유산소 운동 종류

유산소 운동 종류

유산소 운동 종류 어떤것들이 있을까요? 대표적인 유산소운동으로 걷기와 자전거타기 등산등이 있는데요.유산소운동을 꾸준히 하게 되면 혈압을 낮추는데도 좋지만 동맥경화로 인한 혈관질환 예방에도 좋다고 할 수 있습니다.유산소 운동 종류 자세히 알아보도록 하겠습니다.유산소 운동은 꾸준히 하셔야 효과 볼 수 있습니다.

유산소 운동 종류 첫번째로 걷기 운동이 있습니다.걷기운동이 좋은 이유는 부담없이 할 수 있는 유산소 운동이라는것입니다.준비물도 필요없고 체중이 많이 나가는분들도 몸에 부담을 주지 않거든요.하지만 너무 천천히 걷는것은 별 효과가 없기에 속도감 있게 걷는것을 권해드립니다.

유산소 운동 걷기운동 효과를 제대로 보기 위해서는 항상 운동전에 유연성 높이는 스트레칭을 해야하는데요.그래야지만 부상에 대비할 수 있기대문입니다.그리고 걷기 운동시에는 배에 힘을 주고 허리를 편 상태에서 턱을 들어 시선은 15~20m전방을 바라보는것이 좋습니다.

이때 손은 가볍게 주먹을 쥐고 앞뒤로 흔들며 양발은 평행이 되도록 움직이면 됩니다.평소 활동량이 부족하거나 허리에 통증이 있다면 너무 무리해서 걸을 필요는 없습니다.통증이 심해지지 않는 범위내에서 걷기운동을 해야 좋다고 할 수 있거든요.

유산소 운동 효과 걷기 운동 경우에는 체중 감량 및 뱃살 없애는데 도움이 되고 평소 불면증이 있는분들은 햇빛이 쬐는 시간에 걷기운동을 하면 불면증을 완화시켜줍니다.또한 스트레스 해소 및 우울증 예방에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

유산소 운동 종류 두번째로 등산이 있습니다. 걷기운동을 하다보면 체력이 좋아집니다.그러면 이제 등산을 시작해보는것도 좋아요.확실히 걷기 운동 할 때보다 체중 감량 효과도 크지만 등산은 체력 키우는데는 최고더군요.확실히 등산 1년 하면서 달라진것은 체력입니다.

유산소 운동 등산 경우에는 심폐지구력을 향상시키는 효과가 있으며 근력 강화에도 좋은것으로 알려졌는데요.하지만 너무 무리할 경우에는 무릎 부상이 생길 수 있습니다.그래서 처음부터 너무 높은 산을 올라가는것보다는 조금씩 체력 맞춰서 운동을 하는것을 권해드립니다.

유산소 운동 종류 세번째는 계단오르기 운동인데요.계단오르기는 유산소 운동이기도 하지만 근력 운동이기도 하여 아주 휼륭한 운동이라 할 수 있습니다.하지만 이것도 체력이 없는분들이 무턱대고 하게 되면 금방 지칩니다.몇층만 올라가봐도 숨이 막힙니다.

계단오르기 유산소 운동은 체중 감량에 아주 좋은데요.매일 20층씩 몇번만 왔다갔다가하면 살이 쭉쭉 빠질꺼예요.문제는 그렇게 하기가 힘들다는것이죠.허나 의지만 있다면 계단오르기로 살을 뺄 수 있습니다.헌데 무릎이 안 좋은분들은 내려갈때에는 엘리베이터를 이용하세요.

유산소 운동 종류로 자전거 타기가 있습니다.자전거는 다른 운동에 비하여 체력 소모가 적은 유산소운동인데요.하지만 자전거 타는것만으로도 심폐 기능 향상에 도움이 되고 하체근력에 좋고 혈관을 탄력있게 만들어주는것으로 알려졌습니다.

실내 자전거 타기 운동이 연세있으신분들이나 무릎이 안 좋은분들에게 도움이 되는데요.밖에 외출하기 힘들다거나 시간적 여유가 없은분들에게 추천해드립니다.하지만 정말 열심히 하실분만 구입하세요.괜히 샀다가 운동안하면 그냥 짐이 되어버리거든요.

유산소 운동 종류 수영이 있습니다.수영은 심폐지구력 향상 및 근력과 유연성을 키워주는 아주 휼륭한 유산소운동이라 할 수 있는데요.단 단점도 있습니다.준비해야할 것도 많고 돈도 많이 든다는것이죠.

허나 수영 경우에는 체중이 많이 나가는분들이나 무릎이 안 좋은분들에게 아주 좋습니다.관절에 무리가 덜 가거든요.게다가 칼로리 소모량이 엄청나다보니 체중 감량에도 도움이 되는 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

줄넘기를 해보는것은 어떨까요? 줄넘기는 복부지방 없애는데 아주 좋은 유산소운동이라 할 수 있는데요.줄넘기 가격도 비싸지 않는데다가 자리 차지도 하지 않죠.제자리에서 뛰는 단순한 운동인것 같지만 의외로 모든 근육을 다 사용하기에 아주 건강에 좋은 유산소 운동이라 할 수 있습니다.