아몬드 효능 & 아몬드 하루섭취량
아몬드 효능 두뇌 건강에도 좋고 뼈를 튼튼하게 만들어서 골다공증 예방에도 좋습니다.하지만 아몬드 칼로리가 높기에 적당히 섭취해야하는데요.아몬드 하루섭취량은 얼마나 될까요? 그리고 아몬드 부작용은 없는것일까요? 우선 아몬드 효능부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
아몬드 효능 첫쨰로 노화 방지에 좋은것으로 알려졌습니다.아몬드 껍질에는 항산화 성분이 플라보노이드가 함유되어있어서 노화 방지에 탁월한 효능을 발휘하는것으로 알려졌습니다.아무래도 활성산소가 피부 노화의 주범인데 이를 제거해주기때문이라 할 수 있습니다.
아몬드는 두뇌 발달에 아주 좋은것으로 알려졌습니다.아몬드에 들어있는 불포화지방산이 두뇌를 활발하게 만들어주거든요.무엇보다도 아몬드를 섭취하게 되면 기억력 높이는데 도움을 주기에 치매 예방에 아주 좋다고 할 수 있습니다.그러니 어르신들 매일 아몬드를 챙겨드세요.
아몬드 효능 뼈를 튼튼하게 만들어주는것으로 알려졌습니다.골밀도를 높이기 위해서는 마그네슘,칼슘,인 등을 섭취해야하는데 아몬드에는 이 모든것이 충분히 들어있거든요.그래서 아몬드 섭취하면 뼈 건강에 도움을 줘서 골다공증을 예방한다고 할 수 있습니다.
아몬드는 간 건강에도 좋은것으로 알려졌습니다.아몬드가 지질과 당질의 대사를 높여주는 효능이 있는데다가 알코올 분해 효과도 뛰어나거든요.그래서 평상시 과음하시는분들은 알코올 분해 촉진시켜주는 아몬드를 섭취하시는게 좋다고 할 수 있습니다.
아몬드 효능 각종 성인병 예방에도 좋습니다.아몬드에 들어있는 불포화지방산이 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주거든요.그렇다보니 고지혈증 예방 및 동맥경화 예방에 도움이 되는것이죠.몸에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관에 안 좋은 영향을 미치거든요.
아몬드는 면역력을 높이는 효능이 있다고 하는데요.한 연구결과에 따르면 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 프로바이오틱 효과를 볼 수 있는 몸에 이로운 장내 균을 증가시켜주고 이로 인하여 면역력을 강화시켜준다는것입니다.
아몬드 효능 눈 건강에도 좋은것으로 알려졌습니다. 비타민A가 다량 함유되어있는데 이로 인하여 야맹증이 생기는것을 예방해주고 눈의 시력 개선에도 도움을 줍니다.뿐만 아니라 꾸준히 섭취하게 되면 눈 관련 질환 예방에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.
아몬드 칼로리 상당히 높다?
아몬드 효능 다이어트에 좋다고 하는데 아몬드 칼로리가 낮은편은 아닌데도 불구하고 왜 다이어트에 좋다는것일까요? 그 이유는 아몬드 칼로리가 6g에 36kcal정도이고 100g기준으로 600kcal인데 1개정도는 크게 문제가 되지 않습니다.그러나 다량으로 아몬드 섭취시에는 문제가 될 수 있지만요.
아몬드가 식이섬유가 풍부하다보니 포만감을 높여줍니다.그래서 식사량을 줄일 수 있다는 장점이 있죠.게다가 아몬드는 지방이 우리 몸에 흡수되는것을 억제시켜주기에 다이어트에 좋다는것입니다.비록 아몬드 칼로리가 낮은편은 아니지만요.허나 하루에 몇개씩 먹는것은 걱정 안하셔도 됩니다.
아몬드 하루섭취량 얼마나 될까?
아몬드 하루섭취량은 하루 15알에서 20알정도라고 하는데 또 어떤곳에서는 아몬드 하루섭취량인 20~25알정도라고 합니다.근데 하루에 이렇게 많이 먹기는 좀 힘들어요.그리고 굳이 매일 아몬드를 이렇게 섭취하는것도 만만치 않습니다.
그래서 가장 적당한 아몬드 하루섭취량은 10~15알정도라 할 수 있습니다.그리고 여기에 호두나 해바라기씨 또는 잣 같은 견과류 같이 챙겨드시면 좋구요.아몬드가 아무리 건강에 좋은 효능을 발휘한다고 하지만 뭐든 과하면 독이 될 수 있거든요.
아몬드 부작용은 없을까요?
아몬드 부작용으로 알레르기 있는분들은 자칫하다가 구토나 설사 그리고 호흡곤란 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.또한 아몬드 부작용 과다섭취하게 되면 소화불량 증상을 겪을 수 있으며 칼로리가 높다보니 체지방이 증가한다는 부작용도 있어 주의가 필요합니다.