무릎관절에 좋은 음식
무릎관절에 좋은 음식 여러가지가 있지만 뭐든 꾸준하게 섭취하는것이 도움이 됩니다.그리고 본인의 체질에 맞아야하면 적정량을 섭취해야합니다.아무리 좋은 음식도 부작용으로 해가 될 수 있거든요.무릎관절에 좋은 음식 종류 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
무릎관절에 좋은 음식 호박이나 고구마 또는 당근등을 먹어보세요.이런 음식들에는 강력한 항산화제가 들어있어서 옆증을 없애는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.즉 채소나 과일을 많이 섭취하면 무릎관절에 도움이 되는데요.이건 어떤 질환도 마찬가지인것 같습니다.
마늘 쉽게 섭취하기는 힘들지만 음식마다 마늘을 넣어보세요.마늘에 들어있는 알리신 성분은 혈액순환에도 도움을 주지만 항균작용을 하는것으로 알려졌거든요.그래서 무릎관절에 도움을 준다고 하네요.허나 조금 맛이 강하고 맵다보니 생으로 먹기는 힘드니 요리할때 주로 넣으시면 됩니다.
생강은 통증 가라앉히는데 도움을 주는데요.무릎관절에도 좋지만 편두통 근육통에도 효과가 있습니다.또는 면역력 키우는데도 효과가 있고 감기에도 좋은것으로 알려졌는데 이것도 그냥 먹기는 힘듭니다.따라서 생강차로 마시는게 수월하실꺼예요.
율무 좋아하시나요? 시중에서 판매되고 있는 달달한 율무차 아니라 진짜 율무를 섭취해야합니다.예전에 율무가 눈에 좋다고해서 엄청 화제였었는데 알고보니 율무는 소염과 진통 작용이 있어서 무릎관절에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.
또한 혈액순환 안되면 손도 붓고 몸도 피곤하고 쉽게 지치는데 혈액순환을 좋게 만들어주고 신진대사 촉진에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.
닭발 콜라겐이 많다고 해서 여성분들중 즐겨 먹는분들 많으실텐데요.닭발 속에는 무릎관절에 좋은 콜라겐이 풍부한것은 맞지만 문제는 흡수율이 낮다는것입니다.
그렇다면 어떻게 먹어야 흡수율을 높일 수 있을까요? 요리할때 엿기름을 같이 사용하면 된다고 하는데요.닭발을 엿기름으로 삭혀서 발효를 시켜주면 인체에 흡수가 더 잘된다고 합니다.
이밖에도 무릎관절에 파인애플,키위,양배추 배 등이 도움을 주는것으로 알려졌으며 약으로 복용시에는 클루코사민이 좋다고 합니다.
운동으로 무릎관절 예방하는 방법도 있는데요.무릎관절 예방법 가장 좋은것은 걷기 운동입니다.일주일에 3일 이상 하루에 30분 이상만 걸어주면 도움이 된다고 하는데요.햇빛 보면서 걸으면 비타민D도 얻을 수 있으니 낮에 한번 걸어보세요.날씨 좋더라구요.
허나 무릎관절이 심하게 안 좋은분들은 수영을 하는게 오히려 낫습니다.아니면 물속에서 하는 체조도 좋구요.그래야 체중의 충격이 가해지지 않아 무릎관절에 무리가 가지 않거든요.
무릎관절에 좋은 음식 알아보았는데요.이러한 음식을 섭취하는것도 무릎관절에 도움이 되지만 갑자기 활동량을 늘리면 근육과 인대에 무리가 가서 통증이 생깁니다.그러니 항상 몸을 많이 써야된다 싶으면 스트레칭을 가볍게 한 후 움직이시길 바랍니다.무릎관절 나가면 고치는것도 쉽지 않습니다.