고지혈증에 나쁜 음식
고지혈증에 나쁜 음식 있다고 하는데요.혹시라도 건강검진 받고 고지혈증이라는 진단을 받은분들은 꾸준히 약 섭취해야겠지만 평상시 고지혈증에 나쁜 음식 섭취를 줄이는것이 좋습니다.확 끊어버리면 좋겠지만 그럴려면 채소와 통곡물 과일만 먹고 살아야되거든요.
고지혈증에 나쁜 음식 첫번째로 자몽입니다.자몽이 왜? 하실텐데요.중성지방을 낮추는 고지혈증 약을 자몽과 함께 먹으면 혈중 농도가 증가하게 되고 중성지방 조절에 영향을 끼칩니다.그러니 절대로 고지혈증약 복용하시는분들은 자몽은 무조건 피하시는게 좋습니다.
두번째로 기름진음식도 고지혈증에 나쁜것으로 알려졌습니다.대표적인 음식으로 치킨,삼계탕,장어 등을 꼽을 수 있는데요.많은분들이 여름 되면 보양식으로 삼계탕이나 장어 많이 섭취하는데 고지혈증인분들은 다른것으로 몸을 보양하셔야합니다.
인스턴트 음식 또한 고지혈증에 좋지 않습니다.인스턴트가 생활화되면서 편리해지기는 했지만 이로 인하여 건강을 잃게 되고 있는데요.되도록이면 인스턴트 섭취를 줄이시는게 좋습니다.
튀기고 기름진 음식도 고지혈증에 나쁜 음식이지만 육류 종류 자체도 그리 좋은것은 아닙니다.그렇다고 고기를 아예 안 먹을 수는 없구요.따라서 닭가슴살처럼 기름지지 않은 육류를 섭취하면 됩니다.아니면 먹는 양을 조금씩 줄여보세요.
고지혈증에 나쁜것으로 술도 포함이 되는데요.잘못된 식습관도 문제이지만 매일 술 마시는분들은 음주량부터 줄여야합니다.그런데 더 문제는 사람이 술만 마시지 않는다는것입니다.여기에 다양한 안주들까지 섭취하게 되면서 결국 고지혈증 문제가 심각해지는것이죠.
새우도 고지혈증에 나쁜데요.새우 경우에는 콜레스테롤 함량이 상당히 높습니다.이렇게 콜레스테롤 함량이 높은 것들은 되도록 섭취를 금하셔야합니다.그렇다고 한두개 먹는다고 문제되는것은 아니예요.자주 많이 섭취하면 안되는것이죠.
어릴적에도 과자 좋아했지만 나이 먹어서도 과자 즐겨먹는데요.습관처럼 먹는 과자도 고지혈증 나쁜 음식입니다.과자 경우 너무 달거나 또 너무 짜거나 맛이 극과극이죠.저는 단 과자 짠 과자 먹는데 저처럼 먹으면 더 안 좋습니다.
고지혈증에 나쁜것들 살펴보았는데요.이런 음식들을 어쩌다 한번씩 먹는다고 문제 되지는 않습니다.단 이런 음식들을 매일 자주 섭취하면 문제가 된다는것이죠.
이번에는 반대로 고지혈증에 좋은 음식을 알아볼텐데요.평상시 견과류 섭취를 늘려보세요.아몬드나 호두 경우 불포화지방산이 많이 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 도움을 주는 음식이거든요.
그리고 강황도 좋습니다.강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 중성지방 및 콜레스테롤 수치 낮추는 효과가 있으며 혈관 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
육류보다 등푸른 생선을 섭취하는것이 좋습니다.고등어나 연어,멸치,참치 등등이 이에 해당되는데요.오메가3가 풍부하여 혈액 정화 작용 및 콜레스테롤과 혈압 조절에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그리고 관절염이나 뇌졸중 예방에도 효과적이라고 하네요.
백미대신 현미를 섭취해보세요.백미는 아무런 영양가가 없지만 현미는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.게다가 고혈압 예방 및 심혈관 질환 당뇨에도 좋은것으로 알려졌습니다.
고지혈증에 양파도 좋은데요.고혈압에 좋은것으로만 알고 있었는데 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고지혈증에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.그리고 자주 피곤한분들에게도 양파가 먹으면 좋습니다.단 생으로 먹는게 더 효과가 좋아요.
고지혈증에 나쁜 음식과 좋은 음식 살펴보았는데요.음식주의하는것도 중요하지만 운동도 꾸준히 하셔야해요.일주일에 3회 이상 걷거나 조깅을 한다거나 아니면 자전거를 타는것이 좋습니다.뭐든 처음에는 귀찮게 느껴지지만 하다보면 몸이 운동하기전과 차이가 나는게 느껴집니다.그러면 더 열심히 운동을 하게 되더라구요.