갑상선에 좋은 음식
갑상선에 좋은 음식 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.최근 갑상선 기능저하증 환자가 급격하게 증하고 있다고 해서 문제가 되고 있거든요.그렇다면 어떤 음식들이 갑상선에 좋은음식일까요? 가장 먼저 요오드가 풍부한 음식을 섭취하는것이 도움이 된다고 합니다.
갑상선에 좋은 음식 해조류를 섭취해보시길 바랍니다.김이나 파래 그리고 미역등의 음식을 먹으면 되는데요.이런 해조류 음식에는 요오드 성분이 많이 함유되어있거든요.허나 너무 과도하게 요오드 섭취를 하게 되면 문제가 될 수 있다고 하네요.아무래도 우리나라 경우 서양에 비해 요오드 섭취가 많거든요.
해조류를 좋아하지 않는분들도 있을꺼예요.그런분들은 요거트 종류가 갑상선에 좋은것으로 알려졌습니다.게다가 요거트에는 프로바이오틱스라는 성분이 들어있는데 소화기 질환에 도움을 준답니다.위장 기능 약한분들 꾸준히 먹으면 효과 볼 수 있어요.제가 요즘 요거트 만들어서 먹는데 확실히 좋아졌다는걸 느끼고 있습니다.
갑상선에 좋은 음식으로 닭고기가 있습니다.바로 아연이 풍부하기때문인데요.닭고기도 좋지만 소고기나 굴도 아연이 풍부한 음식이니 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.
하루에 우유 한잔씩 꾸준히 마셔보세요.어릴적에는 키 커진다고 뼈 튼튼해진다고 많이 마셨는데 나이 먹으면서 자꾸 우유를 멀리 하게 되더라구요.우유에는 비타민d도 함유되어있고 요오드까지 다량 함유되어있는것으로 알려졌습니다.
베리류도 갑상선에 좋은데요.요오드 성분 당연히 들어있고 비타민d에 철분 성분까지 들어있기때문입니다.따라서 블루베리,스트로베리,블랙베리 등등 베리 종류 음식 열심히 먹어보세요.
위에 알려드린 갑상선에 좋은 것들을 섭취하는것도 좋지만 갑상선을 건강하게 유지할 수 있게 평상시 생활습관이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.
첫째로 물을 많이 마시는것이 좋습니다.아침에 눈 뜨면 물 한잔 마시고 시작하세요.그래야 신진대사 촉진 되기도 하지만 변비에도 좋고 두뇌도 활동을 하게 됩니다.헌데 어떤분들은 차를 주로 마시거나 커피 또는 음료를 마시는데 이건 물과는 다른것입니다.
차나 커피 그리고 음료는 수분을 보충해주는것이 아니라 오히려 수분을 배출하거든요.따라서 이런것들을 자주 마시는분들은 배로 물을 더 많이 마셔야한다고 할 수 있습니다.
명상을 하는것도 갑상선에 좋은것으로 알려졌는데요.아무래도 사람이 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는것이 나오게 되고 이것이 갑상선 호르몬 생산에 영향을 끼치게 됩니다.그러니 요가도 좋고 명상도 좋습니다.스트레스를 다스리는법을 배워야합니다.
채소도 갑상선에 좋은데요.단 기능저하증보다는 갑상선기능항진증인분에게 좋은것으로 알려졌습니다.브로콜리,양배추,케일,방울양배추등의 음식을 먹으면 좋습니다.
운동을 꾸준히 하셔야합니다.운동을 하게 되면 호르몬 생성을 촉진시켜주고 우울증 및 근육 손실 그리고 활력 감소에 긍정적인 영향을 끼치기떄문입니다.또한 꾸준한 운동은 불면증 개선에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.
갑상선기능저하증과 갑상선기능항진증 차이를 설명해드리자면 갑상선기능저하증 경우에는 겨울철 손발이 차가운 수족냉증 증상이 나타날 수 있으며 평상시 먹은음식도 없는데도 체중이 증가합니다.게다가 살도 쉽게 안 빠지구요.
아무래도 신진대사가 느리다보니 노력을 해도 체중이 쉽게 빠지지 않는것이죠.그리고 우울증이나 근육통 문제도 생길 수 있으며 그냥 축축 처지고 피로하며 무기력한 증상이 나타날 수 있습니다.
반대로 갑상선기능항진증에 대해 알아보면 에너지를 생성하고 소비하는 속도가 빨라지게 되면서 이로 인하여 몸에 열이 발생하는데 더위를 심하게 타거나 땀을 많이 흘리는분들이 이에 해당이 된다고 할 수 있습니다.
그리고 갑상선기능항진증은 심장 뛰는 속도가 빠르게 느껴지고 뭐만 먹으면 자꾸 설사 증상이 나타납니다.한번 손목에 손가락 올려놓고 맥박이 느린지 빠른지 한번 확인해보세요.그러면 대략 감이 잡히실꺼예요.
갑상선에 좋은 음식 종류 알아보았는데요.요오드가 많이 들어있는 해조류 음식 좋지만 비타민d가 풍부한 음식을 먹는것도 좋습니다.아니면 햇빛을 하루에 30분만 쬐어도 비타민d가 우리 몸에 흡수된다고 하니 날씨 좋을때 30분정도 걸어보세요.여러모로 갑상선에 좋습니다.