혈압 낮추는 법 음식
혈압 낮추는 법 어떻게 될까요? 혈압 낮추는 음식 종류로는 어떤것들이 있을까요? 혈압이 140이 넘어가게 되면 고혈압이라고 진단을 받게 되고 약을 복용하게 되는데요.허나 140이 넘지 않더라도 혈압이 높은분들은 관리가 필요하다고 할 수 있습니다.혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식 알아보겠습니다.
위의 표를 보면 쉽게 확인하실 수 있습니다.수축기 혈압이 120미만이고 이완기 혈압이 80미만인 경우에는 정상이라고 할 수 있지만 140~159는 1단계 고혈압이며 160이상은 2단계 고혈압이라 할 수 있습니다.그리고 고혈압 전단계라고 120~139가 이에 해당된다고 할 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 운동을 하는것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.식단 조절하는것도 도움이 될 수 있지만 그렇다고 음식 먹고 혈압 수치가 확 떨어지지는 않습니다.그러나 운동은 다릅니다.운동하고 난 후 확인을 해보시면 아시겠지만 혈압이 내려간것이 눈에 확 들어오거든요.
그러나 이 경우도 그때 잠시뿐이고 그 다음날 다시 재면 혈압이 오르지만 꾸준한 운동을 하게 되면 언젠가는 혈압도 정상으로 되돌아 올 수 있습니다.예전에 아시는분들이 혈압약 복용하셨는데 등산하시면 지금은 약을 복용하고 있지 않고 계시거든요.
혈압 낮추는 법 좋은 운동은 유산소운동이라 할 수 있는데요.걷기와 등산 그리고 수영고 자전거타기 등등이 있습니다.적어도 걷기 운동 경우에는 30~40분정도 하시고 일주일에 적어도 3번이상 하는게 좋습니다.운동은 처음에는 몰라요.그런데 한달 두달 지나다보면 체력도 좋아지고 몸도 가벼워지는게 느껴집니다.
나가기 싫어하는 사람들을 위한 혈압 낮추는 법으로 간단한 운동 동작 몇가지 알려드리면 모관운동이라고 손과 발을 하늘로 뻗어서 흔들어주는 운동방법이 있습니다.근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 혈관 튼튼하게 만들어주는데 아주 좋습니다.
손끝을 오므려서 박수를 치는 동작 또한 좋은데요.손끝의 모세혈관이 자극이 되면서 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈압 낮추는데 도움을 준다고 하네요.그러니 집에서 가만히 있지 마시고 이와 같은 동작들을 꾸준히 해보세요.
혈압 낮추는 법 아침식사를 꼭 하세요.아침식사를 하게 되면 폭식과 과식을 막아주는데 특히 한 연구결과에 따르면 아침을 먹은 사람들이 체중도 줄어들었지만 혈압도 낮아졌다는것입니다.그러니 아침에 귀찮더라도 아침을 먹는게 도움이 됩니다.
저염식단으로 먹는것도 혈압 낮추는 법 중의 하나라 할 수 있는데요.혈압이 높은 사람들은 짜게 먹으면 안됩니다.허나 반대로 혈압이 낮은 사람은 적절한 염분이 도움이 될 수 있구요.소금 멀리하시고 국이나 찌개 먹을때에도 국물 말고 건더기 위주로 먹는것이 좋습니다.
이외에도 햇볕을 쬐는것도 도움이 될 수 있는데요.낮에 햇빛 좋을때 걸어보세요.그럼 효과가 두배입니다.그리고 밤에는 반신욕이나 족욕을 하게 되면 좋은데 심신을 편안하게 만들어서 혈압을 낮추는데 도움을 주기때문입니다.물의 온도는 36~40도가 적당합니다.
이번에는 혈압 낮추는 음식을 알아보도록 할텐데요.시금치를 먹어보세요.시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유소와 칼륨 그리고 엽산과 마그네슘이 풍부한 음식이다보니 심장 건강에도 도움이 되고 혈압을 낮추고 혈압 수치를 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
혈압 낮추는 음식으로 해바라기씨가 있습니다.해바라기씨에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 혈압에 좋은데요.단 소금을 넣어 가공한 해바라기씨는 오히려 좋지 않습니다.그러니 구입시 나트륨 함유 여부를 확인해야한다고 할 수 있습니다.
감자도 혈압 낮추는 음식이라 할 수 있습니다.마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이 되기때문입니다.무엇보다도 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 도움이 되기에 감자가 혈압에 좋은 음식이라 할 수 있는것이죠.
바나나를 섭취해보세요.바나나도 칼륨이 풍부하여 혈류 개선과 체내 나트륨 조절하여 혈압 낮추는 음식이라 할 수 있습니다.간식 대용으로도 좋고 아침에 식사 대용으로도 좋은 바나나는 혈압뿐만 아니라 다이어트와 변비에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 우유도 혈압을 낮추는 음식 중 하나라 할 수 있습니다.우유에는 칼슘과 비타민d성분이 풍부하게 들어있는데 이로 인하여 혈압을 낮춰준다는것입니다.그리고 혈압이 낮아지게 되면 심혈관질환 위험도 낮추는데 도움이 됩니다.
마지막으로 혈압 낮추는 음식으로 다크초콜릿이 있습니다.그러나 모든 초콜릿이 좋은것이 아니라 카카오 함량이 70%가 넘는것을 섭취해야지만 효과가 있어요.체중 증가나 다른 부작용 없이 혈압이 낮아졌다는 연구결과가 있으니 하루에 한조각씩이라도 챙겨드시길 바랍니다.