마그네슘이 풍부한 음식 정리
마그네슘이 풍부한 음식 어떤것들이 있을까요? 마그네슘 효능 골격과 치아 구성하는데 아주 중요한것으로 알려졌는데요.특히 눈 떨림 증상이 나타날때에는 마그네슘 결핍을 의심해보셔야합니다.심장병 당뇨병 예방하고 혈압에도 좋은 영향을 끼친다는 마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 효능 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 첫째로 우유가 있습니다.대부분 우유는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋은것으로 알고 있지만 우유 100g에도 마그네슘이 무려 100mg이 들어있다고 합니다.무엇보다도 마그네슘이 칼슘 흡수를 도와주기에 우유만큼 뼈건강에 좋은것이 없다고 할 수 있죠.
마그네슘이 풍부한 음식으로 아몬드가 있습니다.뇌 건강에 도움을 주고 치매 예방한다고 하여 많은분들이 견과류 섭취하고 계시는데요.아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 스트레스 해소를 돕고 심신 안정에도 좋은것으로 알려졌습니다.그래서 신경 예민한분들에게 좋습니다.
새우도 마그네슘이 풍부한 음식이라 할 수 있는데요.하지만 콜레스테롤 함량도 높은 음식이다보니 되도록이면 콜레스테롤 수치가 높은분들이나 비만인분들은 새우는 피하시는게 좋습니다.우유나 견과류 또는 마그네슘이 풍부한 과일 종류 섭취하면 되니깐요.
요즘은 아보카도가 아주 많은 인기를 끌고 있는데요.아보카도 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라 할 수 있습니다.그래서 아보카도를 섭취하게 되면 심신 안정 시키는데도 좋고 밤에 잠 못 이루는 불면증 증상을 완화시키는데도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
건강에 관심이 많아지면서 백미보다 몸에 좋은 현미를 드시는분들이 늘어나고 있는데요.현미도 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라 할 수 있습니다.현미는 집중력과 기억력 높이는데도 도움이 되고 스트레스 해소 및 심리적으로 불안감을 자주 느끼는분들에게도 좋은 음식입니다.
마그네슘 풍부한 음식으로 바나나가 있습니다.그래서 마그네슘 결핍으로 인하여 눈 떨림 증상이 나타났을때 마그네슘을 섭취하면 도움이 된다고 할 수 있습니다.또한 바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 좋은 영향을 미칩니다.
멸치도 마그네슘이 풍부한것으로 알려졌습니다.멸치 100g에는 마그네슘 514mg이 들어있다고 합니다.게다가 칼슘도 풍부하게 들어있어서 성장기 어린이에게도 좋고 갱년기 여성분들 골다공증을 예방하는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다.매일 조금씩이라도 꾸준히 드세요.
호박씨를 섭취해보는것은 어떨까요? 호박씨 100g에도 마그네슘이 530mg이 들어있습니다.무엇보다도 칼슘이 뼈로 잘 흡수되게끔 도와주기에 평소 뼈 건강이 좋지 않은분들은 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는것이 뼈를 튼튼하게 만들어준다고 할 수 있습니다.
마지막으로 마그네슘이 풍부한것으로 콩이 있는데요.콩은 종류나 색 관계없이 마그네슘이 많이 들어있는것으로 알려졌습니다.그래서 콩밥을 먹는것도 좋고 두유나 두부 또는 콩자반 등을 식사때마다 챙겨먹는다면 마그네슘 부족으로 인한 여러가지 증상들이 나타나지 않겠죠~
마그네슘 효능 어디에 좋을까?
마그네슘 효능 여러가지가 있겠지만 심장병 예방에 좋은것으로 알려졌습니다.또한 마그네슘 효능 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 하는데 마그네슘을 섭취하였을때 당뇨병 발병률이 낮아졌다는것입니다.
뿐만 아니라 마그네슘 효능 소화 촉진시키는데도 좋은데요.마그네슘이 인체 에너지 대사를 도와주는 효능이 뛰어나다보니 소화력을 좋게 만들어준다는것입니다.하지만 반대로 부족하게 되면 소화불량 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.
그렇다면 도대체 왜 마그네슘을 섭취해야하는것일까요? 가장 대표적인것은 눈떨림 증상이라 할 수 있는데요.눈꺼풀이 파르르 떨린다면 마그네슘이 부족해서 나타나는것이라 할 수 있습니다.그리고 불면증과 우울증 증상도 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.
이외에도 마그네슘이 부족하게 되면 혈압이 높아질 수 있으며 근육 경련이 나타날 수 있는데요.마그네슘이 근육 및 신경과 관련이 깊다보니 이때문에 근육과 감각에 영향을 미치기때문이라 할 수 있습니다.또한 마그네슘이 부족하게 되면 두통이 생길 수 있으니 머리가 자주 아픈분들은 혹시 마그네슘이 부족해서 그런것은 아닌지 의심해보시길 바랍니다.