허리디스크에 좋은 스트레칭

허리디스크에 좋은 스트레칭

허리디스크에 좋은 스트레칭 여러가지가 있지만 그 중 효과가 있는것들로 알아보도록 하겠습니다.허리디스크로 고생하시는분들은 이번에 허리디스크에 좋은 스트레칭 알아두시고 평상시 시간이 있을때마다 한번씩 따라해보시는것도 좋을 듯 싶네요.또 허리 안 좋은분들도 하시면 좋습니다.

허리디스크에 좋은 스트레칭 허리통증을 완화시키는 스트레칭으로 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져가고 왼쪽 다리를 뒤로 보내서 런지 동작을 취하면 됩니다.이 상태에서 왼쪽 무릎을 바닿게 닿게 해주세요.그리고 오른무릎 밑에 발목이 와있어야 합니다.이제 왼쪽 허벅지 안쪽으로 천천히 밀어주시면 됩니다.

그리고 오른손으로 허벅지 위쪽을 잡으시구요.왼손은 발등을 잡아주면 됩니다.숨을 내쉬면서 뒤꿈치와 엉덩이를 가깝게 당겨주며 왼쪽 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다.이 상태에서 숨을 내쉬어주면서 조금 더 깊숙히 당겨보세요.

허리디스크에 좋은 스트레칭 여기까지 잘 따라오고 계시나요? 그 다음은 왼손으로 발등을 잡아낸 상태에서 오른손 앞쪽으로 가져가줍니다.손끝 방향으로 시선을 고정시키고 발등을 팔 안쪽에 걸쳐서 머리 뒤로 깍지를 끼웁니다.

허리디스크 스트레칭 정면을 바라보며 가슴을 들어올려주고 왼쪽 허벅지 앞쪽을 늘려주시면 됩니다.이 방법은 mbc 뉴스투데이 1분 튼튼 건강에서 소개해준 허리 통증 완화 허벅지 스트레칭 방법입니다.

이밖에 허리디스크 좋은 스트레칭 방법 알아보면 허리를 강화시키는것이 가장 중요하다고 하는데요.수건을 이용하는 허리디스크 스트레칭이 있습니다.아무래도 위의 스트레칭은 조금 복잡해서 따라하기 힘드니깐 이걸 따라해보시는것도 좋을 듯 싶네요.

첫번째 스트레칭 누운 자세에서 한쪽 다리에 수건을 걸어줍니다.그리고 양손으로 수건을 잡아당기면서 펴주세요.이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의하면 됩니다.아주 간단하죠.

두번째 허리디스크 스트레칭은 누운 상태에서 발을 어깨넓이로 11자로 넓혀줍니다.이상태에서 복부를 끌어당긴 후 엉덩이를 들어올려주시면 되는데 무릎부터 어깨까지 일직선으로 들려올려지면 안됩니다.엉덩이만 들어올려진다고 생각하시면 되요.삼각형 모양을 만들면 됩니다.허나 이 모양대로 너무 꺾는것은 아닙니다.자연스럽게 올리셔야해요.

이렇게 스트레칭을 해도 좋지만 평상시 허리디스크에 좋은 운동을 하는것도 통증을 완화시키고 허리를 강화시키는 방법이라 할 수 있는데요.

가장 쉽고 누구나 할 수 있는것은 바로 걷기 운동입니다.생활습관이나 잘못된 자세로 허리디스크 발생하게 되는데 허리디스크에 자극을 주어서 허리디스크 주변 혈액순환에 도움을 주기때문입니다.

하지만 건들건들 걸으면 아무런 소용이 없습니다.올바른 자세로 걸어야지만 허리디스크에 좋은데요.어떤것이 허리디스크에 좋은 자세일까요?

가장 먼저 목과 가슴 그리고 배와 허리는 똑바로 세웁니다.꼿꼿하게 서주셔야겠죠.그리고 전방을 바라보면서 편안한 보폭으로 걸어주셔야합니다.허리 구부리고 걷지 마시고 몸을 쭉 편 상태에서 걸으면 됩니다.

속도는 평상시 걷는것보다는 조금 빠른것이 좋으며 만약 걷기운동을 시작했다면 최소 30분은 하셔야됩니다.그래야지만 허리디스크에 좋거든요.그냥 10분 걷고 힘들다고 그만두면 아무런 소용이 없는것이죠.

허리디스크에 좋은 스트레칭 운동법 배워보았는데요.실내에서는 스트레칭을 자주 해주고 아침이나 저녁에 시간 되면 걷기 운동을 하시면 허리디스크에 좋으니 귀찮다고 시간없다고 하지 마시고 평상시 조금씩이라도 허리를 위해 투자를 해보시길 바랍니다.그리고 미리 예방하는것도 좋습니다.