치매예방에 좋은 음식
치매예방에 좋은 음식 종류 알아보면 강황도 있고 견과류도 있고 베리 종류 음식이나 연어 등등이 도움이 된다고 하는데요.나이 먹으면서 신경써야되는것들이 많아지는데 그 중 가장 무서운 것 중의 하나가 치매인 것 같습니다.그러니 평상시 치매예방에 좋은 음식 섭취하는것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.
치매예방에 좋은 음식 연어가 있습니다.연어는 오메가3 지방산이 많이 함유되어있는데 오메가3 지방산이 뇌 기억력 향상에도 도움을 주고 심장질환 위험을 낮춰주는데다가 우울증 예방에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그리고 연어는 피부노화방지에도 뛰어난 효과가 있다고 하는데요.
주름이 생기지 않게끔 만들어주고 피부색소가 침착되는것을 예방해주는데다가 다크서클 완화 효과도 있는것으로 나타났습니다.그러니 여성분들은 연어가 치매예방에 좋은것이기도 하지만 피부노화예방 음식이기도 하니 자주자주 섭취하시면 도움이 되실꺼예요.허나 다른 생선에 비해 연어 가격은 조금 비싼편입니다.
두번째 치매예방에 좋은 음식은 베리 종류입니다.블루베리,스트로베리,라즈베리,블랙베리 등등의 음식이 이에 해당이 되는데요.이런 베리 종류 음식은 두뇌 능력 향상에 도움을 주고 활성산소를 막아주는 성분이 들어있어서 치매예방에 도움이 된다고 합니다.
올리브오일 드시는분들 요즘 많으신데요.하루에 올리브오일 한 숟가락씩 먹으면 좋다고 하더라구요.근데 처음 드시는분들은 상당히 먹기 힘드실꺼예요.저도 따라했다가 진짜 느글느글한 맛이 입에서 가시지 않아 엄청 힘들었습니다.
올리브오일이 왜 치매예방에 도움이 되는것이냐면 한 연구결과에 따르며 지중해 식단의 음식이 치매 위험을 낮춰줬다는것입니다.근데 지중해식단 음식 핵심이 바로 올리브오일이거든요.올리브오일에 들어있는 성분이 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다.
케일과 시금치도 치매예방에 좋은데요.이런 잎채소 음식은 인지력 감소 예방에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.특히 엽산과 b6가 많이 함유 된 음식이 뇌 보호하는데 도움을 주는것으로 알려졌는데요.케일과 시금치 자주 섭취해보세요.
메이플 시럽이 치매예방에 좋다니? 조금 의외인데요.한 연구에 따르면 메이플 시럽이 두뇌 세포를 보호해준다는것입니다.즉 치매를 야기할 수 있는 뇌세포가 꼬이는 현상을 막아준다는것입니다.
강황을 꾸준히 섭취하는것도 좋습니다.인도 강황에 들어있는 커큐민 성분이 치매예방에 탁월한 효과를 보여준다는것 많은분들이 알고 계실텐데요.허나 시중에 판매되고 있는 카레는 강황이 얼마 안 들어있어요.
마트 향신료 코너 가면 강황이라고 따로 파는것이 있습니다.되게 조그만 병에 들어있는데 가격은 조금 나갈꺼예요.인터넷으로 구입하면 조금 더 저렴하지만 우선 작은거 사서 밥에도 뿌려 드시고 음식 조리할때 뿌려드시면 됩니다.
녹차도 치매예방에 좋은데요.영국 한 대학의 연구 결과 녹차가 알츠하이머 예방에 효과가 있는것으로 나타난것입니다. 녹차가 위에서 소화되면서 배출되는 성분이 도움이 된다는것입니다.
커피는 항상 말이 많습니다.건강에 좋다? 또 어떤날은 건강에 안 좋다? 그래서 사람 헷갈리게 만드는데요.하지만 모닝커피 한잔이 치매예방에 좋은것으로 알려졌습니다. 또한 하루 커피 3잔 이상 마시는 사람이 치매 위험이 65%나 줄어들었다고 하는데요.
단 주의해야할 점은 모든 커피가 동일한 효과를 볼 수 있는게 아닙니다.우리가 좋아하는 믹스커피는 이에 해당되지 않습니다.아무것도 첨가 안 된 원두커피 섭취해야하는데요.요즘은 워낙 기구들이 잘 나와서 집에서 쉽게 커피 내려마실 수 있으니 달달한 믹스커피 대신 원두 갈아서 마셔보세요.
어릴적에는 키 크라고 우유를 먹었지만 앞으로 치매예방 위하여 우유를 먹어야겠습니다.우유에는 뇌활동에 필요한 필수 아미노산이 풍부한것으로 알려졌거든요.우유가 싫으면 콩 종류 음식을 섭취하시면 됩니다.
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 섭취해보세요.특히 현미 경우에는 뇌의 에너지원이 되는 포도당 생성을 촉진시켜서 치매예방에 좋은것으로 알려졌습니다.
이밖에도 오미자는 신경독의 작용을 막아주고 영지버섯은 뇌의 염증으로 생기는 기억력 상실을 억제하는것으로 나타났습니다.그리고 감자나 말린 무도 치매예방에 도움이 되는것으로 나타났습니다.
치매예방에 좋은 음식 알아보았는데요.방송에서 가장 많이 소개되고 있는것은 강황입니다.허나 카레에는 강황이 아주 소량 들어있기에 강황이라고 판매되는것을 구입해서 먹어야합니다.그리고 최근에 각광받고 있는 음식이 올리브오일인데요.허나 모든 사람에게 다 좋은 음식은 아니기에 이 중 본인에게 맞는 음식을 찾아보세요.