걷기운동 효과 뱃살
걷기운동 효과 뱃살 제거에도 도움이 되고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다.게다가 혈압이 높은분들은 꾸준한 걷기운동을 통해서 혈압을 낮출 수 있는데요.이밖에도 걷기운동 효과 뭐가 있을까요? 저도 하루에 1시간 이상은 꾸준히 걷는편인데 뱃살 빠지는 효과는 확실합니다.그렇다고 확~빠지지는 않지만 그래도 몇달째 걷고 있는데 체중도 많이 줄었네요.
걷기운동 효과 치매예방에 도움을 주는것으로 나타났습니다.1주일에 10km 정도를 걷게 되면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실 방지하는데 도움을 준다고 합니다. 허나 이뿐만 아니라 치매 도움이 된다는것은 여러 연구결과에서 나타나기도 했습니다.
근력 강화 효과를 볼 수 있습니다.허나 평지보다는 약간 어느정도 언덕을 걷는것이 좋은데요.언덕을 걷게 되면 엉덩이 근육이 강화되는 효과가 있습니다..또한 예쁜 엉덩이를 만들수도 있습니다.게다가 복근 강화에도 도움이 되니 뱃살 처질까봐 걱정인분들은 걷기운동부터 해보시길 바랍니다.
걷기운동 뱃살 빠지는데 도움이 된다고 했는데요.걷기운동 하기전과 지금 8월부터 꾸준히 1시간 이상 걷고 있는데 체중 감량 효과도 있었지만 이전에 바지가 너무 커서 전부 다 고쳤답니다.처음에는 그렇게 빠지는것 같지 않은데 한달 그리고 두달 정도 지나니깐 몸에서 변화가 생기네요.
걷기운동 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150 칼로리로 알려졌습니다.생각보다 걷기운동 칼로리 소모는 얼마 안되지만 여러가지 걷기운동 효과가 있기에 개인적으로는 가장 좋은 운동법인것 같고 나이 젊었을때부터 꾸준히 하는것을 권해드립니다.
걷기운동 효과 기초대사량이 늘어나게 되면 좋은 점이 하나 있습니다.살 안찌는 체질이 될 수 있다는것입니다.살은 빼는것보다 유지하는것이 힘들고 요요현상으로 인하여 다시 원상복귀 되거나 오히려 더 몸무게가 늘어나는 경우가 많은데 이런 경우가 기초대사량이 낮은 경우거든요.
기초 대사량은 성별, 나이, 체중, 개인의 신진 대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져있습니다.
따라서 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초 대사량은70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal이고, 체중 50kg의 여성이 소모하는 양은50kg × 24시간× 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal 입니다.
걷기운동 효과 골다공증 예방에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.이때 밤보다는 낮에 걷는게 더 효과가 좋은데요.햇빛을 쬐게 되면 비타민d가 흡수가 되고 이것이 뼈 건강에 좋은 영향을 끼치게 되거든요.
단 얼굴에 자외선 차단제 바르는거 잊지마세요.어느 순간 기미와 잡티로 거울 보는게 속상해집니다.그러면 비타민d는 어떻게 흡수하냐? 할 수 있는데 팔 다리에 햇빛을 쬐면 됩니다.헌데 이것도 솔직히 제가 올해 팔이 팔꿈치 아래는 새카맣게 탔고 윗 부분은 하얘서 완전 이상하게 되어버렸습니다.
우울한분들은 걷기운동을 해보시길 바랍니다.걷기운동이 행복감을 준다고 합니다.엔도르핀 형성을 도와주기에 스트레스 해소 그리고 불안 해소에도 효과적이라고 합니다.
활력에도 걷기운동이 효과적입니다.혈액순환을 원활하게 만들어줘서 몸안에 산소 공급이 증가하게 되고 이로 인하여 근육과 관절의 긴장 완화에도 도움을 주거든요.
걷기운동 효과가 좋은것은 알겠는데 그냥 무작정 걷기만 하면 되는것일까요? 관절 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 하는데 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고 자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 합니다.
무엇보다도 걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 무리가 가지 않습니다. 또한 걸을 때 턱을 들고 앞을 바라보고 목과 어깨의 긴장을 풉니다.
팔은 자연스럽게 흔들며, 배와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 바르게 세우며, 발을 내디딜 때는 의식적으로 발 뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 걷는 것이 좋습니다.
의외로 걷기운동으로 얻어지는 효과가 상당하다는것을 알 수 있었는데요.혈압 높은분들은 꼭 걷기운동 하셔야하고 뱃살 나와서 뱃살 빼고자 하는분들도 시간 날때마다 틈틈히 걸어보세요.하루에 1시간씩만 걸어도 효과는 상당하거든요.그리고 체력 키우는데도 도움이 됩니다.저는 걷기운동 하면서 걸음속도도 빨라졌거든요.게다가 장시간 걸어도 힘들지 않구요.