고혈압에 좋은 운동
고혈압에 좋은 운동 여러가지가 있지만 평상시 전혀 운동을 하지 않는분들이라면 걷기만큼 좋은게 없습니다.굳이 무리할 필요 없거든요.걷기말고도 고혈압에좋은운동 종류 알아볼텐데요.허나 아무리 고혈압에 좋다고 해도 꾸준히 하는것만큼 좋은것은 없습니다.그러니 내가 할 수 있는 운동으로 매일 하시는걸 권해드립니다.
고혈압에 좋은 운동 빠른 걷기만큼 좋은게 없다고 하는데요.하지만 몸 상태가 좋지 않을때에는 무리하게 하는것보다는 그냥 쉬고 몸이 좋아진 상태에서 하는것이 좋습니다.걷기 운동 시간은 대략 30분에서 1시간정도가 좋은데요.
운동을 하게 되면 혈액이 원활하게 흐르게 되고 고혈압뿐만 아니라 심장강화 효과도 있고 체중이 늘어나면 고혈압 발생 가능성이 높아지는데 예방 효과도 있습니다.뭐 체력이 된다며 걷는것보다 달리는것도 좋지만 운동 전혀 하지 않는분들이 달리기부터 시작하면 몸의 무리가 생길 수 있습니다.
근육을 자극하는 방법 중 하나인 등척성운동도 고혈압에 좋은것으로 나타났는데요.1주일에 3일 15분 정도를 훈련 기구를 손으로 꽉 잡았다가 풀어주는것입니다.2분정도 하고 휴식하고 다시 하고 이렇게 반복하면 고혈압이 낮아졌다고 하네요.
고혈압에 좋은 운동으로 심호흡하기 운동을 해보시는것은 어떨까요? 15분동안 3~4번의 심호흡을 하면 고혈압에 좋은것으로 나타났는데요.어떤 연구결과에서는 하루에 2분 정도만 깊게 숨을 들이 마시고 내쉬는것만으로도 고혈압에 효과가 있었다고 합니다.
명상도 어떻게 보면 고혈압 운동에 해당이 된다고 할 수 있는데요.아무래도 스트레스 해소 효과가 있고 이로 인하여 혈압에 영향을 준다고 할 수 있습니다.따라서 눈을 감고 음악 들으면서 명상을 하거나 위에 알려드린 숨쉬기 운동을 해보세요.
고혈압에 전신 근육 움직이는 운동을 하는것도 좋은데요.편안한 자세에서 발을 모아줍니다.그리고 가볍게 2번 뛰면 되는데 이렇게 32번을 반복해서 하면 좋습니다.
아니면 수영이나 자전거타기도 좋고 등산도 도움이 되는데 등산 경우에는 너무 무리해서 산을 타지 않는게 좋습니다.그리고 겨울 등산은 주의하셔야합니다.
운동말고도 고혈압에 좋은 음식을 섭취한다거나 고혈압에 좋은 습관을 평상시 길러야하는데요.어떤것들이 도움이 되는지 알아볼께요.
우선 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는것이 좋은데요.특히 칼륨이 풍부한 음식을 먹어보세요.대표적인것으로 바나나 감자 고구마 토마토 강낭콩이 있습니다.
양파도 좋은데요.몸속에 쌓이는 콜레스테롤을 없애주는데 도움을 주고 혈액을 깨끗하게 만들어줘서 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.그리고 이로 인하여 몸속에 산소 공급이 잘 이뤄지게 되고 고혈압에 좋은것이죠.
하지만 반대로 나쁜 음식들도 있기 마련인데요.우리나라 사람들이 많이 먹는 것 중의 하나인 라면 경우 소금이 많이 들어있으므로 피하시는게 좋으며 감자튀김,치킨 같은 튀긴 음식들은 되도록이면 안 먹는게 좋습니다.
짠것도 튀긴것도 안 좋지만 단것도 좋지 않은데요.과자나 도너츠 같은 종류는 맛은 있지만 고혈압 환자들은 피해야된다고 할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 운동 알아보았는데요.운동을 열심히하고 음식도 조절했는데도 불구하고 수치가 높게 나온다면 방법은 약물밖에 없는데요.병원에서 진찰 받고 꾸준히 약 복용해야합니다.헌데 혈압약이 은근히 가격이 나가는 편이죠.게다가 계속 먹어야 되기에 우선은 생활습관이나 음식조절부터 한번 해보시길 바랍니다.