집중력 높이는 방법
집중력 높이는 방법 어떤것들이 있을까요? 항상 집중력이 떨어져서 남들보다 능률이 떨어지는 분들은 이번 기회에 집중력높이는방법 알아두시면 도움이 되실꺼예요.한번에 확 좋아지지는 않지만 그래도 꾸준히 관리한다면 분명 효과는 있습니다.어떤 방법들이 도움이 되는지 알아볼께요.
집중력 높이는 방법 첫번째는 운동을 하는것입니다.운동을 하면 건강에 좋다는것은 다들 알고 계실꺼예요.근데 운동을 하게 되면 뇌 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.여기에 좋은 음식까지 함께 한다면 뇌에 많은 산소와 혈액을 공급하게 되는데요.
이렇게 뇌로 산소와 혈액이 공급이 되면 지능에도 영향을 주지만 정신적인 능력이 향상이 됩니다.게다가 운동하면 기분 좋아지는 효과까지 얻을 수 있는데요.이 엔도르핀이 뇌에서 분비가 되면 주의력을 떨어뜨리는것을 방지하고 또한 알츠하이머 예방 및 우울증 예방에 도움을 주는것으로 나타났습니다.
명상을 하는것도 집중력 높이는 방법이라 할 수 있는데요.이건 뉴욕 타임스에도 보도하였지만 뇌 기능 향 개선시키는데 도움을 주는 방법으로로 알려졌습니다.명상을 통해 복잡한 생각들을 없애버리고 마음을 평온하게 유지해보세요.그리고 한가지에 집중을 한번 해보세요.
두뇌게임 좋아하시나요? 저는 개인적으로 스도쿠 좋아합니다.너무 어려운 스도쿠는 하다가 못 풀어서 결국 더 짜증만 나지만 이런 두뇌게임은 기억력을 사용하게 됨으로 집중력을 높이는데 도움이 되는 방법이라고 하네요.
집중력 높이는데 주변 정리는 필수입니다.나는 매번 집중력이 떨어져서 일을 못하겠어요…라는분들 한번 내 주변을 둘러보세요.너저분하다면 현재 내 주변도 말끔하게 치우세요.효과적인 방법입니다.
또한 내 주변이 너무 어두운것도 문제가 될 수 있으니 이왕이면 조금 환하게 바꿔보세요.조명도 옛날껀 어둡지만 LED로 바꾸면 아주 환해지더라구요.그런식으로 내 주변부터 말끔하게 정리하시길 바랍니다.
껌을 씹는것도 집중력 높이는데 좋은 방법인데요.기분 전환하기 위해 껌을 씹는분들도 있지만 어떤 실험에 따르면 껌을 씹는것이 집중력 높이는데 도움을 준다고 합니다.
두 개의 그룹으로 나눠서 30분간 1~9의 숫자를 듣고 기억을 하게 했는데 껌을 씹은 쪽이 안 씹은 그룹보다 더 빨리 숫자를 기억해냈고 정확도도 높은것으로 나타났다는것입니다.
집중력 높이는데 도움이 되는 음식을 섭취하는것도 좋은 방법인데요.가장 중요한 것은 수분 섭취입니다.우리 몸에 수분이 부족하게 되면 피로감을 쉽게 느끼게 되고 집중력도 떨어지게 되는것이죠.
어떤분들은 에너지 드링크나 커피를 섭취하는데 이런 경우 잠깐의 효과는 있을지 몰라도 수분이 배출이 되기때문에 오히려 역효과가 날 수 있어요.그러니 물을 한컵 쭉 마시세요.이것만큼 좋은 방법이 없습니다.
집중력 높이는데 연어도 도움이 되는것으로 알려졌는데요.연어에는 오메가3 지방산이라는것이 들어있습니다.이 성분이 뇌세포에 형향을 주고 인지력 감퇴를 늦춰준답니다.게다가 연어에는 뇌의 집중력을 유지하는데 도움이 되는 필수 아미노산이 들어있다고 합니다.
집중력 향상 방법으로 녹차를 마셔보세요.카페인 섭취가 두통을 유발할 수 있지만 적당량만 마시면 문제 없거든요.그러니 커피 대신 녹차를 마시면 좋습니다.녹차에는 테아닌이 들어있는데 정신 각성 및 집중력 향상에 도움을 줍니다.
블루베리는 시력에도 좋고 기억력 향상에도 좋습니다.게다가 꾸준히 섭취하면 집중력에도 도움을 주는것으로 나타났는데요.그냥 먹어도 좋고 요구르트에 타서 먹어도 아주 좋습니다.
달걀도 도움을 주는것으로 나타났는데요.하지만 달걀은 이뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다.게다가 우울감을 해소 시켜주기에 기분을 좋게 만들어주는 효과도 있습니다.
시금치도 도움이 되는것으로 나타났는데요.시금치에 들어있는 루테인과 베타카로틴 그리고 엽산 성분이 집중력에 도움이 된다는것입니다.허나 시금치는 결석이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
집중력 높이는 방법에 대하여 알아보았는데요.이 방법들이 단기간에 확 좋아지지는 않겠지만 꾸준히 노력을 한다면 분명 좋아질 수 있습니다.그러니 평상시 내가 봐도 심하게 집중력이 떨어진다…싶은분들은 위의 방법을 참고해보시길 바랍니다.그러면 진짜 좋아질지 누가 알겠습니까?