변비에 좋은 운동
변비에 좋은 운동 걷기나 달리기 등 유산소운동이 도움이 되지만 꼭 밖에서 운동해야되는것은 아닙니다.집안에서 간단하게 할 수 있는 변비에 좋은 운동 방법 알아볼테니 평상시 변비로 고생하고 있다면 한번 꾸준히 해보시길 바랍니다.헌데 저는 운동도 좋지만 요구르트 섭취 권해드리고 싶어요.집에서 요구르트 만들어서 먹고 있는데 효과가 좋더라구요.
변비에 좋은 운동 장 촉진에 도움을 주는 유산소 운동이 최고라고 하는데요.따라서 많이 걷는게 그 무엇보다도 좋다고 할 수 있습니다.달리는거 싫어하는분들 많은데 걷기만으로도 충분하다고 하니 하루 30분 이상 꾸준히 걸어보세요.아니면 가만히 앉아있지 마시고 몸을 쉴새없이 움직이는것도 좋습니다.
복근 강화 운동도 변비에 좋은것으로 알려졌는데요.복근 강화에는 윗몸일으키기나 줄넘기등이 좋습니다.허나 처음부터 너무 무리하면 그 다음날 일어났을때 복근이 당기실꺼예요.저는 얼마전에 전신운동이라고 뭔가를 배웠는데 아침에 일어났더니 배가 너무 아픈거예요.안 쓰던 근육 쓰니깐 아픈것이더라구요.
따라서 아무리 좋은 운동도 처음부터 무리하게 하면 다음날 고생하니 조금씩 갯수를 늘려나가거나 시간을 늘리는것이 좋습니다.그렇게 무리하고 근육 당기면 못하게 되거든요.
변비에 좋은 운동 스트레칭도 중요합니다.하루종일 앉아서 공부하는 학생 또는 일하는 직장인들은 잠깐씩 자리에서 일어나서 스트레칭을 해주셔야합니다.아니면 식사 후 몸을 움직이거나 여유가 되면 걸어보는것도 좋구요.
요즘은 요가 하시는분들 많은데 요가도 변비에 좋은것으로 알려졌습니다.아무래도 요가 자세가 골반움직임과 관련이 있다보니 장의 움직임을 도와주거든요.그러니 스트레칭 요가 등 간단한 신체활동만으로도 변비에 좋은것이라 할 수 있습니다.
케겔운동이 효과적이라고 하는데요.케겔은 요실금 치료하는 것 아닌가? 싶지만 만성변비,배뇨장애 등을 해결하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그러니 심각한 만성변비라면 한번 케겔을 해보시는것도 좋을 듯 싶네요.
장운동을 자극하는것도 좋은데요.앉아서 다리를 펴서 벌려줍니다.그리고 두 손을 무릎 위에 올려 놓은 다음에 상체를 앞으로 숙이고 두 손을 발쪽을 밀어주시면 됩니다.
또는 발바닥을 마주대고 앉아서 무릎을 눌러주는 운동도 있으며 상체 들어올리기 또한 장을 자극시켜서 변비에 좋은 것으로 알려졌습니다.
변비는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말하는데요.인구의 20%가 겪는것으로 알려졌을만큼 흔한 증상입니다.허나 가볍게 넘겨서는 안되는것이 예전에 한번 경험을 해봤는데 단순 화장실 못 가는것 이상으로 아프고 불편하고 불쾌하더라구요.
앞서 알려드린 운동은 꾸준히 하는것도 좋지만 언제 하느냐도 중요합니다.예를 들어 식사를 배부르게 했다면 바로 하는것이 아닌 1시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.
이밖에도 어떤것들이 변비 해결하는데 도움을 주는지 알아보도록 할텐데요.변비라는것이 고지방 음식을 많이 섭취하고 식이섬유 섭취는 부족하기때문이라고 할 수 있는데요.따라서 채소 위주 샐러드를 많이 섭취하면 도움이 됩니다
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음식을 튀기지 마시고 삶아서 먹거나 또는 구워서 먹거나 아니면 쪄서 먹는것이 가장 좋습니다.아무래도 기름에 볶거나 튀기거나 했을 경우 지방의 독소가 장에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있거든요.
아침 식사 하시나요? 변비 있으신분들은 아침 식사 거르면 안됩니다.아침 식사를 하게 되면 장 운동을 촉진시켜주기에 아주 효과적인 방법이라 할 수 있거든요.아침에 거창하게 밥 먹을 필요없어요.요구르트나 과일 섭취로도 충분합니다.
물을 자주자주 마시는것이 좋습니다.아침에 일어나서 한 컵 마시고 수시로 마셔주면 되는데 적어도 하루 8잔 정도는 마시는것이 좋습니다.그러나 물만 마신다고 효과 있는것은 아니죠.카페인과 알코올 섭취는 피하셔야해요.
스트레스도 영향을 끼칠 수 있으므로 본인만의 스트레스 해소법 하나정도는 있어야합니다.계속 담아두고 쌓이면 결국 변비도 문제지만 다른 질환에도 영향을 끼치거든요.
잘 먹는것도 중요합니다.음식 섭취가 줄거나 아예 먹지 않는 경우 변이 만들어질 수 없거든요.따라서 하루 세끼 변비에 좋은 음식 섭취하시고 위에 알려드린 운동 열심히 하시면 도움이 되실꺼예요.
변비에 좋은 운동 방법 알아보았는데요.가장 쉽고 편한 것은 걷기입니다.그러니 직장인들은 출 퇴근 시간에 한 정거장 미리 내려서 걷는것도 도움이 된다고 할 수 있습니다.무엇보다도 쉽게 고쳐지지 않기에 오랜 시간 생활습관 개선하고 공들여야됩니다.