남성 갱년기 증상 극복법

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남성 갱년기 증상 극복법 알아두세요.예전에는 갱년기 증상 여성에게만 나타나는것으로 생각했지만 최근 중년 남성 갱년기 증상을 겪고 있는분들이 나날이 급증하고 있다고 합니다. 남성 갱년기 극복법부터 자가진단 테스트 그리고 어떤것들을 먹으면 도움이 될 수 있는지 알아볼께요.

남성 갱년기 증상은 여성에 비해 서서히 진행이 되는것으로 알려졌는데요.그렇다보니 증상이 나타나도 이게 갱년기라고 생각을 못하고 노화 또는 스트레스로 인한 것이라고 여기는 경우가 많습니다. 즉 본인이 갱년기 증상을 겪고 있는것인지 자각하지 못하는것이죠.

기억력이 감퇴되고 우울감이 찾아올 수 있으며 밤에 잠을 깊이 자지 못하기에 낮에 피로감이 쉽게 몰려옵니다.또한 근육량과 근력이 감소하고 내장지방이 증가할 수 있습니다.이밖에도 성 기능 장애 증상이 생길 수 있는데 이러한 증상들을 내버려두게 되면 비만,당뇨,심혈관 질환 및 대사증후군 증상이 나타날 수 있습니다.

남성 갱년기 이밖에도 슬프거나 짜증이 많이 날 수 있고 삶에 의욕과 재미가 사라지게 됩니다.무기력함도 자주 느끼게 되고 저녁 식사 후 졸음이 잦아지게 됩니다.

그렇다면 남성 갱년기 극복법은 어떤것들이 있을까요? 첫째로 남성 호르몬 수치를 높여줘야하는데 호르몬 수치를 높이기 위해서는 햇빛이 잘 드는곳에서 꾸준히 운동을 해주셔야합니다.

취미생활을 갖는것도 남성 갱년기 극복법이라 할 수 있는데요.뭔가 본인이 그동안 해보지 못했던것들 해보거나 아니면 해보고 싶었던것들을 찾아서 해보시길 바랍니다.뭔가를 하고자 하는 열정이 생겨야합니다.

남성 갱년기 극복법 음주와 흡연은 당연히 멀리해야겠지요.지나친 음주와 흡연은 뼈를 만드는 세포의 활동을 억제합니다.그리고 이로 인하여 골다공증 위험이 높아지는것이죠.

게다가 스트레스도 줄여야하는데요.스트레스 해소법으로 앞서 햇빛 보는것도 도움이 되고 취미생활 하는것도 좋고 아니면 스트레스 풀리는 음식들을 먹어보는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

남성 갱년기 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는것도 좋은 방벙비라 할 수 있는데요.고지방식은 피하고 등푸른 생선이나 과일,채소 위주 그리고 통곡물이나 견과류 중심으로 먹는것이 좋습니다.

남성 갱년기 극복법 전립선 관리가 중요하다고 할 수 있는데요.전립선에 좋은 음식으로는 토마토와 브로콜리 양배추를 먹으면 됩니다.여성은 토마토보다는 검은 콩 섭취하면 도움이 된다고 할 수 있습니다.

아연도 남성 갱년기 증상에 도움을 주는데요.특히 굴 경우에는 활력 증진 효과가 있는것으로 알려졌습니다.하지만 여름철에는 굴 먹을때 조심하셔야해요.식중독 걸릴 수 있거든요.

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어주기도 하고 남성호르몬 분비 촉진 효과도 있는것으로 알려졌습니다.그러니 마늘 꾸준히 섭취해보세요.

앞서 견과류도 남성 갱년기 증상에 도움이 된다고 했는데 땅콩,호두,잣,아몬드,피스타치오,해바라기씨 등등이 있는데 단 지방 함량이 높기에 과자 먹듯이 많은 양을 섭취해서는 절대로 안됩니다.

남성 갱년기 피해야 되는 음식도 있는데요.카페인 경우에는 하루에 1~2잔정도는 문제가 없지만 과다섭취시에는 부정맥,불면증등을 유발할 수 있으며 남성 갱년기 증상 악화시키는것으로 알려졌습니다.

그리고 포화지방이 많이 함유 된 음식과 감자튀김처럼 튀긴 음식 그리고 패스트푸드도 좋지 않습니다.테스토스테론 수치를 낮춰주거든요.그래서 이와 같은 음식들을 줄이거나 섭취를 금하는것이 좋습니다.

남성 갱년기 증상 극복법 알아보았는데요.여성뿐만 아니라 남성도 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다.단 왠지 갱년기라는것이 여자에게만 나타는것이라고 생각하는분들이 많아 설마? 라는 생각에 눈치를 못 채는것인데요.남성도 심각한 경우 우울증 증상이 나타날 수 있으므로 주의하셔야합니다.