대사증후군이란 증상

대사증후군이란 증상

대사증후군이란 뭘까요? 대사증후군 증상은 고중성지방혈증과 낮은 고밀도 콜레스테롤 그리고 고혈압과 당뇨병 등 각종 성인병이 복부비만과 함꼐 발생하는것을 말하는데요.대사증후군이란 어떻게 예방을 하고 대사증후군에는 어떤음식이 도움이 되는지 관련 내용 자세히 알아보도록 하겠습니다.

대사증후군이란 어떤 경우를 말하는것일까요? 대사증후군 증상을 확인해보면 남자는 허리둘레가 90cm이상인 경우 여자는 허리둘레가 80cm를 넘어가는 경우라 할 수 있습니다.그러니 줄자가 있으면 한번 내 허리둘레가 얼마나 되는지 한번 재보시는게 좋습니다.

대사증후군 증상 중성지방 수치가 150mg/dL 이상이며 고밀도지방 경우 남자 40mg/dL 미만, 여자 50 mg/dL 미만인 경우가 이에 해당이 된다고 할 수 있습니다.또한 고혈압약을 복용하거나 혈압이 130/85 mmHg 정도인 경우도 대사증후군 의심해볼 수 있습니다.

이외에도 대사증후군이란 공복혈당이 100mg/L 이상이거나 혈당조절약 투약중이라 할 수 있는데요.이렇게 다섯가지 중에서 내가 세개나 해당이 된다면 대사증후군 증상일 가능성이 상당히 높다고 할 수 있습니다.

대사증후군이란 왜 나타나는것일까요? 비만 또는 운동 부족으로 인하여 잘못된 생활습관이 가장 큰 원인이라 할 수 있는데요.대사증후군을 방치하고 그냥 내버려뒀을 경우에는 당뇨병이나 심혈관계 질환 그리고 각종 합병증이 발생할 수 있는것으로 알려졌씁니다.

대사증후군이란 어떻게 치료해야될까요? 가장 먼저 체지방을 줄여야한다고 할 수 있습니다.무엇보다도 대사증후군 증상 예방을 위해서는 내장지방 줄이는게 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.내장지방이란 몸속 장기 내부에 쌓인 지방을 뜻합니다.

내장지방을 줄이려면 어떻게 해야될까요? 기름진 음식과 탄산음료 등등의 섭취를 줄여야하며 밀가루 음식들을 끊어야된다고 할 수 있습니다.밥도 문제이지만 빵이나 면 종류 음식 즐겨먹는분들은 이러한 식습관부터 고쳐나가셔야만 합니다.

평소 맵고 짜게 먹는습관도 문제가 될 수 있는데요.저염식으로 싱겁게 먹는것이 좋으며 야채와 과일 위주로 먹는것이 대사증후군에 도움이 됩니다.이밖에도 물을 자주 마셔서 몸 속의 노폐물과 지방을 체외로 배출시키는것도 중요합니다.

대사증후군이란 비만과 연관이 높기에 운동을 꾸준히 해야하는데요.유산소운동이 가장 도움이 되는것으로 알려졌습니다.하루에 1시간 정도 걷기 운동을 한다거나 가볍게 등산을 하시면 아주 좋습니다.허나 운동은 꾸준히 그리고 40분 이상은 해야지만 효과를 얻을 수 있습니다.

최근에는 대사증후군 막으려면 비타민b가 결핍되지 않게 해야한다고 하는데요.그 이유는 비타민b가 체내 탄수화물의 대사에 필수적인 영양소이기때문이라 할 수 있습니다.이중에서도 비타민b3가 대사증후군 막는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

대사증후군에 좋은 음식 알아두시는것도 도움이 되실텐데요.인스턴트 커피와 탄산음료 대신 녹차를 마셔보세요.녹차가 대사증후군 관리에 도움을 주는것으로 나타났습니다.아무래도 체지방을 분해해주고 혈압에도 영향을 미치기때문이라 할 수 있습니다.

무엇보다도 녹차의 카테킨 성분이 뱃살 관리에 탁월하기에 내장지방 제거하는데 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주는 효능이 있다보니 혈전 예방에도 좋은것으로 나타났습니다.하여간 녹차는 많이 마시면 카페인 성분으로 불면증이 나타날 수 이지만 건강에 여러모로 좋습니다.