대사증후군이란 좋은 음식
대사증후군이란 무엇일까요? 질병의 개념이라기보다는 뇌졸중,심혈관질환의 위험 요인인 복부비만과 고혈압 그리고 이상지지혈증 같은 위험 인자를 세가지 이상 갖고 있는것을 말합니다.평상시 대사증후군 좋은 음식 섭취해도 좋고 아니면 생활습관을 개선하셔야하는데요.대사증후군이란 어떤것인지 자세하게 알아볼께요.
대사증후군이란 여러가지 신진대사와 관련 된 질환이 함께 나타난다는 의미에서 만들어진 용어라 할 수 있는데요.고혈압 당뇨병 비롯하여 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부비만과 함께 나타나는 상태를 뜻하기도 합니다.그리고 대사증후군은 생활습관병이라고도 불리웁니다.
예방하기 위해서 대사증후군 좋은 음식 섭취하는것도 좋은데요.칼슘 섭취가 도움이 되는것으로 나타났습니다.미국의 한 연구결과에 따르면 중년 여성 1만명을 대상으로 조사했는데 칼슘이 풍부한 우유와 유제품 음식 많이 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비하여 유병률이 낮은것으로 나타난것입니다.
따라서 대사증후군에 좋은 음식으로 칼슘이 풍부한것을 섭취하면 되는데 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유도 좋지만 콩이나 멸치 그리고 시금치와 두부등의 음식을 섭취하면 됩니다.
대사증후군이란 수면과도 연관이 있다고 하는데요.매일 새벽 1시에 잠을 자는 사람과 저녁 9시에서 11시 사이에 자는 사람을 비교했을때 늦게 자는 사람이 발병 위험이 무려 1.87배나 높은것으로 나타났습니다.
도대체 왜 수면이 영향을 끼치는것일까요? 아무래도 잠을 적게 자면 인슐린 저항성이 생길 수 밖에 없기때문인데요.따라서 충분한 수면시간을 유지해야지만 대사증후군 예방할 수 있습니다.
운동도 대사증후군 예방에 도움이 되는데요.하루 30분정도 꾸준히 하셔야지만 효과를 볼 수 있습니다.운동 강도는 너무 세게 할 필요는 없어요.약간 숨이 찰 정도가 좋으며 유산소와 무산소의 비율을 2대1로 하시는것이 가장 적절한 운동이라 할 수 있습니다.
대사증후군 좋은 음식으로 앞서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하라고 했는데요.양파도 좋은 음식입니다.양파에는 혈액 속 유해물질 제거하는데 효과적인 성분이 들어있으며 퀘세틴이라는 성분은 콜레스테롤과 체지방 혈전을 분해하여 배출하는 음식으로 알려졌습니다.
견과류도 대사증후군 좋은 음식인데요.꾸준히 견과류를 섭취하면 증상이 완화되는것으로 나타났습니다.대표적인 견과류로는 아몬드,호두,피스타치오 등이 먹으면 좋은음식으로 알려졌습니다.
콩도 좋은 음식인데요.이소플라본이라는 성분이 들어있어서 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주고 비만 그리고 당뇨병 예방에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.또한 콩은 갱년기 여성분들에게도 아주 좋은 음식입니다.
현미도 대사증후군에 좋은데요.현미에 있는 리노렐산이 동맥경화와 노화 방지 기능 효과가 있는 음식으로 나타났습니다.게다가 위와 장에 있는 노폐물 제거하는데도 효과가 있어 몸 안 독소를 정화시켜준다고 합니다.
한 조사에서는 계란이 대사증후군에 좋은것으로 나타났는데요.대사증후군 위험을 절반 수준으로 낮춰준다고 합니다.그렇다고 하루에 몇개씩 섭취하라는것은 아닙니다.한개정도 적당합니다.
해조류도 도움이 되는데요.해조류에는 무기질 단백질 등등 성분이 풍부하여 활성산소를 분해하고 피를 맑게 해준다고 합니다.피가 맑아지니 고혈압이나 동맥경화 예방에도 효과적이구요.
대사증후군은 비만과 관련이 있으며 생활습관으로 인하여 나타나는 병이므로 항상 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요하다고 할 수 있는데요.무엇보다도 배에 쌓인 내장지방이 인슐린의 활동을 방해하기 때문에 복부비만이 있는 사람은 뱃살부터 빼셔야합니다.
대사증후군이란 무엇인지 알아보았는데요.허리둘레 남자 90 cm, 여자 80cm 이상인 경우 중성지방은 150mg/dL 이상 인 경우라면 조심할 필요가 있습니다.그리고 혈압이 높은분들도 혈당이 높은분들도 대사증후군 주의하셔야하면 위에 알려드린 대사증후군 좋은 음식 꾸준히 섭취해보세요.