hdl콜레스테롤 높이는 방법
hdl콜레스테롤 높이는 방법 어떤것들이 있을까요? 그런데 참 이상합니다.콜레스테롤은 좋은게 아닌데 왜 콜레스테롤을 높여야한다는것일까요? 여기서 잘 알아둬야할것이 콜레스테롤은 나쁜것이 있고 우리 몸에 좋은것이 있는데 그게 바로 hdl콜레스테롤입니다.그래서 hdl콜레스테롤 높이는 방법이 중요하다는것이죠.
hdl콜레스테롤은 동맥 내벽에 달라붙은 LDL 콜레스테롤 즉 우리몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 방지해주거든요.그래서 hdl콜레스테롤 높이는 방법을 알아두시고 우리몸에 이로운 역할을 하는 hdl콜레스테롤을 높여야된다는것이라 할 수 있습니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법 첫째로 유산소운동을 하는것이 도움이 된다고 할 수 있습니다.걷기나 조깅 그리고 자전거 타기,수영 같은 심장 박동수를 높여주는 운동을 꾸준히 하게 되면 hdl콜레스테롤을 높일 수 있거든요.이때 운동 강도보다는 얼마나 지속하느냐 시간이 중요합니다.
비만은 hdl콜레스테롤에 영향을 주기도 하지만 여러모로 안 좋은 영향을 미칩니다.그래서 과체중이라면 정상으로 되돌려야합니다.그래야지만 hdl콜레스테롤 수치를 높일 수 있거든요.하여간 비만도 계산기 통해 확인해보시고 체중 조절 하시길 바랍니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 금연은 필수입니다.연구 결과에 따르면 금연에 성공을 한 사람이 담배를 끊기 전보다 hdl콜레스테롤 수치가 높아진것으로 나타났다는것입니다.그만큼 담배가 우리 몸에 좋은 것이 하나도 없습니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 트랜스 지방 섭취를 줄이는것이 중요합니다.주로 가공식품에 많이 함유되어있는데 이 트랜스 지방 섭취만 줄여도 좋은 콜레스테롤 수치가 향상이 되는것으로 알려졌습니다.어쩌다 먹는것은 괜찮지만 자주 드시지마세요.
술을 끊어야합니다.어떤분들은 한 두잔의 술은 건강에 좋아? 라고 얘기하는데 약술 같은 경우 그럴 수 있습니다.그러나 이것도 적당히 드셔야 좋은것입니다.하루에 술을 한 잔 마시면 좋지만 한 잔을 벗어난 음주 경우 혈액 내 중성지방을 늘려 hdl콜레스테롤 수치가 줄어듭니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법으로 아몬드를 섭취해보는것은 어떨까요? 아몬드에 들어있는 불포화지방산이 hdl콜레스테롤 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 떨어뜨려주는것으로 알려졌습니다.하루에 적정량만 섭취하면 좋습니다.
참기름도 hdl콜레스테롤 수치 올려주는데 도움이 되는것으로 알려졌는데요.예전에 어떤분들은 참기름을 한 숟가락씩 그냥 드시더라구요.허나 그렇게 먹기 힘드죠.그냥 음식에 참기름 넣어서 드시면 됩니다.
이외에도 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 이소플라본 성분이 풍부한 콩와 알리신 성분이 들어있는 마늘도 hdl콜레스테롤 수치를 높여주고 중성지방과 우리 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치는 자춰주는것으로 알려졌습니다.
hdl콜레스테롤 높이려면 수용성 식이섬유소를 섭취해보세요.식이섬유 중에서 물에 녹는 수용성 식이섬유는 과일과 채소에 많이 들어있는데 hdl콜레스테롤 높이는데 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시켜주는것으로 알려졌습니다.
비타민b3인 나이아신 섭취하는것도 좋습니다.나이아신 섭취를 늘리게 되면 hdl콜레스테롤 수치를 높일 수 있거든요.나이아신이 풍부하게 들어있는 음식으로는 바지락,굴비,계란,아보카도,말린 자두,무화과 등등이 있습니다.
그리고 앞서 참기름이 좋다고 했는데 의외로 기름 종류가 hdl콜레스테롤 수치 높이는데 도움이 됩니다.예로 카놀라유나 올리브오일,아보카도 오일 같은 단일불포화지방산이라 할 수 있는데 이런 음식들인 총 콜레스테롤 수치에 영향은 주지 않고 우리 몸에 좋은 hdl콜레스테롤 수치만 높여줍니다.
콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 건강에 해로운 것이란 선입견이 강하지만 사실 우리 몸이 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분이라 할 수 있습니다.우리 몸은 수많은 세포로 이루어져 있는데 콜레스테롤은 세포의 세포막과 지단백 등을 구성하는 성분으로 지단백과 결합해 에너지를 만들거나 스테로이드라는 성호르몬을 만들고 지방의 소화를 도와주거든요.
지단백은 생리화학적 특징에 따라 몇 가지로 나뉘는데, 그중 저밀도 지단백과 결합한 콜레스테롤을 LDL(Low Density Lipoprotein) 콜레스테롤, 고밀도 지단백과 결합한 콜레스테롤을 HDL(High Density Lipoprotein) 콜레스테롤이라 부르는 것입니다.