불면증의 원인 치료방법
불면증의 원인 어떤것들이 있을까요? 그리고 불면증 치료방법으로 무엇이 있을까요? 밤에 잠을 이루지 못한다는것 정말 고통스럽습니다.저는 층간소음에 시달리면서 그때부터 불면증이 찾아왔고 지금은 많이 좋아졌지만 그래도 한번씩 불면증으로 고생하는데요.불면증의 원인 치료방법 알아보도록 하겠습니다.
불면증의 원인 첫째로 과도한 카페인 섭취가 문제가 될 수 있습니다.낮에 졸립다고 카페인을 계속 섭취하게 되면 결국에 수면을 방해하고 밤에 불면증으로 인하여 고생하는것이죠.특히 늦은 시간에 카페인 섭취하면 안됩니다.적어도 잠들기 6시간전에는 마시지 말아야합니다.
제가 얼마전 8시정도에 진한 커피를 어쩔수 없이 마셨는데 그 다음날 4시까지 잠이 안와서 얼마나 고생했는지 모릅니다.커피를 매일 한잔씩 마시기는 하지만 그래도 너무 늦은 시간에 마시는 커피의 위력이 이렇게나 셀 것이라고는 상상을 못했습니다.새벽인데도 정신이 너무 멀쩡한거예요.
불면증의 원인 스트레스가 차지하는 비중이 크다고 할 수 있습니다.머릿속이 복잡해지다보면 잠들기가 쉽지가 않죠.그렇다고 스트레스를 해소한다는것이 쉽지만은 않습니다.요즘은 스트레스 해소에 도움이 되는 음악도 있고 영상도 있으니 그런걸 잠들기전에 이용해보시는것도 불면증 치료방법으로 아주 좋습니다.
불면증의 원인 몸에 이상이 생겼을때에도 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.통증이나 질병으로 인하여 외상 또는 관절염 증상이 나타나게 되면 밤에 잠을 잘 못 자게 되고 결국 불면증으로 고생하는것이죠.특히 비염 있는분들은 불면증 시달리는분들이 많습니다.
신체적 질환 외에도 정신적 질환으로 인하여 불면증이 발생할 수 있습니다.특히 우울증 증상을 겪고 있다거나 불안한 마음이 든다면 이로 인하여 잠을 못 이루게 되거든요.특히 심각한 우울증은 초기에 치료를 받으셔야해요.우울증 커지게 되면 겉잡을 수 없습니다.
불면증의 원인 약물 복용으로 인하여 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.혹시나 내가 복용하고 있는 약물에 문제가 있는것은 아닌지 확인을 해보셔야해요.저 같은 경우도 예전에 어떤 약 복용하면서 불면증이 생겼고 그 약을 끊은 후에 정상으로 다시 되돌아왔거든요.하여간 예민한분들은 이런 부분들도 체크해보세요.
불면증의 원인으로 환경적인 부분도 무시못합니다.잠을 잘 수 있는 환경이어야하는데 그렇지 못한 경우에 잠을 못 이루게 되거든요.예로 밤에 층간소음으로 인하여 불면증 시달리는분들 많으실꺼예요.저도 그랬거든요.새벽에 발망치 찍어대면서 돌아다니면 답이 없더라구요.
불면증 치료방법은 없을까?
그렇다면 불면증 치료방법으로는 어떤것들이 있을까요? 제가 가장 효과를 봤던 방법은 햇빛 보면서 운동을 한 것입니다.운동도 좋지만 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 더욱 효과가 좋거든요.뭐 어떻게 보면 밤에 피곤해서 뻗어버린것일 수도 있지만 어쨌든 그때 불면증 심각할때 이 방법으로 고쳤습니다.
불면증 치료방법 낮잠을 피해야합니다.아무래도 잠을 제대로 자지 못하다보니 그 다음날 졸음이 몰려옵니다.이때 이 졸음을 견뎌내셔야해요.견디지 못하고 낮잠을 자버리게 되면 그날 밤 또 불면증에 시달릴 수 있습니다.잠시 일어나서 걸어보세요.
불면증 치료방법으로 규칙적인 수면 시간이 중요하다고 할 수 있습니다.직장인분들은 피곤하다보니 주말에 잠을 몰아서 자는 경우가 종종 있어요.그런데 이러한것들이 불면증을 유발할 수 있습니다.그러니 항상 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는것이 좋습니다.
불면증이 있다면 잠들기전에 음식 섭취를 제한하는것이 좋습니다.카페인이 든 음식도 물론 피해야겠지만 술을 마시는것도 오히려 숙면을 방해하거든요.그러나 대추차를 마신다거나 우유를 따뜻하게 마시는것은 불면증에 도움이 됩니다.
불면증 치료방법 백색소음을 이용해보세요.요즘은 빗소리가 같은 영상도 있어서 이런것을 틀어놓으면 마음이 편안해지고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있거든요.개인적으로는 잔잔한 빗소리 듣다보면 잠이 어느새 오더라구요.찾아보시면 1시간짜리 2시간까지 잔뜩 있습니다.
이외에도 불면증이 있다면 자기전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용하지 않는게 좋습니다.또한 주위를 어둡게 하는것이 도움이 된다고 하니 자기전에 정돈 하시고 주변 어둡게 한 후 빗소리 틀어놓고 잠을 청해보세요.훨씬 잠들기 수월해지실꺼예요.그리고 빗소리 싫으면 다른 백색소음도 많습니다.