당뇨에 나쁜 음식 과일
당뇨에 나쁜 음식과 당뇨에 나쁜 과일 알아두세요.어제 모임에서 친구 한명이 당뇨 진단을 받았다고 얘기하는데 괜히 제가 더 걱정되는거있죠.당뇨라는것이 관리 잘 해야하거든요.음식 섭취 하나하나 다 신경써야되거든요.당뇨에 나쁜 음식과 과일 종류 자세히 알아볼께요.
우리나라 당뇨병 환자가 급증하고 있는것으로 알려졌는데요.우리나라에 당뇨병이 급격하게 증가하는 이유는 식습관과 생활양식의 변화에 있다고 할 수 있습니다.이에따라 당뇨병의 대표적인 위험인자인 고칼로리 식품의 과잉섭취, 운동부족, 복부비만, 스트레스, 약물남용 등을 줄이면 당뇨병의 노출도 줄일 수 있습니다.
당뇨는 유전적 소인이 있는 사람은 필요이상의 열량 섭취 및 당뇨에 나쁜 음식은 피하고 충분한 운동으로 불필요한 열량을 소비해야 하는데요.저녁식사를 푸짐하게 먹는 야식증후군은 비만의 요인이 될 수 있으므로 가능한 세끼를 먹되 저녁은 간단히 먹는 것이 비만 및 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
당뇨에 나쁜 음식 첫째로 탄수화물이 있습니다.흰쌀, 밀가루, 떡, 빵, 과자류 등의 정제된 탄수화물은 단순당으로 이루어지다보니 소화 흡수가 빨라, 과다 섭취할 경우 혈당치를 급격히 올릴 수 있기때문입니다.
저는 탄산음료 중독에 가까운데요.매일 마시지는 않지만 그래도 상당히 좋아하는편인데요.탄산음료는 당뇨에 나쁜 음식 중 하나입니다.
한 연구 결과를 살펴보면 탄산음료처럼 당분이 많이 든 음료를 하루에 1~2캔씩 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람과 비교했을대 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 26%나 높아졌다고 하네요.
게다가 탄산음료는 영양가는 없는데다가 열량만 높은 대표적 음식이기에 체중 조절은 물론 포도당 수치에도 안 좋은 영향을 미치는것으로 나타났습니다.
혼합 된 커피 또한 당뇨에 나쁜 음식입니다.아메리카노는 도움이 되지만 시럽이나 설탕 그리고 휘핑크림이 들어간 커피는 안 좋습니다.
당뇨에 나쁜 음식으로 튀긴 음식이 포함됩니다.대표적인 예로 햄버거와 함꼐 먹는 프렌치 프라이 그리고 떡볶이와 함께 먹는 김말이,오징어 튀김 이런 것들은 포화지방이 너무 많아서 소화를 느리게 하고 혈당을 즉시 증가시키는것으로 알려졌습니다.
내일이 화이트데이인데요.캔디 종류도 당뇨에 나쁜 음식입니다.뭐 캔디뿐만 아니라 쿠키 같은 경우 물론 좋지 않습니다.혈당 수치 급격하게 올리고 살 찌우게 만드는 음식이거든요.
식빵에 잼을 발라서 먹는분들이 많은데 이건 아주 당뇨에 나쁜 음식입니다.우선 잼은 당분 함량이 높은데 여기에 앞서 얘기했던 밀가루까지 더해지니 당연히 당뇨에 안 좋을 수 밖에 없겠죠.
가공육도 되도록이면 섭취하지 말아야 합니다.가공육은 염분이 많이 들어있거든요.게다가 지방 함량까지 높아서 당뇨의 적이라 할 수 있습니다.뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 아주 안 좋은 음식입니다.
중국음식 고칼로리와 고지방, 고나트튬, 높은 탄수화물을 함유하고 있다보니 중국음식은 혈당수치를 매우 높게 만든 뒤 한동안 이를 유지시키는것으로 알려졌습니다.
만약 중국음식이 먹고 싶다면 집에서 찐 채소와 저소금, 저지방 양념을 사용해 중국음식을 만들어서 먹어야합니다.근데 문제는 이렇게 먹으면 맛이 없다는것이죠.
과일주스 건강에 좋을꺼 같지만 당뇨에 좋은 음식이 아니랍니다.탄산음료 마신것과 동일하다고 할 수 있는데요.이는 탄산음료만큼 설탕과 칼로리를 함유하고 있기때문이라 할 수 있습니다.
당뇨에 나쁜 과일 종류도 알아봐야할텐데요.대표적인 당뇨에 나쁜 과일로는 복숭아,멜론,파인애플 같은 당도가 높은 과일입니다.
그리고 당뇨에 나쁜 과일로 포도가 손꼽히는데요.포도가 건강에 좋다는거 다들 알고 계실텐데요.일반인에게는 좋지만 당뇨 환자에게는 좋지 않다고 합니다.위에 알려드린 당뇨에 나쁜 음식 및 과일 종류 잘 알아두시고 당뇨 환자라면 이와 같은 음식은 섭취하지 않는게 좋습니다.