여성 갱년기 증상 극복법
여성 갱년기 증상 극복법 알아두세요. 여성 갱년기 증상을 살펴보면 안면홍조증이 발생하기도 하고 두통이 심하게 나타날 수 있으며 우울증이 발생하게 됩니다.이외에도 혈액순환이 잘 안되다보니 손발이 저린 증상이 나타날 수도 있는것으로 알려졌습니다.지금부터 여성 갱년기 증상 극복법 자세히 알아보도록 할께요.
여성 갱년기 증상 극복법 첫째로 규칙적으로 간단한 운동을 하여 심폐기능을 강화시켜주고 근력 및 유연성을 기르는것이 중요하다고 할 수 있습니다.갱년기에는 강도 높은 운동은 신체에 무리가 줄 수 있으므로 수영과 같은 관절에 무리를 주지 않는 전신운동이 좋고 걷기나 등산도 도움이 됩니다
여성 갱년기 증상 극복법 두번째로 술과 담배를 멀리해야합니다.요즘은 여성 흡연자도 늘어나는 추세인데요.과음하는것도 갱년기에 좋지 않지만 흡연을 하는것도 갱년기에는 좋지 않습니다.그러니 적당한것은 스트레스 해소하는데 도움이 되겠지만 과한것은 오히려 해로울 수 있으니 주의하셔야합니다.
갱년기 극복법 세번째로 잠을 잘 자야합니다.잠이 부족하게 되면 그 다음날 컨디션이 엉망이 되어버리죠.그러다가 낮잠이라도 자게 되면 또 그날 밤 되면 또 못 잡니다.특히 갱년기 경우에는 불면증에 시달리는 경우가 많은데 규칙적으로 잠을 자는것도 매우 중요하다고 할 수 있습니다.정해진 시간에 잠을 자세요.
여성 갱년기 증상 극복법 심한 경우에는 호르몬 치료를 받는 방법이 있습니다.유방암 발병률을 높인다는 말이 있어서 한동안 꺼리는분들이 많았는데 크게 걱정하지 않으셔도 된다고 할 수 있습니다.갱년기가 심각한 경우에는 호르몬 치료가 답이라 할 수 있습니다.
여성 갱년기 증상 극복법 햇빛을 쬐는것이 도움이 될 수 있습니다.갱년기가 찾아오게 되면 우울증이 생길 수 있는데 비타민d가 우울증과 관련이 깊거든요.앞서 운동을 하라고 했는데 날씨 좋은 날에 햇빛 쬐면서 걷기운동을 해보시길 바랍니다.도움이 되실꺼예요.
여성 갱년기 증상 극복법 갱년기에 좋은 음식을 섭취하는것도 방법이라 할 수 있습니다.콩이 여성 갱년기에 좋은것으로 알려졌는데요.갱년기 극복법 콩에는 식물성 에스트로겐 성분인 이소플라본이 많이 함유되어있습니다.그렇다보니 안면홍조,우울증,수면장애 증상 개선에 도움을 줍니다.
갱년기에는 우유가 좋습니다.갱년기의 증상 중 하나가 불면증이라고 하였는데 우유를 섭취하게 되면 체내 멜라토닌 분비를 촉진시켜주다보니 숙면에 좋은 영향을 미치건든요.자기전에 우유를 따뜻하게 데워서 한 잔 마시고 잠을 청해보세요~
여성 갱년기에는 토마토가 도움이 되는것으로 알려졌습니다.토마토에네느 엽산과 알파리포산이 많이 함유되어있다보니 갱년기 우울증 증상을 완화시켜주거든요.무엇보다도 토마토가 암 예방에도 좋고 스트레스에 대한 저항력을 길러주는데 좋은 효능을 발휘하여 여성 갱년기에 좋다고 할 수 있습니다.
칡도 여성 갱년기에 좋은 칡에는 천연 엔스트로겐 호르몬과 미네랄 그리고 섬유질 등이 풍부하게 들어있거든요.어디서 보니 오히려 석류보다도 칡이 더 여성 갱년기에 좋다고 하더라구요.허나 장복시 간 손상이 있어 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.
여성 갱년기 극복법 자두를 섭취해보는것은 어떨까요? 자두에는 보론이라는 성분이 들어있는데 에스트로겐 분비를 촉진시켜주거든요.특히 요즘은 건자두 푸룬이 인기인데요.아무래도 자두를 말리게 되면 영양학적 가치가 더 좋아지고 4계절 내내 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
여성 갱년기에는 양배추도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.양배추에는 칼슘과 비타민k 성분이 풍부하게 들어있어서 안면홍조 증상 및 골다공증 예방에 좋거든요.무엇바돋 발열 증상이 나타났을때 양배추를 섭취하게 되면 이를 완화시켜주는것으로 나타났습니다.
아마씨를 섭취해보세요.아마씨에는 리그난 성분이 풍부하게 들어있어서 갱년기에 도움이 된다고 합니다.허나 아마씨는 꼭 가열해서 섭취해야하며 한번에 많은 양을 섭취해서는 절대로 안됩니다.또한 보관도 잘 하셔야해요.하여간 좋긴 한데 신경쓸게 참 많습니다.
여성 갱년기 자가진단 해보자
갱년기 자가진단 해보세요.첫째로 갱년기 초기 증상으로 안면홍조가 발생하는데 약 75%가 경험하는것으로 알려졌습니다.얼굴이나 목이 붉게 달아오르고 심한 경우에는 잠에서 깨기도 합니다.
그리고 우울증 증상도 갱년기의 증상 중 하나라 할 수 있으며 에스트로겐 호르몬 분비가 줄어들다보니 피부 수분함량이 적어지게 되고 이로 인하여 피부가 쉽게 건조해지고 콜라겐이 감소하다보니 피부도 급격하게 노화됩니다.
게다가 예민해지기 쉽고 밤에 제대로 잠을 못 자게 됩니다.잠을 자다가 다리에 쥐가 나는 일도 잦아지게 되고 삶의 의욕이 떨어지기도 합니다.이밖에도 어지러움 증상도 심해지고 잔소리도 평소보다 더 많아지게 되는것으로 알려졌습니다.
어꺠와 무릎 그리고 허리등의 관절이 쑤시는 증상도 나타날 수 있고 배변활동에도 문제가 생길 수 있습니다.가슴이 답답한 증상 및 음식을 먹으면 소화가 잘 안되기도 하며 손과 발에 땀이 많이 나는 증상도 나타납니다.건망증도 심해지고 요실금 증상도 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.