유산소운동 종류 효과

유산소운동 종류 효과

유산소운동 종류 걷기나 자전거타기 그리고 등산등을 꼽을 수 있는데요.유산소운동 효과 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 만들어주며 심장 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.유산소운동종류 효과 관련 알아볼텐데요.아무리 좋은 유산소운동도 본인에게 맞지 않거나 무리하게 될 경우 문제가 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

유산소운동 종류 첫번째는 걷기입니다.장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있는게 바로 걷기의 장점이라 할 수 있는데요.게다가 무릎이 약한분들도 체중이 많이 나가는분들도 할 수 있는 유산소운동이 바로 걷기입니다.허나 세월아 네월아~~걸으면 아무런 소용이 없습니다.어느정도 속도 유지 해주셔야합니다.

또한 걷기운동효과를 제대로 보기위해서는 올바른 자세 유지가 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.그리고 내가 제대로 걷고 있는지 확인하고 싶은분들은 신발 바닥을 한번 보세요.한쪽 부분만 닳았다면 잘못된 걷기 하고 있다는 증거라 할 수 있습니다.

유산소 종류하면 많은분들이 걷기를 떠올리시는데 평상시 우울증이나 불면증 심한분들 걷기 도움이 됩니다.햇살 좋을때 30분만 걸어보세요.이렇게 1주일정도 하면 확실히 달라진다는게 느껴지실꺼예요.

유산소 종류 자전거타기도 빼놓을 수 없는데요.요즘은 집안에 실내자전거 있는 집이 많죠.저희집에도 한대가 있는데 옛날에는 소음이 심해서 층간소음 걱정으로 사용을 못했는데 요즘은 소음 걱정 안해도 되는 제품이 많이 나오고 있더라구요.

자전거타기는 심폐 기능 강화에 도움이 되는 유산소운동으로 지방을 연소시키는 효과도 있고 하체 관절 부담을 덜 주기에 체중이 많이 나가는분들 그리고 무릎이 약한분들이 하면 도움이 됩니다.

등산도 휼륭한 유산소운동인데요.허나 개인적으로 체력이 약한분들은 걷기부터 시작하는것을 권해드려요.체중 감량하는데 등산만큼 유산소운동 효과가 뛰어난것도 없지만 예전에 한번 1주일정도 다니다가 골병 들었습니다.

평상시 유산소운동을 전혀하지 않는 사람이 무턱대고 등산을 하기 시작했으니 당연히 몸에 적신호가 켜진것이죠.단 체중은 잘 빠지더라구요.힘든만큼 빠지는것 같습니다.

따라서 체중 줄이고자 유산소운동 시작한분들은 어느정도 걷기로 체력을 키우시고 등산을 하는걸 권해드립니다.특히 요즘처럼 날씨 더울때 등산 하다가 쓰러질 수도 있습니다.

등산은 심폐지구력 향상에도 좋지만 근력과 근지구력 강화에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 좋은 공기 마시고 좋은 경치보니 심리적으로 힐링 효과까지 얻을 수 있는것이죠.

유산소운동 효과가 좋은것으로 수영도 있는데요.수영은 등산과 마찬가지로 심폐지구력 향상에 도움이 되고 근력과 유연성 높이는데 효과적입니다.허나 수영은 여러가지 조건들이 따라 붙다보니 매일 하기는 힘들죠.

유산소운동 종류 중에서 칼로리 소비가 가장 많은 기구가 있는데요.바로 스텝퍼입니다.계단 밝기 동작을 하는 유산소운동 기구를 말하는데요.단 유산소운동 효과는 뛰어나지만 자칫하다가 부상으로 이어질 수 있으므로 주의하셔야합니다.

특히 무릎이 약한분들은 조심해서 사용해야하는데요.발 앞꿈치를 사용해야 됩니다.그리고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의하셔야하구요.한마디로 올바른 자세로 하지 않으면 몸에 무리가 올 수 있다는것이죠.

러닝머신도 유산소운동 기구 중 하나인데요.하루에 40분 이상 하게 되면 꾸준히 유산소운동 효과를 볼 수 있습니다.무엇보다도 그냥 도로에서 달리면 무릎에 무리가 생길 수 있는데 트레드밀때문에 관절 보호 효과가 있어서 무릎 약한분들은 러닝머신 이용하는것이 좋습니다.

유산소운동 종류 알아보았는데요.뭐든지 효과를 보려면 꾸준히 하셔야합니다.단순 10분정도 하고 힘들어서 그만둘래…하시면 절대 안된다는것이죠.적어도 유산소운동은 30분 이상은 해야지만 효과를 볼 수 있습니다.그리고 매일 힘들지라도 1주일에 3회에서 4회정도는 하셔야합니다.