신진대사 높이는법 운동
신진대사 높이는법 중요한 이유가 있습니다.바로 다이어트를 해도 요요현상으로 힘들어하는분들에게 살 안찌는 몸으로 만들어준다는것입니다.신진대사가 느려지면 기초대사량이 저하되며 이로 인하여 체중에 영향을 주거든요.하여간 기초대사량 높이려면 신진대사 촉신시켜야 합니다.그래야 먹어도 잘 안찌는 체질로 변하는것이죠.신진대사 높이는법 그리고 운동에 대하여 알아보도록 할께요.
신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말합니다.따라서 저하되면 체중이 증가하는 원인인 될 수도 있으므로 평상시 신진대사 늘리는것이 중요하다고 할 수 있습니다.
신진대사 높이는법 첫째로 물을 자주 섭취해보세요.우리의 몸은 에너지를 생성해내는 과정에서 수분을 많이 필요로 하거든요.체내에 수분이 부족하게 되면 떨어질 수 밖에 없습니다.그러니 아침에 눈 뜨면 물부터 한잔 쭉 마셔보세요.허나 아침에 한잔 마시고 또 안 마시는분들은 없겠죠.하루 적어도 8잔은 마셔야합니다.
두번째는 간식을 조금씩 먹어보세요.한번에 많은 양을 먹는것이 아니라 3~4시간에 한번씩 간식을 섭취하는것입니다.단 칼로리가 너무 높은 음식보다는 과일이나 채소 위주로 먹는것이 좋습니다.
신진대사 높이는법 매운음식을 먹는것도 도움이 됩니다.스트레스 쌓였을때 매운것 먹으면 확 풀리기는 하지만 왜 매운것이 도움이 된다는것일까요?
매운것을 먹게 되면 그 안에 화학적 화합물이 들어있는데 예를 들어 고추 경우에는 캡사이신 성분이 들어있으며 이 성분이 신진대사를 늘린다고 합니다.일시적이기는 하지만 자주 먹게 되면 효과는 크다고 하네요.
블랙커피를 마시거나 차를 마시는것도 좋습니다.아니면 녹차를 마셔도 도움이 된다고 하네요.그리고 차를 마시고 난 후 운동을 하면 칼로리 소모가 더 많다고 하네요.특히 최근에는 커피 마시고 운동하면 좋다고 여기저기서 보도가 되었죠.
식초가 신진대사 높이는데 좋다고 하지만 막상 먹기는 힘들죠.시중에 판매되는 마시는 식초 같은 경우는 거의 음료에 가까운것이고 실제 100% 감식초 같은거 구매해서 드시면 되는데 문제는 먹으면 넘기기가 힘들어요.식초는 하여간 효과는 좋은데 왠만해서는 입에 안 맞으면 먹기 힘들다고 할 수 있습니다.
단백질을 섭취하는것도 도움이 됩니다.우리의 몸은 단백질을 소화시킬때 더 많은 칼로리를 소모하거든요.탄수화물 중심의 음식보다는 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취해보세요.
감귤류의 과일을 먹는것도 좋은데요.오렌지나 귤 그리고 레몬등을 먹으면 좋습니다.허나 레몬은 그리 권해드리지 않아요.이건 너무 셔서 그냥 먹기는 힘들고 찬 물에 살짝 타서 마시는것이 좋습니다.
강황이나 계피도 도움이 되는데요.이와 같은 향신료는 체온을 높이는데 도움을 주거든요.그렇다보니 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.게다가 체온을 높이는 효과가 있다보니 신체 지방 연소율 높이는 효과도 볼 수 있습니다.
유제품을 섭취하는것도 좋습니다.칼슘의 농도가 떨어지게 되면 신진대사 저하되거든요.따라서 저지방 우유 아니면 요구르트 또는 치즈 같은 유제품을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.
자몽을 섭취해보세요.자몽주스도 좋구요.허나 자몽을 섭취하지 말아야 되는 사람도 있습니다.고지혈증 약을 복용하고 있다면 주의하셔야해요.
신진대사 높이는 운동도 알아두시는게 좋은데요.가장 쉬운것은 웃는것입니다.웃는것도 나름 효과 있는 운동이거든요.특히 크게 웃으면 에너지 소비량과 심장박동수가 증가해서 칼로리 소모까지 된다고 하니 아주 효과적인 신진대사 높이는 운동이라 할 수 있습니다.
신진대사 높이는 운동 햇빛을 보면서 걸어보세요.햇빛을 쬐는것만으로도 효과 있는데 여기에 걷기운동까지하면 효과가 더 큰것으로 나타났습니다.이렇게 꾸준히 햇빛 보면서 걸으면 체중 증가하는 속도도 늦춰지고 당뇨병 증상도 줄어든다고 하네요.허나 유산소운동은 꾸준히 하시는것이 좋습니다.
근육 운동을 하는것이 좋습니다.지방보다 근육이 많아야 많은 칼로리가 소모가 되고 신진대사도 높일 수 있거든요.따라서 일주일에 2번 이상은 근력 운동을 해주세요.유산소운동도 좋지만 같이 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.
신진대사 높이는법 그리고 신진대사 높이는 운동에 대하여 알아보았는데요.몸이 피곤한분들 자꾸 물만 먹어도 살찌는것 같은분들은 무조건 신진대사부터 높여야된다고 할 수 있습니다.그러니 위에 알려드린 방법 참고하시고 생활습관을 한번 바꿔보시길 바랍니다.당장에 쉽게 고칠 수는 없지만 꾸준히 노력하면 안되는것은 없더라구요.