 와 DHA가 모세혈관의 혈액순환을 좋게해주기 때문에 증상을 개선하는데 기본적으로 도움이 됩니다. DHA는 몸에서 지방이 합성되는 것을 막아주기 때문에 염증을 억제할 수 있습니다. 건선이 심하다면 등푸른 생선이 아닌 흰살 생선 위주로 섭취할 수 있었으면 합니다.
발효식품인 낫토는 장을 건강하게 해주는 이미지가 있는데요. 장이 건강해지면 피부가 깨끗해지고, 컨디션도 좋아지게 되는데 이는 면역력이 높아졌기 때문입니다. 장에는 면역세포 70~80%가 집중되어 있으며 장이 건강해야 면역력이 좋아지고 혈액순환이 좋아지면, 몸속 찌꺼기 독소도 원활하게 배출 시킬 수 있습니다.
또한 낫토에는 폴리아민이라는 염증을 일으키는 염증성 사이토 카인의 생산을 억제하는 성분도 들어 있습니다. 염증성 사이토 카인은 우리몸에 침입한 세균이나 바이러스로 부터 보호하는 역할을 하는데 과잉생산 될 경우 건선을 일으킬 수 있습니다.
비타민A가 들어 있는 당근도 건선에 좋은 채소 입니다. 비타민A가 피부와 점막을 튼튼하게 해주는 영양소로 부족할 경우 감기에 걸리기 쉬워지고 피부가 건조해지기 때문에 부족해지지 않도록 해야 합니다. 건선 예방을 위해서는 비타민류를 잘 챙기는 것이 좋습니다.
콩류 – 두부, 청국장, 된장, 두유, 낫토
생선 – 등푸른생선, 심할 경우 흰살생선
해조류 – 파래, 김, 미역, 다시마
수분 많은 제철 과일, 녹황색 채소 (브로콜리, 당근, 호박, 케일, 시금치)
곡류 – 쌀, 보리, 현미, 콩, 팥
견과류 – 잣, 호두
건선환자의 경우 좋은 음식만을 찾는데 사실 건선에 좋은 것을 챙기는 것보다 해로운 것을 삼가하는 것이 우선입니다. 튀김류는 증상을 악화시키는 대표 음식으로 삼가하는 것이 좋은데요. 트랜스 지방산이 피부 질환, 심근 경색 등 각종 질병을 일으키는 원인이 됩니다.
패스트 푸드는 영양 밸런스가 나쁘고 건선에 나쁜 식재료도 사용되고 있기 때문에 햄버거, 피자, 도넛 등 자제하는 것이 좋습니다. 편의점 도시락은 간편하고 저렴하지만 식품 첨가물이 많이 함유되어 있어서 주의가 필요합니다.
붉은 고기, 버터, 초콜릿이나 아이스크림 등의 당분 함량이 높은 식품, 밀가루를 사용한 빵, 케이크, 과자, 게, 새우, 굴 등 갑각류, 알코올도 건선에 나쁜 음식으로 증상을 개선하기 위해서는 삼가하는 것이 좋습니다. 건선을 치료하기 위해서는 건선에 좋은 음식인 채소와 과일, 생선, 통곡물, 해조류를 균형있게 섭취하고 수분을 충분히 보충해야 합니다.