임산부에게 좋은 음식
임산부에게 좋은 음식 그리고 임산부가 피해야 할 음식 어떤것들이 있는지 알아보도록 할텐데요.되도록이면 임산부에게 좋은 음식 종류 자주 섭취하시고 안 좋다고 음식은 섭취하시지 않는게 좋습니다.이왕이면 안 좋다는것은 피하는게 좋잖아요.허나 잘못 알고 있는것들도 많으므로 이번 기회에 잘 알아두세요.
임산부에게 좋은 음식으로 곡류가 좋다고 합니다.허나 그냥 정제된 곡물보다는 섬유질이나 무기질이 풍부한 통곡물 위주로 섭취하는것이 좋습니다.대표적인것으로 현미나 귀리가 있죠.최근에는 귀리가 건강음식으로 떠오르고 있는데 꾸준히 섭취하면 아주 좋습니다.
두번째로 고기나,생선,계란처럼 단백질이 풍부한 음식들이 임산부에게 좋은것으로 알려졌는데요.단백질이 풍부한 음식들은 우리 몸의 피와 살을 만들어주기도 하지만 여러 질환에 걸리지 않게 도와주기도 합니다.또한 임신중 단백질 섭취가 중요한것은 태아의 성장 발달에 영향을 끼치기때문입니다.
임산부에게 좋은 음식으로 채소도 해당되는데요.채소에는 무기질과 비타민이 많이 들어있습니다.이러한 것들은 에너지 생성을 해주기에 몸이 피로하지 않게 만들어주고 또한 피부 건강에도 긍정적인 영향을 끼칩니다.
특히 임산부들은 채소 섭취를 늘리면 체중 감소 그리고 변비 해소하는데 도움을 받을 수 있는데요.매일 1회 이상 꾸준히 섭취하는것이 좋으며 이때 해조류도 같이 섭취해보세요.
채소만큼 과일도 임산부에게 좋은데요.하지만 과일 경우에는 당분이 많이 함유되어있기에 과다 섭취할 경우 높은 칼로리로 인하여 체중이 늘어날 수 있습니다.그러니 적당하게 드셔야합니다.
붉은 계열의 과일은 항산화 효과가 뛰어난것으로 알려졌으며 항암 작용을 하는 폴라보노이드 성분이 들어있습니다.딸기나 토마토 등을 섭취하면 도움이 되겠죠.
우유도 임산부에게 좋은데요.아무래도 우유는 칼슘 및 단백질이 풍부하기때문이라 할 수 있는데요.이는 태아의 뼈와 이를 형성하며 튼튼하게 해주는데 영향을 끼치는것으로 알려졌습니다.
견과류도 임산부에게 좋은것이라고 하니 꾸준히 섭취해보세요..호두,아몬드,피스타치오 등등 견과류는 불포화지방산을 많이 함유하고 있거든요.게다가 뇌 건강에도 영향을 끼친다고 합니다.허나 견과류는 하루 적당량만 섭취하셔야해요.
임산부에게 좋은 것들 알아보았는데요.이번에는 반대로 임산부에게 안 좋은 음식 종류를 알아볼께요.이러한 음식들은 잘 기억해뒀다가 되도록이면 섭취를 하지 않거나 줄이시는게 좋습니다.
최근에 코코넛오일이 좋다고 해서 임산부들이 많이 찾고 있는것으로 알려졌는데요.피부에 바르는것은 좋지만 포화지방산이 많아서 식품으로 섭취시에는 오히려 혈관 건강에 좋지 않은 영향을 끼치는것으로 알려졌습니다.
트랜스 지방이나 단당류 시럽도 임산부는 피해야 할 음식입니다.단당류 경우에는 혈당수치를 빠르게 높여서 임신성 당뇨 유발 원인이 될 수 있거든요.그리고 트랜스 지방은 신진대사 균형을 망가뜨릴 수 있다고 합니다
밀가루도 임산부에게 좋지 않은 음식입니다.아무래도 도정을 하게 되면서 영양소가 손실이 되는데 이렇다보니 막상 먹어도 섭취되는 영양소는 없다고 할 수 있는것이죠.그러니 건강을 위해서는 차라리 다른걸 섭취하는게 좋습니다.
육가공식품도 임산부에게 좋지 않은 음식으로 알려졌는데 허나 한편에서는 그렇게 우려할만한 양을 섭취하지 않기에 그리 문제가 안된다고 합니다.하지만 세계보건기구가 최근 발암물질로 정했으니 섭취하는게 좋습니다.
율무나 팥도 좋지 않다고 하는데요.율무는 태아의 성장을 방해하는 음식으로 알려졌으며 팥은 기형의 위험을 높인다고 합니다.따라서 여름 되면 팥빙수 많이 드실텐데 임산부는 피하시는게 좋습니다.
커피 경우에는 적당하게만 섭취하면 괜찮다고 하는데요.커피전문점에서 파는 톨 사이즈 한 잔 정도는 괜찮다고 하네요.허나 초기에는 유산 위험 높일 수 있다고 하니 커피도 마시지 않는게 속 편합니다.
탄산음료는 피해야되는것 알겠지만 탄산수도 마시지 말아야될까요? 요즘 탄산수 건강에 좋다고 많이 마시라고 하잖아요.허나 탄산 성분 자체게 철분 흡수를 방해하기에 빈혈을 유발한다고 합니다.허나 한잔 정도는 크게 문제가 되지 않는다고 하네요.
이밖에도 짠 음식 임산부에게 아주 안 좋은 음식인데요.싱겁게 먹는것이 그 무엇보다도 중요합니다.짜게 먹으면 손발 퉁퉁 붓는데 임산부들에게는 이런 붓는 현상이 더 불편하게 느껴질 수 있거든요.
임산부에게 좋은 음식 그리고 피해야 되는 음식 종류 알아보았는데요.어떤것들은 조금 먹는다고 해서 문제가 되지는 않습니다.다만 과다섭취하게 될 경우 문제가 될 수 있는데 이렇게 따지다보면 못 먹는게 더 많죠.허나 좋지 않다는것은 분명 그만한 이유가 있으니깐 조금만 참으시길 바랍니다.