심장에 좋은 음식
심장에 좋은 음식 10가지 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.가을이 되면서 낮과 밤의 일교차가 커지고 있는데 이럴때 주의해야하는것이 부정맥입니다.부정맥은 심장박동이 뷸규칙하게 되고 혈액순환에 문제가 생기면서 발생하는데 규칙적인 운동도 중요하지만 심장에 좋은 음식 10가지 섭취하는것도 효과가 있습니다.
심장에 좋은 음식 10가지 첫번째는 토마토입니다.토마토에는 라이코펜이라고 강력한 항산화제 성분이 들어있는데 이 성분이 세포 손상을 막아주기에 고혈압과 같은 심장질환을 예방하는데 도움을 주고 콜레스테롤 수치 낮추는데도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.
토마토는 비타민k와 칼슘 성분이 풍부하여 뼈 건강에도 좋은것으로 알려졌는데요.그렇다보니 갱년기 여성분들 골다공증 예방에 좋습니다.토마토는 심장건강뿐만 아니라 암 예방에도 좋습니다.라이코펜이 심장뿐만 아니라 각종 암을 예방하는데도 도움이 되는것으로 알려졌거든요.
심장에 좋은 음식 10가지 연어가 있습니다.연어에는 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부하게 들어있어서 혈압을 안정적으로 유지시켜주는데 도움을 주기에 심장마비 위험을 줄여주거든요.게다가 심장부정맥 위험도 감소시켜주는것으로 알려졌습니다.
연어는 심장건강뿐만 아니라 기억력 향상에도 좋고 뇌 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.또한 연어는 비타민A가 풍부하여 야맹증 예방 및 눈 건강에 좋은 음식으로서 평소 눈이 피로하거나 안구건조증으로 고생을 한다면 연어를 꾸준히 섭취해보세요.
마늘도 심장에 좋은 음식 10가지 중 하나라 할 수 있는데요.마늘에는 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있기때문입니다.무엇보다도 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어서 심장 질환 예방을 도와주고 콜레스테롤 수치 낮추며 혈압 떨어뜨리는데 좋습니다.
또한 알리신 성분은 세포 손상을 막아주는 효능도 뛰어나다보니 각종 암 발병 위험을 낮춰주고 알츠하이머 성 치매 예방에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.게다가 마늘은 아연 성분이 풍부하여 면역력을 높이는데도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
콩 종류도 심장에 좋은 음식 10가지에 해당됩니다.검은콩,강낭콩도 좋고 요즘에는 렌팅콩이 인기인데 이런 모든 콩에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있으며 이런 섬유질은 혈압 낮추는데 좋고 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋은것으로 알려졌습니다.
게다가 콩 종류는 심장에 좋은 엽산도 풍부하게 들어있으며 이소플라본 성분이 풍부하여 갱년기 여성분들에게도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.하여간 동물 단백질을 대신할 수 있는 완벽한 식품이 바로 콩이라 할 수 있습니다.
심장에 좋은 음식 10가지 녹차가 있습니다.녹차에는 다량의 항산화제가 풍부하게 들어있다보니 혈관 속 세포를 튼튼하게 만들어주는 효능이 있어서 심장질환 예방에 좋다고 할 수 있습니다.한 연구결과에 따르면 녹차 자주 마시면 심장 질환으로 사망할 위험이 줄어들었다고 합니다.
녹차는 심장건강뿐만 아니라 폴리페놀 성분이 풍부하여 염증 치료에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.또한 심장 동맥을 유연하게 만들어주다보니 혈압 수치 낮추는데 도움을 주기에 고혈압 환자분들은 하루에 한잔씩 커피 대신 녹차를 마셔보시길 바랍니다.
심장건강에 좋은 음식 10가지 자몽은 섬유질도 풍부하고 비타민c와 라이코펜 등도 들어있습니다.그렇다보니 자몽을 섭취하게 되면 중서지방 조절에 도움을 줍니다.뿐만 아니라 자몽에는 펙틴과 수용성 섬유질도 풍부하여 동맥경화증 예방에도 좋습니다.
자몽은 심장 건강뿐만 아니라 당뇨에도 좋은데요.자몽이 인슐린 조절해주는 효능이 있기때문이라 할 수 있습니다.이외에도 자몽은 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어서 이뇨 작용을 촉진시켜서 체내 독소와 노폐물 배출 시켜서 부종 제거에도 좋은 음식입니다.
심장건강에 좋은 음식으로 견과류가 있습니다.호두나 아몬드 또는 피스타치오 해바라기씨 호박씨 등등의 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋고 이로 인하여 심장에 좋은것으로 알려졌습니다.
또한 견과류는 뇌건강에도 좋은 영향을 미치는데요.허나 견과류 종류는 칼로리가 높기에 마구 드시다보면 체중이 증가할 수 있고 비만인분들에게는 좋지 않다고 할 수 있습니다.
심장에 좋은것으로 달걀이 있습니다.달걀은 완전식품으로서 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는데 뭐니뭐니해도 단백질이 풍부하기에 심장에 좋은것으로 알려졌습니다.한때 달걀 노른자가 콜레스테롤 수치 높인다고하였는데 요즘에는 관련이 없다고 밝혀졌습니다.
심장에 좋은 10가지 마지막으로 포도가 있습니다.포도에는 혈액순환 개선에 도움을 주는 플라보노이드 성분이 다량 함유되어있거든요.그래서 포도나 포도주스 또는 포도즙을 섭취하면 아주 좋은것으로 알려졌습니다.
또한 포도는 치매 예방에 좋은 음식이라 할 수 있는데요.노인성 치매라고 불리우는 알츠하이머 예방에 아주 좋다고 합니다.포도를 많이 섭취하게 되면 기억력 감퇴에 영향을 미치는 신경독소 물질이 감소가 되기때문이라 할 수 있습니다.