잠이 안올때 하는방법
잠이 안올때 하는방법 많은분들이 가만히 눈을 감고 양을 세어보라고 하지만 저는 아무리 양을 세어도 잠이 오지 않더라구요.그래서 다른일을 하다가 잠이 쏟아지면 자는편인데요.잠이 안올때 하는방법 어떤것들이 도움이 될까요? 그냥 피곤해질때까지 몸을 마구 움직이는게 도움이 될까요? 아니면 잠이 안올때 따뜻한 우유 한 잔 마시는게 좋을까요?
잠이 안올때 하는방법 첫번째는 우유를 마시는 방법입니다.단 찬 우유가 아니라 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 되는데요.전자렌지에 돌리는 방법도 있고 전자렌지가 없는 경우에는 중탕해서 데워 마시는 방법도 있습니다.냄비에 물을 받고 우유는 다른그릇에 담아 끓여주는 방식입니다.이렇게 마시면 확실히 도움이 되더라구요.
음악을 들어보세요.클래식도 좋지만 나는 클래식은 내 취향이 아니야 라는분들은 뉴에이지 음악을 권해드립니다.저는 개인적으로는 스티브바라캇을 좋아하는데 한동안 매번 잠을 이루지 못할때에 듣곤 했는데 도움이 되더라구요.가요도 좋고 팝송도 좋지만 뉴에이지 음악 들어보세요.마음이 편안해지실꺼예요.
잠이 안올때 하는방법으로 독서가 있습니다.우리나라 성인 독서율이 많이 낮다고 하는데 나이 먹으면 책과 멀어지는것이 어떻게 보면 당연한것 같아요.읽을 시간이 없어요.그나마 여유 있을때에는 다른일을 하거나 잠을 자는게 더 편하거든요.
독서를 하면 마음이 안정이 된다고 하는데요.그렇다보니 스트레스 해소하는데도 독서가 좋다고 합니다.그러니 스마트폰 들여다보지 마시고 책을 읽어보세요.스마트폰은 오히려 잠이 안올때 더 잠이 안오게 만들거든요.
잠이 안올때 조명은 최대한 낮추는것이 좋습니다.불이 밝으면 잠이 안 올 수 있거든요.그러니 집안의 조명은 최대한 낮춰주시고 앞서 알려드린 음악 듣다보면 잠이 스르륵 올꺼예요.
잠이 안올때 먹으면 도움이 되는 음식들도 있는데요.앞서 우유도 좋다고 했지만 최근에는 바나나 체리가 효과가 있는것으로 알려졌습니다.우선 바나나에는 트립토판 성분이 들어있어서 수면에 도움을 준다고 하네요.
그리고 체리 경우에는 운동하기전에 먹으면 좋은 음식으로 알려졌지만 천연 수면 보조제라고 불리울만큼 수면에 아주 도움이 된다고 하네요.체리주스를 먹어도 좋습니다.
이밖에도 상추를 먹는것이 좋은데요.다만 평상시 너무 졸음이 쏟아진다..라는분들은 낮에 상추 먹지 마세요.허나 잠 못 이루는분들에게는 상추가 진정효과가 있어서 도움이 됩니다.
달걀은 배고파서 잠이 안올때 도움이 되는데요.밤에 배고플때 참기에는 너무 배고파서 잠이 안오고 그렇다고 뭔가를 먹을려고 생각해보니 살찔까봐 걱정이 됩니다.이럴때에는 고단백질 달걀을 하나 먹으면 도움이 됩니다.
잠이 안올때 하는방법들에 대하여 알아보았는데요.이와 같은 방법이 도움이 되기는 하지만 그래도 뭔가 해결되지 않는 고민거리가 있으면 절대로 잠 못 이루죠.그게 해결이 될때까지 소용이 없을 수 있습니다.불안해지고 걱정되고 또 신경쓰이고 그러다보니 잠 못이루게 되거든요.이럴때에는 될대로 되라지…하는것도 좋습니다.당장 해결될 수 있는 부분이 아니잖아요.