혈압 낮추는 법 음식
혈압 낮추는 법 운동도 물론 도움이 되지만 혈압 낮추는 음식을 섭취하는것도 도움이 됩니다.허나 쉽게 해결이 되는것이 아니므로 꾸준히 운동하시고 좋은것들 섭취하면서 관리하는게 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.누구나 쉽게 따라할 수 있는 혈압 낮추는법 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.내가 혈압이 높다면 잘 알아두시길 바랍니다.
혈압 낮추는 법 평소 짜게 먹는분들은 소금 섭취부터 줄여야합니다.요즘 유행하는 저염식으로 먹어야하는데요.소금으로 간하는 대신 레몬이나 간장을 이용하는것입니다.음식을 짜게 먹다보면 올라갈 수 밖에 없거든요.처음에는 짠맛에 길들여져있다보니 맛이 없을 수 있지만 적응이 되면 싱거운 입맛으로 변하게 됩니다.
혈압 낮추는데 근육을 자극시키라고 하는데요.등척성 운동이 도움이 된다고 합니다.등척 악력운동 방법은 간단한데요.1주일에 3일 정도 하시면 되구요.기구를 이용해서 손으로 쥐었다가 풀었다가 반복하는것입니다.별거 아닌것 같은데 이게 의외로 도움이 된다고 하네요.그러니 틈틈히 해보시는것도 좋을 듯 싶네요.
명상을 하는것도 빠르게 혈압 낮추는 법이라 할 수 있는데요.스트레스 해소에 명상이 도움을 주기때문이라 할 수 있습니다.아무것도 하지 않은 상태에서 음악을 듣고 눈을 감아보세요.그러면 마음이 편안해지실꺼예요.
심호흡을 하는것도 좋습니다.한 연구결과에 따르면 15분 동안 4번정도의 심호흡을 한 사람들이 혈압이 떨어졌다고 합니다.그러니 한번씩 숨을 들이마쉬고 내쉬기를 반복하는것도 좋을 듯 싶네요.그리고 이게 혈압에만 영향을 끼치는것이 아니라 중추신경계에도 좋은 영향을 끼칩니다.
혈압 낮추는 음식 섭취도 도움이 됩니다.우유 같은 경우는 비타민d가 풍부한 음식으로서 최대 10% 가까이 낮추는것으로 알려졌습니다.그리고 이렇게 낮춰주면 심혈관질환 관련 위험도 낮아지게 되는것이죠.
시금치도 혈압 낮추는 음식에 해당이 되는데요.칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부한것으로 알려진 식이섬유는 이외에도 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 심장 건강에 효과적인음식으로 알려졌습니다.
강낭콩 좋아하시나요? 강낭콩도 칼륨과 마그네슘이 풍부한것으로 알려졌는데 시금치와 마찬가지로 혈압에도 좋고 심장건강에도 도움을 주는 음식으로 나타났습니다.
견과류가 최근 인기죠.특히 견과류 중 해바라기씨가 마그네슘이 풍부하다보니 혈압 낮추는데 좋은 음식으로 알려졌습니다.허나 해바라기씨 섭취할때 주의할점이 있는데 소금이 포함이 된 것 간이 된 것은 다 안 좋습니다.
바나나도 칼륨이 풍부한 음식으로 알려져서 혈압 낮추는 음식에 속하는데요.무엇보다노 나트륨 배출 효과도 뛰어나고 다이어트 하고자하는분들은 식초와 설탕을 1대1 비율로 섞어서 먹게 될 경우 도움이 된다고 합니다.
감자 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부한것으로 알려졌는데요.음식 짜게 먹는분들 그리고 맨날 손과 발이 붓는 분들에게 좋습니다.나트륨 배출 효과가 뛰어나거든요.그러나 이거 믿고 계속 짜게 먹으면 안되겠죠.
다크초콜릿을 먹어보세요.단 카카오 함량이 70% 이상 된 초콜릿이여야지만 됩니다.그러나 99%라고 쓰여있는것은 도전하지마세요.이건 초콜릿이 아니라 흙맛이예요.한 입 베어물면 뱉고 싶어질꺼예요.
내가 어떻게 생활하느냐? 생활습관도 큰 영향을 미치는데요.햇빛 자주 쐬지 않고 실내에서만 활동하시는분들은 비타민d 수치가 낮을 수 밖에 없는데 이로 인하여 고혈압 위험이 높아진다고 하네요.
또한 운동을 꾸준히 해야하는데 운동 일주일에 1번도 하지 않는분들 계실꺼예요.적어도 일주일에 3번 이상은 유산소운동을 30분이상 꾸준히 하셔야 됩니다.그러면 혈압이 높은분도 조금씩 낮아집니다.
앞서 좋은 음식 알려드렸는데 먹지 말아야 할 음식도 있습니다.아예 안 먹을 수는 없고 되도록이면 섭취를 줄이는게 좋은데요.스테이크 경우 소금과 후추로 간을 세게하는데 이게 좋지 않다고 하네요.
라면 많이 드시죠.라면에는 지방과 나트륨이 많이 들어있어서 라면 계속 섭취하다보면 나트륨 함량으로 인하여 혈압이 높아질 수 밖에 없습니다.그래도 난 라면을 먹어야겠다.라는분들은 면만 먹고 국물은 먹지마세요.
스트레스 쌓일때 탄수화물과 도넛 먹으면 싹~해소가 되는데요.도넛도 좋지 않습니다.열량도 높은데다가 지방과 탄수화물로 구성되어있기때문인데요.근데 문제는 튀기기까지 하기에 포화지방에 트랜스지방까지 더해지는것이죠.
짜장면 먹을때에는 단무지 피자 먹을때에는 피클이 필수인데요.피클은 염분이 많습니다.따라서 짠것 먹는데 짠것을 더하면 어떻게 될까요? 당연히 안 좋은 영향을 미칠 수 밖에 없겠죠.
혈압 낮추는 법으로 도움이 되는 운동법과 어떤것이 좋고 또 어떤것이 나쁜지 알아보았는데요.좋지 않은 음식은 되도록이면 줄이시는것이 좋고 혈압 낮추는 음식 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.대부분 맛있는것들은 몸에 나쁘고 맛 없는것들이 몸에 좋은데요.입맛을 서서히 바꾸셔야합니다.단것 짠것에 중독이 되어버리면 나중에 문제가 될 수 있거든요.