탄수화물 중독 테스트
탄수화물 중독 테스트 통해 내가 혹시 이에 해당이 되는것은 아닌지 체크해보는것도 좋을 듯 싶네요.설탕이나 소금 중독도 안 좋지만 탄수화물 중독도 좋은것만은 아니거든요.탄수화물 중독 테스트 총 10가지의 문항이 있는데 이 중 5개가 해당이 된다면 의심해보셔야합니다.
탄수화물 중독 테스트 해보셨는데 어떠세요? 몇개나 나오셨나요? 저는 다행이도 4개네요.1개가 더 해당이 되었으면 탄수화물 중독이였을뻔했습니다.그런데 왜 자꾸 안 좋다는것일까요? 바로 탄수화물에 들어있는 당류 때문인데요.
탄수화물에 들어있는 단맛은 기분을 좋게 만들어주지만 문제는 과하게 섭취할 경우 우리는 더 단맛을 찾게 됩니다.한마디로 단것 계속 먹다보면 이보다 더 단것을 찾게 된다고 할 수 있는것이죠.그리고 결국 이러한 식습관이 혈당을 높이게 되는것입니다.
게다가 혈당이 과해지면 인슐린 분비에도 영향을 미치게 되고 또 이로 인하여 혈당이 감소하게 되고 또 단것을 찾게 되고 이런식으로 반복이 되다보니 당뇨나 비만 그리고 지방간과 같은 질병에 걸릴 위험이 커지게 됩니다.
그러니 탄수화물 중독 테스트 결과 내가 조금 심각한 수준이다 싶은분들은 탄수화물 섭취 하지 않을 수는 없지만 줄이도록 노력을 해야합니다.
탄수화물 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야될까요? 분명 쉽지는 않겠지만 조금씩 식습관을 개선해나간다면 그래도 효과는 볼 수 있습니다.
가장 먼저 조금씩 자주 먹는 습관을 기르세요.한번에 너무 몰아서 먹는것보다는 적은 양을 자주 먹는것입니다.그래야지 혈당이 크게 올라가지 않아서 인슐린 분비에 영향을 끼치지 않습니다.
탄수화물 대신 다른 음식으로 대체하는것도 좋은 방법인데요.단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 됩니다.단백질이 풍부한 음식은 포만감이 빨리 오기에 탄수화물 섭취를 줄이는데 도움을 주거든요.
카페인 함량이 높은 커피나 에너지 음료 그리고 술을 되도록이면 마시지 않는것이 좋습니다.이러한것들을 마시게 되면 혈당을 낮춰주기에 오히려 탄수화물을 더 찾게 만들거든요.그러니 아예 안 먹으면 더 좋지만 조금씩 줄여보세요.
잠을 잘 자는것도 중요한데요.탄수화물 중독과 무슨 관련이 있을까? 싶지만 잠을 제대로 못 가게 될 경우 가짜 배고픔이라는 것이 생깁니다.그리고 이로 인하여 탄수화물을 섭취하게 되고 또 중독이 되는것이죠.
영양제를 섭취하는것도 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있는 방법이라고 하는데요.비타민이나 칼슘 그리고 마그네슘 오메가3 지방산을 섭취하면 좋다고 하는데 몸의 조절 기능 회복에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
탄수화물 중독 테스트 알아보았는데요.한번에 탄수화물 끊게 되면 오히려 금단 현상이 나타나서 더 문제가 될 수 있다고 하니 서서히 먹는 음식 종류를 바꿔보는것이 가장 좋습니다.
특히 혈당지수가 낮은 음식을 먹는것이 중독에서 벗어날 수 있는 방법이라 할 수 있는데 혈당지수가 낮은 음식은 두부,콩,견과류나 해조류 그리고 오징어,고등어 등 생선 종류와 버섯,양배추,콩나물,시금치,가지 등이 이에 해당이 됩니다.