숙면에 좋은 음식 차
숙면에 좋은 음식과 숙면에 좋은 차 알아두세요.날씨가 더워서 그런지 밤에도 땀이 삐질삐질 나는것이 잠을 이루는것이 쉽지가 않네요.자려고 애를 쓸수록 오히려 더 잠이 안오는데요.이럴때 먹으면 도움이 되는것들이 있다고 합니다.어떤것들이 숙면에 좋은 음식일까요?
숙면에 좋은 음식으로 메밀이 있습니다.특히 몸에 열이 많은 체질에게 메밀이 좋은것으로 알려졌는데요.그렇다면 여름에는 수박이 최고 아닐까? 싶지만 수박은 단점이 있습니다.찬 성질이라고해도 화장실 너무 자주 가게 만들죠.그러니 숙면에 전혀 도움이 안된다고 할 수 있습니다.
메밀은 숙면에도 좋지만 혈관건강에도 좋은 음식인데요.루틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 체내 활성 산소를 제거해주는데 이때문에 쉽게 피로감을 느낀다거나 만성피로증후군이 있는분들에게도 메밀이 좋다고 할 수 있습니다.또한 붓기제거에도 좋기에 몸이 자주 붓는분들은 메밀차를 섭취해보세요.
숙면에 좋은 음식으로 상추가 있습니다.상추를 먹으면 잠이 잘 오게 만들어준다고 하는데요.상추에 들어있는 락투신이라는 성분때문입니다.락투신이 진통 및 진정 작용을 해주기에 숙면을 도와줍니다.
호두도 숙면에 좋은데요.몸의 활력이 떨어지고 심한 피로감을 느낄때 기운을 북돋아주는데도 좋지만 피로회복 및 잠이 오지 않을때에도 호두를 먹으면 도움이 된다고 합니다.허나 호두는 칼로리가 높으니 조금만 섭취하세요.적당량만 섭취하면 좋지만 과다섭취하면 문제가 되거든요.
숙면에 좋은 음식으로 키위가 있습니다.키위에는 칼슘 및 마그네슘 그리고 이노시톨 등의 성분이 풍부하게 들어있는데 칼슘과 마그네슘은 신경 안정에 도움을 줍니다.그렇다보니 숙면을 도와주는것이죠.뿐만 아니라 이노시톨도 숙면을 돕는데 잠자기전 매일 키위를 섭취하면 잠들기 전 시간이 단축되었다는 연구결과도 있습니다.
숙면에 좋은 음식으로 양파와 마늘이 있는데요.이 두가지의 음식은 모두 혈액순환을 원활하게 만들어주고 체온을 높이는데 도움을 주기때문에 피로회복에도 좋은 음식이지만 숙면에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.불면증이 있다면 양파나 마늘을 식사때마다 챙겨드세요.
우유를 마셔보는것은 어떨까요? 따뜻하게 우유 데워서 먹으면 효과가 있거든요.저 같은 경우도 잠이 너무 안 오면 전자렌지 이용하여 우유 데워서 먹는데 그러면 좀 낫더라구요.단 여름에는 뭘 데워서 먹는다는것 자체가 힘들어서 더운날에는 별로 권하지 않습니다.
왜 우유가 숙면에 좋은 음식일까요?트립토판이 풍부하게 들어있기때문인데요.트립토판은 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태를 유도하는 성질의 아미노산으로서 심한 불면증에 도움으 준다고 합니다.우유말고도 치즈나 바나나에도 풍부하게 들어있습니다.
연근을 섭취해보는것은 어떨까요? 연근은 특별한 이유도 없는데도 불구하고 숙면을 취하지 못하는분들 또는 불면증이 심한분들에게 좋은데요.연근을 푹 삶아서 꿀과 함께 먹으면 정신 안정 및 잠이 잘 오게 만들어준다고 합니다.
숙면에 좋은 차 마셔보자
숙면에 좋은 차로는 대추차가 있습니다.대추차가 좋은 이유는 신경 안정에 도움을 주기때문입니다.그래서 불안함으로 인하여 잠 못 이루는분들에게 아주 좋다고 할 수 있습니다.그냥 대추차를 마셔도 되고 대추씨를 볶아서 가루로 만들어서 복용하는 방법도 있습니다.
숙면에 좋은 차로 캐모마일차라는것이 있습니다.마트 구경하다보면 차 파는 코너에서 흔하게 볼 수 있는데요.녹차처럼 티백으로 나와서 아주 편하게 마실 수 있습니다.캐모마일차는 진정 효능이 뛰어나다보니 몸의 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하는것으로 알려졌습니다.
숙면에 좋은 차로 솔잎차가 있습니다.솔잎차는 진정 효과도 있는데다가 성질이 차갑다보니 몸에 열이 많아 숙면을 취하지 못하고 이리저리 뒤척이는분들에게 도움이 됩니다.솔잎차를 잠이 안올때 마시면 마음도 편안해지고 몸도 편안해지실꺼예요.
생강차도 숙면에 좋은데요.생강 향과 맛이 강하기는 하지만 생강이 혈액순환에도 좋고 해열 작용 및 소화 촉진에도 좋습니다.특히 평상시 위 건강이 좋지 않아서 이때문에 잠 못 이루는분들에게 좋다고 하네요.생강은 꿀이나 레몬과 함께 섭취하면 됩니다.