감기에 좋은 음식 차
감기에 좋은 음식을 챙기고 빨리 나을 수 있었으면 합니다. 평소 감기에 좋은 차나 좋은 음식을 섭취하는 사람의 경우 감기에 걸려도 증상이 가볍고 빨리 낫는 편이에요. 하지만 생활습관이 불규칙한 사람은 감기가 잘 낫지 않고 증상도 심합니다. 때문에 평소 감기에 좋은 음식을 챙기고 면역력이 저하되지 않도록 규칙적으로 생활하는 중요하며, 이미 질병에 걸렸을 때에는 좋은 음식을 보다 적극 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적인 바이러스에 의한 감기의 경우 길어도 일주일이면 자연 치유가 돼요. 하지만 면역력이 약한 아이와 노인의 경우 기관지염이나 폐렴으로 진행되는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 감기에 걸렸을 때에는 제대로 수면하고 감기에 좋은 음식을 챙겨 면역력을 향상시키는 것이 좋습니다.
어떤 음식을 챙겨야 할까요? 감기로 인해 몸이 약해져 있을 경우 면역력을 높이는 것이 중요한데요. 면역력을 높이기 위해서는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 생강, 신진대사를 향상시켜주는 단백질이 든 닭고기, 백혈구의 작용을 향상시키는 비타민C가 든 채소와 과일을 적극 섭취하는 것이 좋아요. 에너지가 되는 탄수화물이 든 죽도 좋습니다.
비타민C가 들어 있어서 감기 증상에 좋은 음식으로는 채소와 과일이 있습니다. 비타민C는 감기를 예방하고 치료하는데 중요한 영양소 중 하나로 백혈구를 활성화시키고 인터페론 생성을 도와 면역력을 높여줍니다. 면역력이 향상되는 감기 외에도 각종 질병을 치유하고 예방할 수 있어요. 비타민C가 들어 있는 음식으로는 채소, 과일 등이 있으며 감자의 경우 가열을 해도 영양소 파괴가 적어서 감자 수프로 끓여드시면 좋습니다.
과일 중에 비타민C가 풍부해서 감기에 효과적인 것으로는 딸기가 있는데요. 딸기를 8~10개만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 챙길 수 있으며, 칼륨, 칼슘 등의 영양 성분도 섭취할 수 있습니다. 레몬 또한 비타민C가 많으며 구연산이 풍부하게 들어 있어서 피로 회복에 도움을 받을 수 있어요.
비타민A가 많이 들어 있어서 감기에 좋은 식품으로는 치즈, 장어, 우유, 계란, 호박, 토마토, 감, 시금치, 당근, 브로콜리 등이 있습니다. 비타민A는 목이나 코 점막을 튼튼하게 만들어 바이러스나 세균의 침입을 막아주고 감기를 예방해 줍니다. 호흡기 질환에 자주 걸리는 분들은 비타민A,C가 풍부한 식품을 적극 섭취하면 좋아요.
비타민E가 들어 있어서 감기에 좋은 음식으로 브라질 너트, 견과류, 식물성 기름, 아보카도, 콩류 등이 있어요. 비타민E는 혈액순환을 좋게하고 항산화 작용을 하며, 세포를 활발하게 만드는 효과가 있어서 면역력을 높이고 질병을 예방, 개선할 수 있습니다. 감기로 인해 입맛이 없을때 간편하게 견과류와 우유, 바나나를 갈아서 마시면 비타민을 모두 챙길 수 있습니다.
단백질 또한 바이러스를 없애는 인터페론의 생성을 돕고 면역력을 높여주기 때문에 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부해서 좋은 음식으로는 닭가슴살, 돼지고기 안심, 등심, 앞다리살, 생선, 두부가 있어요. 체력이 저하되지 않도록 단백질이 풍부한 음식을 챙겨드세요.
신진대사를 활발하게 하고 면역력을 높여 감기 증상에 좋은 음식으로는 아연이 풍부한 굴, 붉은 살코기, 곡류, 해조류, 콩류가 있어요. 아연은 신진대사를 활발하게 해 면역력을 높이거나 바이러스가 호흡기 점막에 침입하는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 평소 아연을 충분히 섭취하면 예방에 도움이 된다고 하니 고루 섭취하는 식습관을 가질 수 있었으면 합니다.
감기에 좋은 음식이면서 감기에 좋은 차로 생강차, 녹차, 유자차, 마늘 꿀차, 레몬차, 귤껍질차가 있습니다. 체온이 떨어지면 바이러스가 활발하게 활동하기 때문에 몸을 따듯하게 해주는 생강차 같은 감기에 좋은 차를 마시는 것이 좋아요. 생강차를 마시면 목의 염증이 가라앉고 기침과 가래를 완화할 수 있습니다.
감기에 좋은 차로 유자차를 빼놓을 수 없는데요. 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 높여주며 리모넨 성분이 목의 염증과 기침을 완화시켜줍니다. 마늘꿀차 또한 감기에 좋은 차로 꿀의 항염작용과 마늘의 체력회복과 피로회복을 돕는 효과, 혈액순환을 좋게하는 효과가 더해져 증상을 빨리 완화할 수 있어요.
식욕이 없어서 음식을 넘기기 힘들 경우에는 죽을 끓여 드시면 좋은데요. 파, 마늘, 부추, 고기, 달걀, 호박 등 활용해서 죽으로 끓이면 위장의 부담을 줄이고 체력을 회복할 수 있습니다. 면역력이 저하되면 소화기능이 떨어져서 체하기 쉽기 때문에 억지로 먹기보다 소화가 잘 되는 죽, 주스 등을 섭취하는 것이 좋아요.
의외로 좋은 음식으로 초콜릿이 있습니다. 단, 카카오 함량이 높은 초콜릿을 섭취해야 합니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿에는 비타민, 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 영양이 풍부하게 들어 있으며, 쓴맛을 내는 테오브로민이 기침과 냉증을 완화하는 효과가 있습니다.
요구르트 또한 감기에 걸렸을 때 챙기면 좋아요. 발효식품에 함유된 유산균이 장내 환경을 정돈하고 면역을 활성화시켜 주기 때문입니다. 면역세포의 70%는 장내 머물고 있기 때문에 평소 장을 튼튼하게 하는 것이 면역력 향상으로 이어집니다. 요구르트와 비타민이 풍부한 과일을 갈아서 섭취하면 좋습니다.
반대로 섭취하지 않는 것이 좋은 식품으로는 기름지고 매운 것, 카페인, 알코올 등이 있습니다. 위장에 부담을 주는 음식이라서 자제하는 것이 좋습니다. 평소 감기에 좋은 음식을 균형있게 섭취하고 충분히 수면하고, 적당한 운동을 하여 감기를 예방하고 빨리 완화할 수 있었으면 합니다. 단, 좀처럼 낫지 않거나 증상이 심할 경우에는 방치하지 마시고 진찰을 받는 것이 좋습니다.